스트레스 : 당뇨병에 미치는 영향 및 감소 방법

콘텐츠

• 다양한 유형의 스트레스가 당뇨병에 어떤 영향을 미칠 수 있습니까?
• 정신적 스트레스가 포도당 수치에 영향을 미치는지 어떻게 확인할 수 있습니까?
• 스트레스의 증상은 무엇입니까?
• 스트레스 수준을 줄이는 방법
• 정신적 스트레스 줄이기
• 정서적 스트레스 줄이기
• 육체적 스트레스 줄이기
• 가족 스트레스 줄이기
• 업무 스트레스 감소
• 당뇨병 관련 스트레스에 대처하는 방법
• 온라인 지원 그룹
• 직접 지원 그룹
• 요법
• 지금 할 수있는 일

스트레스와 당뇨병

당뇨병 관리는 평생의 과정입니다. 이것은 일상 생활에 스트레스를 더할 수 있습니다. 스트레스는 효과적인 포도당 조절의 주요 장벽이 될 수 있습니다.신체의 스트레스 호르몬은 포도당 수치에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스를 받거나 위협을 느끼면 신체가 반응합니다. 이를 투쟁 또는 도피 반응이라고합니다. 이 반응은 호르몬 수치를 높이고 신경 세포를 발화시킵니다.

이 반응 동안 몸은 아드레날린과 코티솔을 혈류로 방출하고 호흡률이 증가합니다. 신체는 혈액을 근육과 사지로 보내 상황에 맞서 싸울 수 있도록합니다. 당뇨병이있는 경우 신체가 발사 신경 세포에서 방출되는 포도당을 처리하지 못할 수 있습니다. 포도당을 에너지로 변환 할 수 없으면 혈류에 축적됩니다. 이것은 혈당 수치를 상승시킵니다.

장기적인 혈당 문제로 인한 지속적인 스트레스는 정신적으로나 육체적으로도 지치게 할 수 있습니다. 이것은 당뇨병 관리를 어렵게 만들 수 있습니다.

다양한 유형의 스트레스가 당뇨병에 어떤 영향을 미칠 수 있습니까?

스트레스는 사람들에게 다르게 영향을 미칠 수 있습니다. 경험하는 스트레스의 유형은 신체의 신체적 반응에도 영향을 미칠 수 있습니다.

제 2 형 당뇨병 환자가 정신적 스트레스를 받으면 일반적으로 혈당 수치가 증가합니다. 제 1 형 당뇨병 환자는 더 다양한 반응을 보일 수 있습니다. 이것은 그들이 혈당 수치의 증가 또는 감소를 경험할 수 있음을 의미합니다.

신체적 스트레스를 받으면 혈당도 증가 할 수 있습니다. 이것은 아프거나 다쳤을 때 발생할 수 있습니다. 이는 1 형 또는 2 형 당뇨병 환자에게 영향을 미칠 수 있습니다.

정신적 스트레스가 포도당 수치에 영향을 미치는지 어떻게 확인할 수 있습니까?

날짜 및 스트레스를 받았을 때 무엇을했는지와 같은 추가 정보를 추적하면 특정 유발 요인을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 월요일 아침에 더 많은 스트레스를 받습니까? 그렇다면 이제 월요일 아침에 스트레스를 줄이고 포도당을 유지하기 위해 특별한 조치를 취해야한다는 것을 알고 있습니다.

스트레스와 포도당 수치를 파악하여 이런 일이 발생하는지 파악할 수 있습니다. 스트레스를받는다면 정신적 스트레스 수준을 1부터 10까지 등급을 매기십시오. 10은 가장 높은 스트레스 수준을 나타냅니다. 이 번호를 적어 두십시오.

스트레스를 평가 한 후에는 포도당 수치를 확인해야합니다. 다음 몇 주 동안이 작업을 계속하십시오. 머지 않아 패턴이 나타나는 것을 볼 수 있습니다. 포도당이 정기적으로 높은 것을 발견하면 정신적 스트레스가 혈당에 부정적인 영향을 미치고있을 가능성이 높습니다.

스트레스의 증상은 무엇입니까?

때로는 스트레스의 증상이 미묘해서 눈치 채지 못할 수도 있습니다. 스트레스는 정신적, 정서적 안녕에 큰 타격을 줄 수 있으며 신체 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다. 증상을 인식하면 스트레스를 식별하고이를 관리하기위한 조치를 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

스트레스를 받으면 다음을 경험할 수 있습니다.

• 두통
• 근육통 또는 긴장
• 너무 많이 또는 너무 적게 자
• 질병의 일반적인 감정
• 피로

스트레스를 받으면 다음과 같은 느낌이들 수 있습니다.

• 동기가없는
• 민감한
• 우울
• 불안한
• 불안

스트레스를받는 사람들에게 성격이 맞지 않을 수있는 행동을하는 것도 일반적입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 친구와 가족에게서 물러남
• 너무 많이 또는 너무 적게 먹음
• 분노로 행동
• 과도한 음주
• 담배 사용

스트레스 수준을 줄이는 방법

삶의 스트레스 요인을 줄이거 나 제한 할 수 있습니다. 다양한 형태의 스트레스의 영향을 관리하기 위해 할 수있는 몇 가지 작업이 있습니다.

정신적 스트레스 줄이기

명상은 부정적인 생각을 제거하고 마음을 편안하게 해줄 수 있습니다. 매일 아침 15 분 명상으로 시작하는 것을 고려하십시오. 이렇게하면 나머지 하루 동안의 분위기가 설정됩니다.

발을 바닥에 단단히 고정하고 눈을 감고 의자에 앉으십시오. "나는 좋은 하루를 보낼 것입니다"또는 "나는 세상과 평화를 느낀다"와 같이 이해가되는 만트라를 낭송하십시오. 다른 생각이 머릿속에 들어 오면 밀어 내고 그 순간에 자신이있게하십시오.

정서적 스트레스 줄이기

원치 않는 감정 상태에있는 자신을 발견하면 5 분 동안 혼자있을 수 있습니다. 현재 환경에서 자신을 제거하십시오. 호흡에 집중할 수있는 조용한 공간을 찾으십시오.

배에 손을 대고 올라가고 내려 오는 것을 느껴보세요. 심호흡을하고 천천히 크게 내 쉰다. 이것은 당신의 심장 박동을 늦추고 안정된 감정 상태로 돌아가도록 도와줍니다. 자신을 중심으로하는 이러한 행동은 스트레스를 유발하는 모든 것에 대처하는 방법을 향상시킬 수 있습니다.

육체적 스트레스 줄이기

일상에 요가를 추가하면 신체 활동과 명상을 동시에 제공 할 수 있습니다. 요가를하면 혈압도 낮출 수 있습니다. 요가이든 다른 형태의 운동이든 하루에 30 분의 심혈관 운동을 목표로해야합니다. 일어나면 10 분, 오후 10 분, 잠들기 10 분 전에 운동을 할 수 있습니다.

가족 스트레스 줄이기

가족의 의무에 압도당하는 느낌이 든다면 거절해도 괜찮습니다. 모든 행사에 참가할 수없는 경우 가족은 이해할 것입니다. 가족을 원하는만큼 자주 만나지 않아 스트레스가 생긴다면 매주 또는 격주로 가족과 즐거운 밤을 보내는 것을 고려해보세요. 보드 게임을하거나 야외 활동에 참여할 수 있습니다. 여기에는 하이킹, 수영 또는 함께 재미있는 달리기 신청이 포함될 수 있습니다.

업무 스트레스 감소

직장에서의 스트레스 문제는 집으로 돌아올 수 있습니다. 직장에서 힘들다면 상사와상의하십시오. 많은 사람들이 겪고있는 문제를 완화하거나 해결할 수있는 옵션이있을 수 있습니다.

그래도 도움이되지 않으면 다른 부서로 옮기거나 새 직장을 찾는 것도 고려할 수 있습니다. 새로운 일자리를 찾을 때 스트레스 수준이 높아지지만, 당신의 기술과 성격에 더 적합한 다른 직위로 안정 될 수 있습니다.

당뇨병 관련 스트레스에 대처하는 방법

자신의 상태에 대해 스트레스를받는다면 혼자가 아님을 아십시오. 연대 및 지원을 위해 온라인 또는 커뮤니티의 사람들과 연결할 수 있습니다.

온라인 지원 그룹

Facebook 사용자라면 도움이되는 팁과 대처하는 데 도움이되는 강력한 커뮤니티를 제공하는이 당뇨병 지원 그룹을 좋아하는 것을 고려해보십시오. Diabetic Connect는 삶의 질을 향상시키는 데 전념하는 온라인 리소스이기도합니다. 기사, 조리법 및 유익한 비디오를 제공합니다.

직접 지원 그룹

당뇨병 여성을 위해 Diabetes Sisters는 전국적으로 모임을 제공합니다. 이 그룹은 노스 캐롤라이나에서 시작하여 인기로 인해 확장되었습니다. 그들은 이제 전국적으로 직접 그룹을 제공합니다. 이러한 비공식 회의는 평일 밤에 열리 며 일반적으로 1 ~ 2 시간 동안 진행됩니다.

Defeat Diabetes Foundation은 50 개 주 전체와 컬럼비아 특별구의 동료 지원 그룹 목록을 제공합니다. 디렉토리를 검색하고 자신의 목록을 제출할 수도 있습니다. 미국 당뇨병 협회는 또한 교육 및 지역 사회 봉사에 중점을 둔 지역 사무소를 제공합니다.

요법

스트레스에 대해 전문가와 더 편안하게 이야기 할 수 있습니다. 치료사는 개인의 상황에 맞는 대처 메커니즘을 제공하고 대화 할 수있는 안전한 환경을 제공 할 수 있습니다. 또한 온라인 또는 직접 지원 그룹에서 제공 할 수없는 의료 조언을 제공 할 수도 있습니다.

지금 할 수있는 일

당뇨병은 여러 가지 문제를 제시 할 수 있지만 효과적으로 관리하고 행복하고 건강한 생활 방식을 이끌어 갈 수 있습니다. 짧은 명상 세션이나 작은 운동을 일상에 추가하여이를 수행 할 수 있습니다. 또한 지원 그룹을 살펴보고 귀하의 성격과 라이프 스타일 요구에 가장 적합한 그룹을 찾을 수 있습니다. 적극적인 태도는 삶의 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.