탄산수는 당신에게 수분을 공급합니까?

콘텐츠

• 탄산수와 일반 수
• 탄산수가 수분을 공급합니다
• 아직도 물보다 낫습니까?
• 결론

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수분을 유지하기 위해 가장 인기있는 규칙은 하루에 8 온스 (240-mL)의 물을 8 잔 이상 마시는 것입니다.

그러나 탄산수로 인해 탄산수가 그 목표를 달성 할 수 있는지 궁금 할 것입니다.

이 기사는 탄산수가 수분을 공급하고 있는지 알려줍니다.

탄산수와 일반 수

탄산수 (주로 탄산수 또는 탄산수)로 알려진 주요 성분은 물과 이산화탄소입니다 (1).

그러나 일부 유형에는 중탄산 나트륨, 황산 칼륨 및 염화나트륨과 같은 향료 및 미네랄이 첨가되었습니다. 가장 일반적인 유형의 탄산수는 (1)입니다.

• 탄산수 또는 탄산수. 이 유형은 여과되고 인공적으로 탄산 된 수돗물입니다.
• 광천수. 이 가스는 자연적으로 발생하지만 인위적으로 또는 물과 같은 원천에서 추가 이산화탄소로 강화 될 수 있습니다.
• 소다수. 이산화탄소 외에,이 물은 중탄산 나트륨 및 그 산성도를 조절하기위한 다른 화합물을 함유한다.
• 토닉 워터. 이 탄산수와 미네랄 워터에는 퀴닌이 함유되어있어 감미료와 향료로 가려지는 쓴 맛이납니다.

이산화탄소가 물에 녹 으면 pH가 낮아져 산성 음료가 약간 생성됩니다. 최종 제품은 탄산이므로 많은 사람들에게 일반 물보다 더 매력적일 수 있습니다.

탄산수에는 이산화탄소가 주입되어 거품이 생기고 약간 산성 인 pH를 제공합니다.

탄산수가 수분을 공급합니다

탄산수는 몸에 수분을 공급하는 데 효과적입니다.

탈수로 인해 뇌 기능 장애, 기분 변화 및 만성 질환 발병 (2, 3, 4)이 발생할 수 있으므로 수화 상태를 유지하는 것이 필수적입니다.

한 연구에서는 탄산 음료를 포함한 음료 13 개가 각 음료의 음료 수화 지수 (BHI)를 설정하여 수화 효과를 조사했습니다. BHI는 증류수와 비교하여 음료에서 생성 된 소변의 양을 평가합니다 (5).

이 연구는 탄산수가 정수처럼 수분을 공급한다고 결론 지었다 (5).

또한 미네랄 함량이 높은 음료는 수분을 더 많이 섭취하는 것으로 나타났습니다. 일부 탄산수는 일반 물보다 나트륨이 더 많을 수 있지만 일반 물의 나트륨 함량은 지리적 위치에 따라 크게 다를 수 있습니다 (6, 7, 8).

오래된 연구에서도 마찬가지로 사람들이 일반 및 탄산수를 포함한 다양한 음료를 마신 후 수화 수준에 큰 차이가 없음을 발견했습니다 (9).

따라서 탄산수는 매일 물 섭취에 기여합니다. 미국 농무부 (USDA)에 따르면 남성은 하루에 총 125 온스 (3.7 리터)의 물을 섭취해야하며 여성은 식품의 물 (10 리터)을 포함한 91 온스 (2.7 리터)를 섭취해야합니다.

탄산수는 일반 물만큼 수분을 공급하기 때문에 매일 마시는 물 목표에 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다.

아직도 물보다 낫습니까?

탄산수와 정수 중 하나를 선택할 때는 낮에 더 많은 물을 마시는 데 도움이되는 것을 선택하는 것이 가장 좋습니다.

이산화탄소로 인해 피즈가 매력적으로 느껴지면 매일 물 섭취량을 늘릴 수 있습니다.

그러나 연구에 따르면 탄산수의 발포는 갈증을 억제하는 능력을 강하게 향상시켜 사람들이 물을 덜 마시는 것으로 이어질 수 있습니다 (1, 11).

그러나 다른 사람들은 탄산이 마시는 물의 양에 긍정적 인 영향을 준다고 생각할 수 있습니다.

부풀어 오르기 쉬운 경우 탄산수 나 탄산 음료를 피하십시오.이 상태는 악화 될 수 있습니다 (12).

그럼에도 불구하고 두 유형의 물은 모두 수분을 공급하고 있으며 질병 통제 및 예방 센터 (CDC)는 평범한 물이 마음에 들지 않는 사람들을 위해 탄산수를 촉진하기도합니다 (13).

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설탕이 첨가 된 품종은 비만과 2 형 당뇨병 (14, 15)에 연결되어 있으므로 탄산수의 영양 표시를 읽고 설탕이 첨가 된 것을 피하십시오.

매일 물 섭취량을 늘리는 데 도움이되는 물 종류를 선택해야합니다. 탄산염 때문에 탄산수가 더 매력적일 수도 있습니다.

결론

탄산수는 일반 물만큼 수분을 공급합니다. 따라서 매일의 물 섭취에 기여합니다.

실제로, 그것의 어지러움은 일부 사람들에게 수화 효과를 향상시킬 수도 있습니다.

그럼에도 불구하고 설탕이나 다른 감미료를 첨가하지 않은 탄산수를 선택해야합니다.