DHEA 보충제를 복용해야합니까?

콘텐츠

• DHEA 란 무엇이며 어떻게 작동합니까?
• 뼈 밀도를 증가시킬 수 있습니다
• 근육의 크기 나 힘을 증가시키지 않는 것
• 뚱뚱한 연소에 미치는 영향이 명확하지 않습니다
• 우울증과 싸우는 데 역할을 할 수 있음
• 성기능, 출산 및 성욕을 향상시킬 수 있습니다
• 부신 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있음
• 복용량 및 부작용
• 결론

많은 사람들이 호르몬 균형을 유지하는 것이 외모와 느낌을 향상시키는 열쇠라고 주장합니다.

호르몬 균형을 맞추는 많은 자연적인 방법이 있지만 약물이나 보충제는 호르몬 수치를 바꾸고 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다.

DHEA는 천연 호르몬이자 신체의 다른 호르몬 수치에 영향을 줄 수있는 인기 보충제입니다.

골밀도를 높이고 체지방을 줄이며 성기능을 향상시키고 호르몬 문제를 해결할 수있는 가능성에 대해 연구되었습니다.

DHEA 란 무엇이며 어떻게 작동합니까?

DHEA (dehydroepiandrosterone)는 신체에서 생성되는 호르몬입니다.

그것의 일부는 남성과 여성의 성 호르몬 테스토스테론과 에스트로겐으로 전환됩니다 (1).

이 효과는이 전환이 일어난 후 테스토스테론과 에스트로겐의 작용뿐만 아니라 DHEA 분자 자체에 의해 유발 될 수 있습니다 (2).

DHEA가 자연적으로 생산된다는 점을 감안할 때, 왜 DHEA가 보충제로 소비되는지 궁금합니다. 주된 이유는 나이가 들어감에 따라 DHEA 수치가 감소하고이 감소는 여러 질병과 관련이 있기 때문입니다.

실제로 DHEA는 성인기에 걸쳐 최대 80 %까지 감소한 것으로 추정됩니다. 이것은 30 세 (3, 4, 5) 경에 레벨이 감소하기 시작하여 노인들에게만 관련이 없습니다.

낮은 DHEA 수준은 심장 질환, 우울증 및 사망률과 관련이 있습니다 (1, 2, 4, 6, 7).

이 호르몬을 보충제로 섭취하면 신체의 수치가 증가합니다. 그것의 일부는 또한 테스토스테론과 에스트로겐으로 전환됩니다 (1).

이 세 가지 호르몬의 수치가 증가하면 다양한 효과가 나타나며이 기사에서 검토 될 것입니다.

요약: DHEA는 건강 보조 식품으로 제공되는 천연 호르몬입니다. 낮은 수준은 일부 질병과 관련이 있지만 보충제로 복용하면 신체의 수준이 증가합니다.

뼈 밀도를 증가시킬 수 있습니다

DHEA 수치가 낮 으면 골밀도가 낮아져 나이가 들어감에 따라 감소합니다 (8, 9).

또한 DHEA 수치가 낮 으면 골절 위험이 증가합니다 (10).

이러한 연관성 때문에 여러 연구에서 DHEA가 노인의 골밀도를 향상시킬 수 있는지 여부를 조사했습니다.

일부 연구에 따르면 1-2 년 동안이 보충제를 복용하면 나이든 여성의 골밀도가 향상 될 수 있지만 남성은 그렇지 않습니다 (11, 12).

다른 연구에서는 DHEA를 보충 한 후 골밀도 이점이 관찰되지 않았지만 이러한 연구의 대부분은 6 개월 이하로 지속되었습니다 (13, 14, 15).

뼈 밀도를 높이려면이 보충제를 더 오래 복용해야 할 수 있으며,이 효과는 나이든 여성의 경우 더 클 수 있습니다.

요약: 낮은 수준의 DHEA는 낮은 골밀도 및 골절과 관련이 있습니다. 장기간에 걸쳐 보충하면 특히 고령 여성의 뼈 밀도가 증가 할 수 있습니다.

근육의 크기 나 힘을 증가시키지 않는 것

테스토스테론 수치를 높이는 능력으로 인해 많은 사람들이 DHEA가 근육량이나 근력을 증가시킬 수 있다고 믿고 있습니다 (16).

그러나 대부분의 연구에 따르면 DHEA 보충제를 복용해도 근육량이나 근육 성능이 향상되지는 않습니다.

이것은 4 주에서 1 년 (17, 18, 19, 20, 21, 22, 23) 동안 지속되는 청년, 중년 및 노인 성인에게 나타났습니다.

대조적으로, 소량의 연구에 따르면이 보충제는 허약하거나 노인이나 부신 땀샘이있는 사람 (13, 24, 25)에서 힘과 신체 성능을 향상시킬 수 있다고합니다.

여러 연구에 따르면 노인의 신체 기능이 향상되지 않았지만 다른 일부는 상하체 강도가 증가한 것으로 나타났습니다 (24).

전반적으로, 많은 연구에서 근육 크기 나 힘에 이점이 없기 때문에 DHEA는이 두 가지 측면에서 효과적이지 않을 수 있습니다.

요약: DHEA 보충제는 신체의 테스토스테론 수치를 증가시킬 수 있지만 일반적으로 근육 크기 나 힘을 증가 시키지는 않습니다.

뚱뚱한 연소에 미치는 영향이 명확하지 않습니다

근육량과 마찬가지로 대부분의 연구에 따르면 DHEA는 지방량을 줄이는 데 효과적이지 않습니다 (17, 18, 20, 22, 23, 26, 27).

그러나 일부 증거에 따르면 DHEA 보충제는 부신이 제대로 작동하지 않는 노인이나 성인의 체지방량이 약간 감소 할 수 있습니다 (16, 28).

한 연구에 따르면 DHEA는 부신 문제가있는 환자에게도 불구하고 4 개월 동안 DHA가 지방 질량을 약 4 % 감소 시켰습니다 (28).

지방량에 대한 표준 DHEA 보충제의 효과는 인상적이지 않지만, 다른 형태의 DHEA가 더 유망 할 수 있습니다.

7-Keto DHEA라고 불리는이 형태의 보충제는 과체중 남성과 여성에서 대사율을 증가시키는 것으로보고되었습니다 (29).

또한 과체중 성인의 8 주 운동 프로그램 기간 동안 7-Keto DHEA 보충제를 복용 한 후 위약과 비교하여 체중과 체지방량이 3 배 이상 감소했습니다 (30).

이 연구에서 보충제를 복용하는 개인은 약 6.4 파운드 (2.9 kg)의 체중과 1.8 % 체지방을 잃었습니다. 위약 그룹의 사람들은 2.2 파운드 (1 kg)와 0.6 % 체지방 만 잃었습니다.

더 많은 연구가 필요하지만, 이런 형태의 DHEA가 지방을 잃는 데 도움이 될 수 있습니다.

요약: 대부분의 연구에 따르면 표준 DHEA 보충제는 일반적으로 지방 손실에 효과적이지 않습니다. 그러나 7-Keto DHEA라는 다른 형태의 호르몬이 지방 손실을 돕는 데 더 효과적 일 수 있습니다.

우울증과 싸우는 데 역할을 할 수 있음

DHEA와 우울증의 관계는 복잡합니다.

폐경기 근처 여성에 대한 일부 연구에 따르면 우울증이있는 여성은 우울증이없는 여성보다이 호르몬 수치가 더 높았습니다 (31).

그러나 중증 우울증 환자는 경증 우울증 환자보다 DHEA 수준이 낮습니다 (6).

DHEA 수준과 우울증의 관계가 완전히 명확하지는 않지만 연구자들은 DHEA를 보충제로 복용하면 우울증 증상을 개선 할 수 있는지 여부를 연구했습니다.

일부 연구에 따르면 우울증 치료, 특히 경증 우울증 환자 또는 정상적인 치료에 반응하지 않는 사람들의 경우 우울증 치료에 도움이 될 수 있습니다 (32).

다른 연구에 따르면 건강, 중년 및 노인의 정신 기능이나 우울증 점수는 개선되지 않았습니다 (33, 34, 35).

신체의 DHEA 수치가 높을수록 중년 여성의 우울증 증상이 증가하기 때문에 일부 연구자들은 그것을 사용하지 않도록 조심합니다 (34).

우울증을 치료하기 위해 DHEA를 권장하기 전에 더 많은 정보가 필요합니다.

요약: 신체의 DHEA 수준과 우울증 사이에는 관계가있을 수 있습니다. 더 많은 정보를 얻을 수있을 때까지 우울증과 싸우는 것은 권장하지 않습니다.

성기능, 출산 및 성욕을 향상시킬 수 있습니다

남성과 여성의 성 호르몬에 영향을 미치는 보충제가 성적 기능에 영향을 미친다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

우선 DHEA 보충제는 불임이 손상된 여성의 난소 기능을 향상시킬 수 있습니다.

실제로, 생식 능력 문제가있는 25 명의 여성에서 체외 수정 (IVF)의 성공이 증가했습니다 (36).

이 여성들은 DHEA 치료 전후 IVF를 겪었다. 치료 후, 여성들은 더 많은 난을 생산하였고, 더 높은 비율의 난은 치료 전 39 %에 비해 67 %로 수정되었습니다.

한 연구에 따르면 IVF 기간 동안 DHEA 보충제를 복용 한 여성은 생식 률이 23 % 인 반면 대조군의 생식 률은 4 %였습니다 (37).

또한 여러 연구에 따르면이 보충제는 남성과 여성 모두 성욕과 성기능을 증가시킬 수 있습니다 (38, 39, 40).

그러나 성기능이 손상된 개인에게는 가장 큰 이점이있었습니다. 성적인 문제가없는 사람들에게는 종종 유익이 없었습니다 (41, 42).

요약: DHEA 보조제는 여성의 성욕과 다산을 포함하여 성적 기능의 여러 측면을 개선 할 수 있습니다. 혜택은 주로 성기능이 손상된 사람들에게 나타납니다.

부신 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있음

신장 꼭대기에 위치한 부신은 DHEA의 주요 생산자 중 하나입니다 (1).

일부 개인에게는 부신 기능 부전이라는 상태가 있는데 부신은 정상적인 양의 호르몬을 생산할 수 없습니다.

이 상태는 피로, 약점 및 혈압 변화를 일으킬 수 있습니다. 심지어 생명을 위협하는 것으로 발전 할 수도 있습니다 (43).

DHEA 보충제는 부신 기능 부전 증상을 치료하는 방법으로 검사되었습니다. 일부 연구에 따르면 이들이 개인의 삶의 질을 향상시킬 수 있다고합니다 (44, 45, 25).

부신 기능 부전이있는 여성의 경우 DHEA는 불안과 우울증의 느낌을 줄 였을뿐 아니라 전반적인 웰빙과 성적 만족도를 개선했습니다 (46).

부신 기능 부전 또는 기타 부신 문제로 고통받는 경우, DHEA가 도움을 줄 수 있는지 의사에게 문의하십시오.

요약: DHEA는 부신에서 자연적으로 생성됩니다. 부신에 문제가있는 사람은이 호르몬을 보충제로 복용함으로써 삶의 질이 향상 될 수 있습니다.

복용량 및 부작용

10–500mg의 복용량이보고되었지만, 일반적인 복용량은 하루 25–50mg입니다 (32, 41, 42).

기간과 관련하여 하루에 50mg의 복용량이 1 년 동안 안전하게 사용되었으며 하루에 25mg의 복용량이 2 년 동안 안전하게 사용되었습니다.

일반적으로 DHEA 보충제는 심각한 부작용없이 최대 2 년 동안 연구에서 안전하게 사용되었습니다 (26, 47).

경미한 부작용에는 기름기 많은 피부, 여드름, 겨드랑이 및 음모 부위의 모발 성장 증가가 포함됩니다 (4).

중요하게도 DHEA 보충제는 성 호르몬 (4)에 영향을받는 암에 걸린 사람이 복용해서는 안됩니다 (4).

DHEA 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

요약: 일반적인 일일 복용량은 25–50 mg입니다. 이 복용량은 심각한 부작용없이 최대 2 년 동안 안전하게 사용되었습니다. 그러나이 보충제를 사용하기 전에 의사와 상담해야합니다.

결론

DHEA와 관련된 유익한 효과는 주로 DHEA 수준이 낮거나 특정 건강 상태에있는 사람들에게서 볼 수 있습니다.

젊고 건강한 개인의 경우 DHEA 복용이 필요하지 않을 수 있습니다. 이 호르몬은 신체에서 자연적으로 생성되며 더 많은 것이 반드시 더 좋은 것은 아닙니다.

그러나 DHEA를 보충하면 일부 개인, 특히 노인과 특정 부신, 성 또는 생식 능력에 문제가있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

이 보충제를 복용하는 것에 대해 생각하고 있다면 의사와 상담하는 것이 좋습니다.