5 당뇨병 친화적이고 맛있는 와플 레시피

콘텐츠

• 개요
• 1. 건강한 퀴 노아 단백질 와플
• 2. 애플 계피 와플
• 3. 크림 치즈 설탕 장식을 가진 비밀리에 건강한 빨간 우단 와플
• 4. PB & J 와플 위치
• 5. 애호박 파마산 와플 튀김
• 테이크 아웃

개요

아침 식사는 특히 당뇨병이있는 경우 모든 사람이 섭취하는 좋은 습관입니다. 한 연구에 따르면 정기적으로 아침 식사를 건너 뛰면 제 2 형 당뇨병의 위험이 높아질 수 있습니다. 그러나 팬케이크, 와플 및 일부 아침 식사 고기와 같은 많은 미국식 아침 식사 음식은 지방, 칼로리 및 탄수화물이 높습니다.

예를 들어, IHOP의 벨기에 와플 하나는 거의 70 그램의 탄수화물로 590 칼로리를 섭취합니다. 그러나 탄수화물을 공급하지 않고도 와플을 즐길 수 있습니다.

안락함에서 벗어나 미국에서 가장 좋아하는 아침 식사 중 하나 인 저당 및 고 섬유질 버전을 즐기십시오.

1. 건강한 퀴 노아 단백질 와플

흰 밀가루에 저혈당 퀴 노아 가루를, 기름에 설탕을 첨가하지 않은 사과 소스, 설탕을 트루 비아와 같은 설탕 대용품으로 대체하면,이 레시피는 대부분의 전통적인 와플 품종보다 순 탄수화물, 설탕 및 지방이 적습니다. 그리고 퀴 노아와 단백질 파우더 덕분에 단백질 함량이 훨씬 높습니다.

단백질 파우더를 좋아하지 않는다면 아몬드 나 코코넛 가루로 대체 해보십시오. 뉴욕에있는 영양사 인 Saba Sassouni-Toulep, MS, RD, CDN을 추천합니다. 풍미를 더 높이려면 무가당 천연 코코아를 넣으십시오. 오메가 -3 섭취량을 늘리려면 아마씨 가루를 넣을 수도 있습니다.

혜택과 디저트에서 레시피를 가져옵니다.

2. 애플 계피 와플

아마씨 식사 또는 갈은 아마씨에는 섬유질과 건강한 오메가 -3가 들어 있습니다. The American Journal of Clinical Nutrition의 2011 년 연구에 따르면 오메가 -3는 제 2 형 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다.

또한,이 와플에는 계피가 함유되어 있으며 일부 연구에 따르면 인슐린 저항성이 향상 될 수 있습니다. 강판 사과는 또한 콜레스테롤을 개선 할 수있는 수용성 섬유를 제공합니다. 이 곡물이없는 와플 레시피는 다용도 밀가루로 만든 전통적인 와플보다 혈당을 낮게 유지시켜줍니다.

All Day I Dream About Food에서 레시피를 얻으십시오.

3. 크림 치즈 설탕 장식을 가진 비밀리에 건강한 빨간 우단 와플

탄수화물과 설탕이 적어이“비밀 건강”레시피의 진정한 비밀은 사탕무에 있습니다. 그들은 와플에 붉은 색조를줍니다. 사탕무에는 농축 된 항염증제 항산화 제를 포함하여 수많은 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다.

그들은 또한 섬유질의 훌륭한 원천입니다. 2000 년 연구에 따르면 섬유질이 많은식이 요법은 혈당과 인슐린을 더 잘 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 레시피에는 6 개의 Truvia 패킷이 필요합니다. 스테비아 성분 섭취를 줄이려면이 감미료의 일부 또는 전부를 에리스리톨 또는 Swerve로 대체하십시오.

혜택이있는 디저트에서 레시피를보십시오.

4. PB & J 와플 위치

어린이나 성인을 위해 요리 할 때 땅콩 버터와 젤리는 많은 위장을 웃게 만드는 조합입니다. 이 레시피는 약간의 땅콩 버터와 젤리가 들어간 일반 빵을 와플 아이언으로 함께 눌러 "와플"샌드위치를 ​​만듭니다. 아침 식사는 신선하지만 점심이나 저녁 식사는 재미 있습니다.

고 섬유질 빵과 무설탕 잼을 찾으십시오. 대신 좋아하는 신선한 과일 조각을 대신 사용할 수도 있습니다. 가족에게 땅콩 알레르기가있는 경우 아몬드, 캐슈 또는 해바라기 씨로 만든 스프레드는 비슷한 양의 단백질을 제공 할 수 있습니다. 캐슈는 섬유 또는 단백질이 매우 적으며 섬유 너트가 가장 낮습니다.

Finger Prickin 'Good에서 레시피를 얻으십시오.

5. 애호박 파마산 와플 튀김

저녁 와플? 왜 안돼? 와플 아이언으로 만든이 튀김기는 호박을 주성분으로 사용합니다. 주키니는 비타민 C를 포함한 많은 영양소가 풍부합니다. 칼로리가 적고 다용도 밀가루를 통밀 또는 귀리 가루로 대체하면 더 많은 섬유질을 섭취 할 수 있습니다. 야채 와플은 완전히 새로운 세상을 열어 줄 수 있습니다. 혈당 스파이크를 최소화하면서 채소를 섭취하십시오.

Pinning Mama에서 레시피를 얻으십시오.

테이크 아웃

당뇨병이 있거나 심지어 단맛이있는 경우에도 좋아하는 음식을 계속 즐길 수 있습니다. 레시피를 선택할 때 섬유질과 단백질 함량이 높고 설탕이 첨가되지 않은 것을 찾으십시오.