운동하면 테스토스테론 수치가 증가합니까?

콘텐츠

• 운동과 테스토스테론의 연결
• 테스토스테론 생산
• 운동이 테스토스테론 수치에 미치는 영향
• 테스토스테론을 증가시키는 가장 좋은 운동
• 저항 훈련
• 페니스 환자를위한 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)
• 테스토스테론을 증가시키지 않는 운동
• 외음부 사람들을위한 HIIT
• 심장
• 테스토스테론을 자연스럽게 증가시키는 다른 팁
• 테이크 아웃

운동 않습니다 테스토스테론 (T) 수치를 높이십시오. 그러나 모든 운동이 같은 것은 아닙니다.

또한 테스토스테론 수치를 높이려는 경우 운동 프로그램에 다른 T 레벨 강화 활동을 추가 할 수 있습니다.

운동과 T 수준의 연관성, T 수준을 높이는 운동 (및하지 않을 것), 자연스럽게 T 수준을 높이는 방법에 대해 알아 보려면 계속 읽으십시오.

운동과 테스토스테론의 연결

일부 유형의 운동은 T 수준을 증가시킵니다. 그러나 생물학적 성별과 운동 유형은 T 수치에 미치는 영향에 영향을줍니다.

다음은 T 레벨이 다른 사람들에게 어떻게 작용하는지에 대한 약간의 배경입니다.

테스토스테론 생산

테스토스테론은 일반적으로 페니스 환자의 성 호르몬이라고합니다. 그러나 그것은 같은 양이 아닌 모든 사람의 몸에서 발견됩니다.

부신은 또한 약간의 테스토스테론을 생성합니다. 그러나 성별에 따라 지역마다 다른 양이 생성됩니다.

페니스 환자의 경우 고환에서 높은 수준의 테스토스테론이 생성됩니다. T 수준은 십대 시절에 발생하는 변화에 기여하는 주요 호르몬 중 하나입니다. 이러한 변경 사항은 다음과 같습니다.

• 더 많은 근육을 얻기
• 얼굴과 음모 성장
• 당신의 목소리를 낮추기

외음부 환자의 경우 테스토스테론은 난소에서 소량 생산됩니다.

그러나 건강한 T 수준은 평생 동안 모든 사람에게 중요합니다. 이는 전반적인 건강을 유지하고 다음과 같은 특정 조건에 대한 위험을 줄이기 위해 나이가 들어감에 따라 특히 중요합니다.

• 비만
• 제 2 형 당뇨병
• 심장 질환

운동이 테스토스테론 수치에 미치는 영향

운동이 T 수준에 미치는 영향에 대한 연구 결과는 다음과 같습니다.

• 역도 후 남녀의 T 수준에 대한 1983 년 연구에 따르면 남성은 테스토스테론이 크게 증가하는 반면 여성은 거의 증가하지 않습니다.
• 2001 년 여성에 대한 연구에서 저항 운동이 일시적으로 테스토스테론을 증가시키고 지방 분포에 영향을 줄 수 있음을 발견했습니다.
• 노인을 대상으로 한 2004 년 연구에 따르면 규칙적인 신체 활동이 테스토스테론과 성장 호르몬 (GH) 수치를 증가시킬뿐만 아니라 뇌 기능에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
• 2008 년에 많은 운동을하지 않은 102 명의 남성에 대한 2008 년 운동 연구에 따르면 DHT (dihydrotestosterone) 수치가 14.5 % 증가한 것으로 나타났습니다.
• 남성에 대한 2012 년 연구에 따르면 규칙적으로 운동하는 것이 좌식 (운동을 전혀하지 않은) 남성보다 높은 T 수준과 관련이있는 것으로 나타났습니다.
• 비만인 남성에 대한 2016 년 연구에 따르면 규칙적인 운동은 체중 감량보다 T 수치를 높이는 데 더 많은 것으로 나타났습니다.

T 수준이 건강하거나 높으면 실제로 T 수준이 약간 또는 매우 낮은 경우보다 더 많은 근육을 형성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

테스토스테론을 증가시키는 가장 좋은 운동

앞에서 언급했듯이 모든 운동이 동일한 방식으로 T 수준에 영향을 미치는 것은 아닙니다. 다음은 테스토스테론을 증가시키는 데 도움이되는 최고의 운동입니다.

저항 훈련

저항 운동은 단기 및 장기 T 수준을 높이는 데 도움이되는 연구에 의해 입증되었습니다.

역도와 같은 저항 운동은 단기 및 장기 모두에서 테스토스테론을 향상시키는 가장 좋은 운동 유형입니다. 페니스 환자에게 특히 도움이되는 것으로 밝혀졌습니다.

2007 년 연구에 따르면 4 주 동안 일주일에 3 일 힘 / 저항 훈련을 한 페니스 환자는 운동 직후와 시간이 지남에 따라 T 수준의 증가와 관련이있는 것으로 나타났습니다.

그러나 그 효과는 모든 사람에게 동일하지 않습니다. 더 오래된 연구에서 30 분의 역도 세션은 남성의 T 수준이 21.6 % 증가했지만 여성의 경우 16.7 % 증가했습니다.

그리고 일부 연구에 따르면 T 레벨 증가는 여성에게만 일시적 일 수 있습니다.

또 다른 나이 들었던 연구에 따르면 8 세에서 10 세까지 역도를 세 번 반복 한 후 청년과 노인 모두에서 T 수치가 증가했습니다. 그러나 GH와 같은 다른 성 호르몬은 나이가 많은 남성보다 젊을수록 더 많이 발생할 가능성이 높습니다.

페니스 환자를위한 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)

HIIT는 테스토스테론을 향상시키는 또 다른 입증 된 방법이지만 페니스 환자에게만 해당됩니다.

남성의 한 연구에 따르면 90 초의 회복 기간이 산재 된 90 초의 강렬한 러닝 머신 달리기로 구성된 인터벌 트레이닝은 단순히 45 분 동안 달리는 것보다 자유 T 레벨이 더 크게 향상되었다는 것을 발견했습니다.

다른 연구 에서도이 링크를 지원했습니다.

• 2013 년 연구에 따르면 DHEA 보충제를 2 분짜리 사이클링 운동의 5 회 세션과 함께 복용하면 젊은이들의 나이가 T 수준으로 증가합니다.
• 2014 년 연구에 따르면 HIIT는 남성의 T 수준을 증가시킵니다.

테스토스테론을 증가시키지 않는 운동

외음부 환자는 페니스 환자와 마찬가지로 건강한 T 수치가 필요합니다.

그러나 높은 수준의 T는 특정 시점 이후 외음부를 가진 사람들에게 더 해로울 수 있습니다. 비정상적인 모발 성장, 대머리 및 여드름을 유발할 수 있습니다.

일부에서 T 수준을 높이는 동일한 운동 중 일부는 다른 운동에 반대 효과를 줄 수 있습니다.

외음부 사람들을위한 HIIT

HIIT는 외음부 환자의 테스토스테론을 감소시키는 것으로 나타났습니다. T 레벨이 너무 높을 경우에 도움이됩니다.

2016 년 연구에 따르면 여성의 8 초 사이클링과 12 초 휴식으로 구성된 20 분 간격 운동이 T 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다.

심장

심장이 성별에 관계없이 T 수준에 영향을 미친다는 증거는 없습니다. 실제로 심장이 너무 많으면 T 수치가 낮아질 수 있습니다.

그러나 일반적으로 체중 감량은 T 수준과 모든 호르몬의 건강한 수준에 기여하는 기타 요인의 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

테스토스테론을 자연스럽게 증가시키는 다른 팁

다음은 운동 외에 (또는 운동에 추가하여) 테스토스테론을 증가시키기위한 몇 가지 팁입니다.

• 단백질, 지방 및 탄수화물이 많은 식단을 섭취하십시오.
• 스트레스와 코티솔 수치를 줄이십시오.
• 햇빛 아래서 나가거나 비타민 D 보충제를 섭취하십시오.
• 아연 및 비타민 B와 같은 다른 비타민 보충제를 사용해보십시오.
• 매일 밤 약 7-10 시간의 수면을 취하십시오.
• ashwagandha, 뿔이 많은 염소 잡초 및 생강과 같은 천연 허브를 섭취하십시오.
• 페니스 환자의 경우 BPA와 같이 천연 에스트로겐을 증가시킬 수있는 화학 물질에 노출시키지 마십시오.

테이크 아웃

저항 운동과 HIIT는 특히 페니스 환자의 경우 T 수준에 유리한 향상을 일으킬 수 있습니다.

그러나 T 수준이 너무 높으면 특히 외음부가있는 사람들에게 실제로 해로울 수 있습니다.

T 레벨을 높이거나 수정하기위한 조치를 취하기 전에 의사와 상담하여베이스 라인 T 레벨을 테스트하십시오.