부부가 함께 살을 빼는 다이어트

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• 1 단계 : 발견
• 2 단계 : 헌신
• 3 단계 : 충성도

식단을 더 쉽게 만들기 위해 남자 친구, 남편 또는 파트너가 참여하면 식사 할 때 건강에 좋은 음식을 선택할 때, 예를 들어 슈퍼마켓과 레스토랑에서 쇼핑 할 때 신체 활동을 연습하는 데 더 많은 동기를 부여하는 것 외에도 일반적으로 훨씬 쉬워집니다.

쌍으로 수행 할 훈련 계획의 예를 참조하십시오.

이에 대해 브라질 영양학자인 Patricia Haiat는 부부의 건강한 삶을 장려하기 위해 Dieta dos Casais라는 책을 썼는데, 여기에서 그녀는 팁, 조리법 및 식사 계획을 2가 따라야한다는 것을 나타내며, 이는 아래 표시된 3 단계로 나뉩니다.

1 단계 : 발견

이 단계는 7 일 동안 지속되며, 해로운 음식의 소비가 발생한 이전 루틴에서 휴식의 시작이며, 이는 신체 해독을 주된 목적으로하는 신체에 유익한 음식으로 대체 될 다이어트로 대체됩니다 .

• 먹을 것 : 콩, 렌즈 콩, 콩, 병아리 콩, 옥수수 및 완두콩과 같은 모든 종류의 과일, 야채 및 식물성 단백질.
• 먹지 말아야 할 것 : 붉은 육류, 흰 살코기, 생선, 생선, 해산물, 계란, 우유, 치즈, 요구르트, 정제 된 곡물 및 밀가루, 글루텐이없는 식품, 알코올성 음료, 설탕 및 인공 감미료.

2 단계 : 헌신

이 단계는 최소 7 일 동안 지속되지만 체중 감량 목표에 도달 할 때까지 따라야하며 글루텐, 우유 및 유제품이 포함 된 음식을 적당히 섭취 할 수 있습니다.

• 먹을 것 : 월요일부터 수요일까지 콩, 렌즈 콩, 콩, 병아리 콩, 옥수수, 완두콩과 같은 식물성 단백질 만 제공됩니다. 목요일부터 일요일까지 붉은 색과 흰색 고기, 생선과 같은 동물성 지방이 적은 단백질.
• 먹지 말아야 할 것 : 설탕, 알코올성 음료, 글루텐 및 유제품 과잉.

3 단계 : 충성도

이 단계는 모든 음식을 적당한 방식으로 섭취 할 수 있도록 건강한 식습관을 유지해야하기 때문에 지속 시간이 없습니다.

• 먹을 것 : 육류, 생선, 콩류 (예 : 콩, 대두, 병아리 콩 및 렌즈 콩, 감자, 고구마, 참마 및 기타 탄수화물 공급원, 바람직하게는 밀가루, 쌀 및 통 곡물 파스타와 같은 통 곡물).
• 먹지 말아야 할 것 : 과자, 케이크 및 디저트, 흰 밀가루, 백미, 냉동 준비 식품, 가루 수프 및 튀김과 같이 백당 함량이 높은 식품.

이 책은 부부의 체중 감량에 초점을 맞추고 있지만, 그룹 체중 감량이 더 빠르고 효과적이기 때문에 가족 전체 나 직장에서 온 친구들이나 체중 감량을 원하는 친구 그룹이 같은 식단을 따를 수 있습니다.

다이어트없이 체중을 줄이려면 희생없이 체중을 줄이는 간단한 팁을 참조하세요.