탈수를 예방하기위한 6 가지 필수 팁

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• 1. 하루에 1.5 ~ 2L의 물을 마 십니다.
• 2. 더운 시간을 피하십시오
• 3. 운동 중에 물을 가까이에 두십시오.
• 4. 설사가있을 때 집에서 만든 세럼 복용
• 5. 물이 풍부한 음식을 먹어라
• 6. 탈수를 일으키는 음료를 피하십시오

탈수증은 신체에 수분이 충분하지 않을 때 발생하며, 이는 결국 전신 기능을 손상시키고 특히 어린이와 노인에게 생명을 위협 할 수 있습니다.

탈수는 매우 흔한 문제는 아니지만, 특히 낮에 섭취하는 것보다 물이 더 많이 손실 될 때 쉽게 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 소변을보기 위해 약을 복용하는 사람, 매우 더운 곳에 살고있는 사람 또는 구토 위기와 설사를 경험하는 사람의 경우 이러한 일이 발생할 가능성이 더 큽니다.

그러나 다음과 같은 간단한 요령을 따르면 탈수를 피하는 것도 비교적 쉽습니다.

1. 하루에 1.5 ~ 2L의 물을 마 십니다.

이것은 탈수를 예방하는 가장 좋은 방법입니다. 물의 적절한 섭취를 보장하고 체내 부족을 방지하기 때문입니다. 단, 평균 권장량은 1.5 ~ 2 리터이지만, 여름이나 설사 위기가있는시기 등으로이 양을 조절하는 것이 중요합니다.

이 습관은 노인들이 목 마르지 않고 물을 마시지 않고 몇 시간을 보내는 것이 일반적이기 때문에 더 끈기있게 장려되어야합니다. 물은 차나 천연 주스로도 바꿀 수 있습니다.

적절한 양의 물을 마시고 있는지 확인하는 가장 좋은 방법은 오줌의 색깔을 관찰하는 것입니다. 이상적으로는 소변이 밝은 노란색이어야하므로 너무 어두우면 낮에 섭취하는 물의 양을 늘려야한다는 의미입니다. 하루에 마실 물의 양을 더 잘 아는 방법을 알아보십시오.

2. 더운 시간을 피하십시오

태양은 여러 가지 건강상의 이점이 있지만 특히 안전한 태양 노출이 없을 때 많은 합병증을 유발할 수 있습니다. 가장 빈번한 결과 중 하나는 탈수입니다. 이는 햇볕 아래에서 몸이 식기 위해 땀을 생성해야하기 때문에 모공을 통해 수분이 많이 손실되기 때문입니다.

이러한 일이 발생하지 않도록하려면 가장 더운 시간, 즉 대략 오전 11시에서 오후 4시 사이에 햇볕을 피하는 것이 좋습니다. 또한 적절하고 통기성있는 옷을 입어야하며,면과 밝은 색이어야합니다.

3. 운동 중에 물을 가까이에 두십시오.

신체 활동은 신체 신진 대사가 증가하고 결과적으로 땀이 생성되기 때문에 수분이 많이 손실되는 또 다른 상황입니다.따라서 하루에 1.5 ~ 2 리터의 물을 마시는 것 외에도 운동 시간마다 1 리터의 물을 추가로 마시는 것도 중요합니다.

4. 설사가있을 때 집에서 만든 세럼 복용

설사는 탈수를 일으키는 가장 흔한 상황 중 하나입니다. 그럴 경우 섭취하는 물의 양을 늘리는 것이 매우 중요하기 때문입니다. 그러나 물 외에도 대변으로 손실되는 미네랄을 섭취하는 것도 매우 중요합니다.

이런 이유로 설사를 할 때마다 집에서 만든 세럼이나 약국에서 구입할 수있는 재수 화 용액을 배설 된 것과 같은 양의 대변으로 섭취하는 것이 중요합니다. 집에서 수제 세럼을 준비하는 방법을 참조하십시오.

5. 물이 풍부한 음식을 먹어라

이것은 음식을 통해 물을 섭취 할 수 있기 때문에 낮에 물을 마실 수없는 사람들에게 이상적인 팁입니다. 이를 위해서는 수박, 멜론, 콜리 플라워, 당근 또는 토마토와 같은 물이 풍부한 식품에 더 많은 투자를하면됩니다.

그러나 이러한 음식을 조리하면 대부분의 물이 제거되므로 이러한 음식을 날로, 샐러드와 주스 또는 수프에 넣어 먹는 것이 이상적입니다. 물을 마시는 데 어려움이 있다면 더 많은 팁을 확인하십시오.

6. 탈수를 일으키는 음료를 피하십시오

모든 음료가 건강에 유익한 것은 아니며 일부는 탈수를 촉진 할 수도 있습니다. 커피, 청량 음료 및 알코올 음료가 그 예입니다. 예를 들어 항상 정수 된 물, 천연 주스 또는 차를 선호하는 것이 이상적입니다.