Dukan 다이어트 : 그것이 무엇인지, 그 단계 및 체중 감량 메뉴

콘텐츠

• Dukan 다이어트 단계별
• Dukan 다이어트의 1 단계-공격 단계
• 공격 단계의 샘플 메뉴
• 두칸 다이어트의 2 단계-크루즈 단계
• 크루즈 단계의 샘플 메뉴
• Dukan 다이어트의 3 단계-통합 단계
• 통합 단계의 샘플 메뉴
• 두칸 다이어트의 4 단계-안정화 단계
• 안정화 단계의 예제 메뉴

Dukan 다이어트는 4 단계로 나누어 진 다이어트로, 저자에 따르면 첫 주에 약 5kg을 감량 할 수 있습니다. 첫 번째 단계에서 식단은 단백질로만 이루어지며 식단 기간은 체중 감량을 원하는 사람의 체중에 따라 달라집니다.

이 다이어트는 프랑스의 의사 인 피에르 두칸 박사가 만들었으며 그의 책 '살을 뺄 수 없어'에 자세히 설명되어 있습니다. 이것은 빠르게 체중을 줄여야하는 사람들을위한 옵션이 될 수 있습니다.

다음 계산기에 데이터를 입력하여 체중 감량에 필요한 파운드를 확인하세요.

허용 된 식품, 금지 된 식품 및 Dukan 다이어트의 각 단계가 어떻게 작동하는지 확인하십시오.

Dukan 다이어트 단계별

식사의 각 단계가 몇 일 동안 지속되어야하는지 알아보기 위해 Dukan 박사는 다음과 같이 제안합니다.

• 5kg 감량을 원하는 분 : 1 단계 1 일;
• 6 ~ 10kg 감량을 원하는 분 : 1 단계 3 일;
• 11 ~ 20kg 감량을 원하는 분 : 1 단계 7 일.

다른 단계의 기간은 개인의 체중 감소에 따라 다르며,이 식단에서 먹을 수있는 유일한 단 것은 탈지 우유와 무설탕 가벼운 젤라틴을 곁들인 Dr. Dukan의 달걀 푸딩입니다. 아래에서 단계별로 Dukan 다이어트를 참조하십시오.

Dukan 다이어트의 1 단계-공격 단계

Dukan 다이어트의 1 단계에서는 단백질이 풍부한 음식 만 먹을 수 있으며 탄수화물과 단 음식의 공급원은 금지됩니다.

• 허용되는 음식 : 지방이 추가되지 않은 살코기, 구이, 구이 또는 조리 된 고기, 카니, 삶은 계란, 훈제 칠면조 가슴살, 천연 또는 탈지 요구르트, 탈지 우유, 코티지 치즈. 배고픔을 채워주는 귀리 밀기울 1 스푼과 고지 베리 1 스푼은 정화력을 위해 항상 하루에 1 스푼 반씩 먹어야합니다.
• 금지 된 음식 : 빵, 쌀, 파스타, 과일 및 과자와 같은 모든 탄수화물.

이 단계는 3 ~ 7 일 동안 지속되며 3 ~ 5kg이 손실됩니다.

공격 단계의 샘플 메뉴

공격 단계에서 식단은 단백질이 풍부한 음식만을 기반으로합니다. 따라서 메뉴는 다음과 같습니다.

• 아침밥: 탈지유 또는 탈지 요구르트 1 잔 + 귀리 밀기울 수프 1.5 컬 + 치즈와 햄 2 조각 또는 치즈 2 조각과 달걀 1 개. 우유에 커피를 넣을 수 있지만 설탕은 넣을 수 없습니다.
• 아침 간식 : 저지방 플레인 요거트 1 개 또는 치즈 2 장 + 햄 2 장.
• 점심 저녁 : 4 치즈 소스에 250g의 붉은 고기, 탈지 우유 또는 치즈 토핑을 곁들인 구운 치킨 필레 3 개와 치즈 소스에 햄 또는 새우.
• 오후 간식: 저지방 요구르트 1 개 또는 저지방 우유 1 잔 + 고지 베리 1 스푼 + 삶은 계란 1 개 또는 두부 2 개 + 햄 3 개 또는 대두 버거 1 개 + 코티지 치즈 1 개.

하루에 2 개의 계란 만 허용된다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.

1 단계에서 허용되는 식품

1 단계에서 금지 된 식품

두칸 다이어트의 2 단계-크루즈 단계

두칸 다이어트의 2 단계에서는 일부 야채가 식단에 추가되지만 아직 탄수화물을 섭취 할 수 없습니다. 채소와 채소는 날 것으로 먹거나 소금물에 조리해야하며 허용되는 단맛은 가벼운 젤라틴뿐입니다. 사용되는 향신료는 올리브 오일, 레몬, 파슬리 및 로즈마리와 같은 허브 또는 발사믹 식초 여야합니다.

• 허용되는 음식 : 토마토, 오이, 무, 양상추, 버섯, 셀러리, 근대, 가지, 호박.
• 금지 된 음식 : 탄수화물이 풍부한 음식, 과자 및 과일.

주의 :이 두 번째 단계에서는 7 일을 완료 할 때까지 단백질 만 섭취하는 하루와 단백질, 야채를 먹는 하루를 번갈아 가며 사용해야합니다. 단백질 만 먹는 날에는 구기자 1 큰술, 다른 날에는 2 큰술을 먹어야합니다.

크루즈 단계의 샘플 메뉴

단백질 데이에 대한 공격 단계 메뉴를 따라야합니다. 다음 메뉴는 단백질과 야채를 먹는 날의 식사 예를 제공합니다.

• 아침밥: 탈지 우유 또는 탈지 요구르트 1 잔 + 귀리 밀기울 수프 1.5 컬 + 토마토 또는 토마토와 달걀 팬케이크를 곁들인 구운 치즈 2 조각.
• 아침 간식 : 치즈 2 조각 + 햄 2 조각.
• 점심 저녁 : 오이, 양상추, 가지 샐러드와 함께 토마토 소스에 고기 250g 또는 버섯 소스에 연어 2 조각 + 토마토 샐러드, 주키니, 근대.
• 오후 간식: 저지방 요거트 1 개 + 고지 베리 1 스푼 + 치즈 2 조각 또는 삶은 달걀 1 개

1 주일까지 지속되는이 단계에서는 1 ~ 2kg이 손실됩니다. 이 다이어트 단계에 표시된 레시피를 참조하십시오 : Dukan 팬케이크 레시피.

2 단계에서 허용되는 식품

2 단계에서 금지 된 식품

Dukan 다이어트의 3 단계-통합 단계

두칸 다이어트의 3 단계에서는 육류, 야채, 채소 외에도 하루에 2 인분의 과일, 통밀 빵 2 조각, 모든 종류의 치즈 1 인분 40g을 먹을 수 있습니다.

이 단계에서는 현미, 현미, 콩 등의 탄수화물 1 인분을 일주일에 2 번씩 먹을 수 있으며, 이미 허용 된 음식을 먹을 수있는 2 번의 무료 정식 식사를 할 수 있습니다. 와인이나 맥주 한 잔과 함께 다이어트.

• 허용되는 음식 : 단백질, 콩과 식물, 야채, 하루 2 개의 과일, 현미, 현미, 갈색 파스타, 콩, 치즈.
• 금지 된 음식 : 흰 쌀, 흰 파스타 및 기타 모든 탄수화물 공급원. 금지 된 과일 : 바나나, 포도, 체리.

이 단계는 개인이 잃고 자하는 1kg 당 10 일 동안 지속되어야합니다. 즉, 개인이 10kg을 더 잃고 싶다면이 단계는 100 일 동안 지속되어야합니다.

통합 단계의 샘플 메뉴

통합 단계에서는 음식이 더 해방되고 매일 통 곡물 빵을 먹을 수 있습니다. 따라서 메뉴는 다음과 같습니다.

• 아침밥: 탈지 우유 또는 탈지 요구르트 1 잔 + 귀리 밀기울 수프 1.5 컬 + 치즈, 토마토 및 양상추를 곁들인 통 곡물 빵 1 조각.
• 아침 간식 : 사과 1 개 + 치즈와 햄 1 조각.
• 점심 저녁 : 토마토 소스 130g + 현미 + 생 야채 샐러드 또는 페스토 소스에 통밀 파스타를 넣은 참치 1 캔 + 생 야채 샐러드 + 오렌지 1 개.
• 오후 간식: 저지방 플레인 요거트 1 개 + 고지 1 큰술 + 치즈가 들어간 통밀 빵 1 조각.

이 단계에서 사용할 수있는 레시피는 Dukan 조식 레시피와 Dukan 빵 레시피에서 확인하세요.

3 단계에서 허용되는 식품

3 단계에서 금지 된 식품

두칸 다이어트의 4 단계-안정화 단계

두칸 식단의 4 단계에서 권장 사항은 1 단계와 유사한 단백질 식단을 일주일에 한 번하고, 하루에 20 분 동안 신체 운동을하고, 엘리베이터를 버리고 계단을 사용하고, 귀리 밀기울 3 큰술을 섭취하는 것입니다. 하루.

• 허용되는 음식 : 모든 종류의 음식이 허용되지만 통 곡물 제품이 우선되어야하며 하루에 3 인분의 과일을 먹어야합니다.
• 금지 된 음식 : 금지 된 것은 없으며 정상적인 식사를 할 수 있습니다.

이 식단에서는 적절한 장 기능을 보장하고 독소를 제거 할 수 있도록 하루에 최소 2 리터의 물을 마셔야합니다. 허용되는 다른 액체는 적당히 차, 설탕 또는 감미료가없는 커피, 탄산 음료가 없습니다.

안정화 단계의 예제 메뉴

안정화 단계에서는 다음과 같은 정상적인 식단을 가질 수 있습니다.

• 아침밥: 탈지 우유 또는 탈지 요거트 1 잔 + 귀리 밀기울 수프 1.5 콜 + 미나스 라이트 치즈를 곁들인 통밀 빵 2 조각.
• 아침 간식 : 배 1 개 + 크래커 4 개 또는 밤 3 개 + 수박 1 조각.
• 점심 저녁 : 고기 120g + 쌀국 4 컬 + 콩국 2 컬 + 생 샐러드 + 오렌지 1 개
• 오후 간식: 저지방 요거트 1 개 + 귀리 밀기울 수프 1.5 콜 + 리코 타가 들어간 토스트 4 개.

Dukan 다이어트는 제한적이며식이 요법 후 체중 증가를 촉진하는 음식 재교육을 고려하지 않는 것 외에도 불쾌감, 현기증 및 약점을 유발할 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 따라서 체중 감량에 가장 권장되는 것은 영양사에게 가서 그의 지침을 따르는 것입니다.

4 단계 : 모든 음식 허용

4 단계 : 전체 식품을 선호해야합니다.

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