크레아틴을 복용하면 뚱뚱해 지나요?

콘텐츠

• 크레아틴은 무엇입니까?
• 크레아틴이 체중을 늘릴 수 있습니까?
• 1. 물 무게
• 2. 근육 질량
• 3. 비 근육 체중 증가
• 크레아틴 복용 후 체중이 증가하면 어떻게해야합니까?
• 크레아틴은 어떻게 작동합니까?
• 크레아틴을 섭취해야하는 이유
• 크레아틴 복용의 다른 위험이 있습니까?
• 결론

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크레아틴은 무엇입니까?

크레아틴은 세포에 에너지를 공급하고 근육량을 증가시키는 아미노산입니다. 이러한 이유로 일부 사람들은 운동 능력을 향상시키고 몸을 변화시키기 위해 구강 크레아틴을 복용합니다.

그러나 근육 크기가 증가함에 따라 크레아틴은 원치 않는 체중 증가를 유발할 수 있으며 일부 사람들은 지방으로 오인합니다.

크레아틴 보충제를 복용하기 전에 경험할 수있는 체중 증가 유형과 원치 않는 체중을 되돌릴 수있는 방법을 이해하는 것이 중요합니다.

크레아틴이 체중을 늘릴 수 있습니까?

어떤 사람들은 경구 크레아틴이 지방을 만들 것이라고 우려합니다. 보충제를 시작한 직후에 다른 사람들이 통통하게 보이거나 부어 오르는 것에 대해 불평한다고 들었을 수 있습니다.

크레아틴이 체중 증가를 유발할 수 있지만 체중 증가는 지방으로 인한 것이 아닐 수 있습니다. 스케일의 숫자가 올라간 다른 이유가 있습니다.

1. 물 무게

물 무게는 크레아틴으로 발생할 수있는 일종의 체중 증가입니다. 체액 보유라고도하는 크레아틴은 보충제가 근육 세포로 물을 끌어 들이기 때문에 빠른 물 무게를 유발할 수 있습니다.

근육이이 물을 잡고 팔, 다리 또는 위 주위에 팽만감 또는 붓기가 생길 수 있습니다. 훈련을 시작한 경우에도 근육이 더 크게 나타날 수 있습니다.

경구 크레아틴 복용 첫 주에 일부 사람들은 주로 수분 보유로 인해 약 2 ~ 4.5 파운드를 얻습니다.

2. 근육 질량

일부 체중 증가에도 불구하고 연구에 따르면 크레아틴은 지구력과 강도를 높이는 데 효과적인 보충제가 될 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 근력과 크기가 증가 할 수 있습니다.

증가 된 근육량은 또한 스케일을 위로 기울입니다. 근육이 커질수록 수면의 무게가 덜 눈에 띄게 부어 오릅니다.

3. 비 근육 체중 증가

근육이 아닌 체중 증가, 즉 지방이 걱정 될 수도 있습니다. 그러나 체중이 급격히 증가하더라도 크레아틴은 지방을 유발하지 않습니다.

지방을 섭취하기 위해 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취해야합니다. 매일 크레아틴 한 스푼 (약 5 그램)에는 칼로리가 없거나 최소한 몇 칼로리 만 있습니다. 운동을 계속하고 건강한 식습관을 섭취하면 구강 크레아틴을 사용하는 동안 지방을 입지 않을 것입니다.

크레아틴 복용 후 체중이 증가하면 어떻게해야합니까?

크레아틴으로 인한 체중 증가는 일시적 일 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 다음은 유체 체류를 줄이는 몇 가지 팁입니다.

• 물 섭취량을 늘리십시오. 식수는 배뇨를 자극하여 몸에서 과도한 수분을 제거하는 데 도움이됩니다.
• 나트륨 섭취를 줄이십시오. 나트륨이 너무 많으면 체액이 유지됩니다. 신선한 과일과 채소를 더 많이 먹고 가공 식품과 패스트 푸드를 제한하십시오. 나트륨 섭취량을 하루 2,300 밀리그램 미만으로 유지하십시오.
• 탄수화물 섭취를 줄이십시오. 에너지를 얻기 위해서는 탄수화물이 필요하지만 탄수화물은 신체가 물에 붙게하므로 과도하게 사용하지 마십시오. 탄수화물 섭취량을 하루에 225 그램에서 325 그램으로 제한하십시오.
• 인내심을 가지십시오. 운동은 수분 유지를 줄일 수 있습니다. 운동을 많이하고 운동을하면 물이 덜 남게됩니다.

크레아틴은 어떻게 작동합니까?

크레아틴은 근육이 에너지를 사용하도록 도와줍니다. 간, 신장 및 췌장에서 자연적으로 생성되지만 해산물과 육류에서 크레아틴을 얻을 수도 있습니다.

경구 크레아틴을 복용하면 인산염 분자와 결합하여 크레아틴 인산염 (포스 포 크레아틴)을 형성하여 신체에 고강도의 에너지를 제공합니다.

크레아틴 인산염은 신체의 주요 에너지 원인 신경 전달 물질 인 아데노신 트리 포스페이트 (ATP)를 더 많이 생성하도록 도와줍니다.

웨이트 트레이닝과 운동에는 많은 에너지가 필요합니다. 신체가 크레아틴을 자연적으로 생성하지만 근육에 자연 크레아틴이 부족할 수 있습니다.

그러나 보충제는 ATP의 가용성을 높여 신체에 추가적인 에너지, 힘 및 지구력을 제공합니다.

크레아틴을 섭취해야하는 이유

많은 사람들이 힘을 키우고 지구력을 높이고 운동 능력을 향상 시키며 근육량을 늘리기 위해 크레아틴을 섭취합니다. 그러나 다른 이유로도 취할 수 있습니다.

구강 크레아틴은 알츠하이머 병, 파킨슨 병 및 간질과 같은 뇌 장애를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 연구는 동물 모델에 대한 것이기 때문에 더 많은 연구가 필요합니다.

또한 근육 장애를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 대한 2013 년의 검토에서, 연구자들은 근육 영양 장애가있는 사람들이 크레아틴 보충제를 섭취 한 후 근력이 증가했음을 발견했습니다.

2012 년 연구에 따르면 크레아틴은 여성의 주요 우울증 증상을 개선 할 수 있다고합니다. 52 명의 여성이 8 주 동안 하루에 5 그램의 크레아틴을 섭취했습니다.

연구원들은 크레아틴을받은 여성들이 2 주만에 증상이 호전되었으며 8 주 후에도 증상이 계속 개선되는 것을 발견했습니다.

크레아틴 복용의 다른 위험이 있습니까?

대부분의 경우 크레아틴은 안전하며 부작용이 거의 없습니다. 그러나 크레아틴이 간, 신장 또는 심장 손상을 유발할 가능성에 대한 우려가 있습니다.

간, 신장 또는 심장 문제가있는 경우 의사와상의하여 크레아틴이 귀하에게 적합한 지 확인하십시오.

크레아틴의 일부 부작용으로는 근육 경련, 메스꺼움, 설사, 열 불내증 및 현기증이 있습니다. 부작용이 악화되거나 개선되지 않으면 구강 크레아틴 복용을 중단하십시오.

또한 양극성 장애가있는 경우 의사와 상담하십시오. 크레아틴은이 상태의 사람들에서 조증을 증가시킬 수 있다고 믿어집니다. 약물 상호 작용을 피하기 위해 약물을 복용하는 경우 의사와 상담해야합니다.

결론

크레아틴은 에너지 저장을 늘리고 운동 능력을 향상시킬 수 있지만 체중 증가를 유발할 수 있습니다.

체액 보유는 일시적이거나 크레아틴을 사용하는 한 계속 될 수 있습니다. 그러나 근육량을 늘리면 눈에 띄지 않을 수 있습니다.

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