건조하고 배를 잃는 다이어트

콘텐츠

• 허용 된 음식
• 단백질 :
• 좋은 지방 :
• 과일 및 채소 :
• 발열 성 식품 :
• 금지 된 음식
• 배를 잃는 다이어트 메뉴
• 배를 잃고 제 지방량을 얻기위한 다이어트
• 체중 감량을 서두르고 있다면 일주일 안에 배를 줄이는 방법도 참조하십시오.

배를 잃는 식단에서는 쌀, 감자, 빵, 크래커와 같은 탄수화물이 풍부한 음식의 섭취를 줄여야합니다. 또한 과자, 튀김, 소시지, 향신료 가루, 즉석 냉동 식품과 같은 가공 식품의 소비도 제거해야합니다.

음식 외에도 지방 연소를 촉진하고 신진 대사를 가속화하기 때문에 매일 신체 활동을 연습하는 것도 매우 중요합니다. 메뉴에 포함하거나 제거 할 음식을 아래에서 확인하세요.

허용 된 음식

배를 건조시키는 데 허용되고 사용되는 음식은 다음과 같습니다.

단백질 :

육류, 계란, 닭고기, 생선, 치즈와 같은 단백질이 풍부한 식품은 신진 대사를 가속화하고 근육량 유지를 촉진합니다. 또한 신체의 단백질 처리는 더 많은 칼로리를 소비하고 소화에 더 오래 걸리므로 포만감을 증가시킵니다.

좋은 지방 :

지방은 생선, 견과류, 땅콩, 올리브 오일과 같은 음식과 치아 및 아마씨와 같은 씨앗에서 발견되며 신체의 염증을 줄이고 호르몬 생성을 자극하여 체중 감소에 유리합니다.

또한 보스 지방은 장의 이동을 개선하고 포만감을 더 해줍니다.

과일 및 채소 :

과일과 채소에는 신진 대사를 개선하고 항산화 제 역할을하는 섬유질과 비타민, 미네랄이 풍부하여 신체가 제대로 기능하고 질병을 예방하는 데 도움이됩니다.

점심과 저녁에 채소와 채소를 포함하는 것 외에도 하루에 2 ~ 3 개의 신선한 과일을 섭취해야합니다.

발열 성 식품 :

열 생성 식품은 신진 대사를 가속화하고 지방 연소를 촉진하여 복부 지방 연소에 큰 도움이됩니다.

이러한 음식 중 일부는 무가당 커피, 생강, 녹차, 후추 및 계피이며, 녹차와 함께 차 형태로 섭취하거나 식사의 향신료로 사용할 수 있습니다. 열 생성 식품의 전체 목록을 참조하십시오.

금지 된 음식

배를 말리려면 다음 음식을 피하십시오.

• 정제 된 시리얼 : 흰 쌀, 흰 파스타, 흰 밀가루, 빵, 케이크, 쿠키 및 파스타;
• 사탕: 모든 종류의 설탕, 디저트, 초콜릿, 쿠키, 기성품 주스 및 가당 커피;
• 가공육 : 소시지, 소시지, 볼로냐, 베이컨, 살라미, 햄 및 칠면조 가슴살;
• 괴경과 뿌리 : 감자, 고구마, 마니 옥, 얌 및 얌;
• 소금과 소금이 풍부한 식품 : 깍둑 썰기 한 양념, 우스터 소스, 간장 소스, 인스턴트 국수, 냉동 준비 식품;
• 기타 : 청량 음료, 알코올성 음료, 튀긴 음식, 초밥, 설탕 또는 과라나 시럽을 곁들인 아사이, 가루 수프.

배를 잃는 다이어트 메뉴

다음 표는 배를 잃는 3 일 식단의 예를 보여줍니다.

7 일 메뉴보기 : 1 주일 만에 배를 잃는 프로그램 완료.

이 식단에는 칼로리가 거의 없으며 모든 음식에는 영양사가 각 개인의 필요와 선호도에 따라 메뉴를 조정해야한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.

배를 잃고 제 지방량을 얻기위한 다이어트

배를 잃고 근육량을 늘리기위한 식단에서 비결은 육체적 운동을 늘리고 고기, 계란, 치즈와 같은 단백질이 풍부한 음식을 하루 종일 섭취하는 것입니다.

체중을 늘리려면 모든 식사에 단백질이 포함되어 있고 훈련 후 2 시간까지 육류, 샌드위치, 삶은 계란 또는 유청 단백질과 같은 분말 보충제와 같은 단백질을 잘 섭취하는 것이 이상적입니다. 단백질이 풍부한 간식의 예를 참조하십시오.

비디오를보고 배를 건조시키는 3 가지 기본 팁을 찾으십시오.

체중 감량을 서두르고 있다면 일주일 안에 배를 줄이는 방법도 참조하십시오.