당뇨병이 있으면 무엇을 마실 수 있습니까?

콘텐츠

• 기본
• 5 최고의 음료
• 마셔도 안전합니다 :
• 1. 물
• 2. 차
• 3. 커피
• 4. 야채 주스
• 5. 저지방 우유
• 최악의 3 가지 음료
• 피해야 할 음료
• 1. 소다
• 2. 에너지 음료
• 3. 달게하거나 달게하지 않은 과일 주스
• 이 두 가지에주의를 기울이십시오
• 알아야 할 음료
• 1. 다이어트 소다
• 2. 주류
• 결론

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기본

당뇨병이 있다는 것은 당신이 먹고 마시는 모든 것을 알고 있어야한다는 것을 의미합니다. 섭취하는 탄수화물 수와 혈당에 미치는 영향을 아는 것이 중요합니다.

ADA (American Diabetes Association)는 칼로리가 없거나 저칼로리 음료를 권장합니다. 주된 이유는 혈당의 스파이크를 방지하기위한 것입니다.

올바른 음료를 선택하면 도움이 될 수 있습니다.

• 불쾌한 부작용을 피하십시오
• 증상 관리
• 건강한 체중을 유지

5 최고의 음료

마셔도 안전합니다 :

1. 물
2. 무가당 차
3. 무가당 커피
4. 토마토 또는 V-8 주스
5. 무설탕 스포츠 음료
6. 무설탕 탄산 음료

음료를 선택할 때 칼로리가 없거나 저칼로리 음료가 가장 좋습니다. 상쾌한 저칼로리 킥을 위해 신선한 레몬 또는 라임 주스를 음료에 짜 넣으십시오.

야채 주스와 같은 저 설탕 옵션조차 적당히 섭취해야합니다.

저지방 유제품은 영양가있는 선택입니다. 그러나 자연적으로 생성 된 유당 인 유당을 함유하고 있으므로이 음료는 당일 총 탄수화물 허용량에서 고려해야합니다.

유제품 옵션은 저 설탕 음료로 간주되지 않습니다.

집에서든 식당에서든 당뇨병에 가장 적합한 음료 옵션은 다음과 같습니다.

1. 물

수화와 관련하여 당뇨병 환자에게는 물이 최선의 선택입니다. 그것은 혈당 수치를 높이 지 않기 때문입니다. 고혈당 수치는 탈수를 유발할 수 있습니다.

충분한 물을 섭취하면 신체가 소변을 통해 과도한 포도당을 제거하는 데 도움이됩니다. 의학 연구소는 남성이 하루에 약 13 컵 (3.08 리터)을 마시고 여성은 약 9 컵 (2.13 리터)을 마실 것을 권장합니다.

맑은 물이 마음에 들지 않으면 다음을 통해 다양성을 창출하십시오.

• 레몬, 라임 또는 오렌지 슬라이스 추가
• 박하, 바질 또는 레몬 밤과 같은 향이 좋은 허브의 어린 가지를 추가
• 신선하거나 얼린 라스베리 두 잔을 마실 때

2. 차

연구에 따르면 녹차는 일반적인 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 또한 혈압을 낮추고 유해한 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

일부 연구에 따르면 하루 최대 6 컵 (1.42 리터)을 마시면 제 2 형 당뇨병의 위험이 낮아질 수 있습니다. 그러나 더 많은 연구가 필요합니다.

녹색, 검은 색 또는 허브 차를 선택하든 설탕이 첨가 된 차를 피해야합니다. 상쾌한 맛을 내려면 루이보스와 같은 냉장 향기로운 차를 사용하여 나만의 아이 스티를 만들고 레몬 몇 조각을 넣으십시오.

카페인이 마음에 들지 않으면 얼 그레이와 자스민 녹차도 훌륭한 옵션입니다.

온라인에서 다양한 차 옵션을 찾을 수 있습니다.

3. 커피

2012 년 연구에 따르면 커피를 마시는 것이 2 형 당뇨병 발병 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

연구원들은 하루에 2 ~ 3 컵을 마신 사람들의 경우 위험 수준이 훨씬 낮아졌다는 것을 발견했습니다. 이것은 하루에 4 잔 이상 마신 사람들에게도 해당됩니다.

카페인과 디카 페인 커피에 모두 적용되므로 카페인이 불안 해지면 한 잔의 디 카페도 자유롭게 섭취하십시오.

차와 마찬가지로 커피는 달지 않은 상태로 유지하는 것이 중요합니다. 커피에 우유, 크림 또는 설탕을 첨가하면 전체 칼로리가 증가하고 혈당 수치에 영향을 줄 수 있습니다.

많은 무 칼로리 또는 저칼로리 감미료를 사용할 수 있습니다.

4. 야채 주스

대부분의 100 % 과일 주스는 100 % 설탕이지만 토마토 주스 또는 야채 주스 대안을 사용해 볼 수 있습니다.

녹색 잎이 많은 채소, 샐러리 또는 오이를 딸기와 함께 혼합하여 비타민과 미네랄을 풍부하게 공급하십시오. 딸기는 하루 동안 탄수화물 총량의 일부로 계산하십시오.

5. 저지방 우유

유제품은 매일 식단에 포함시켜야합니다.

그들은 중요한 비타민과 미네랄을 함유하고 있지만 식단에 탄수화물을 첨가합니다. 무가당, 저지방 또는 탈지 버전의 선호 우유를 항상 선택하십시오.

하루에 2 ~ 3 온스 8 온스 안경으로 제한해야합니다. 강화 된 견과 또는 코코넛 밀크와 같은 유제품이없는 저 설탕 옵션을 사용해 볼 수도 있습니다.

두유와 쌀 우유에는 탄수화물이 포함되어 있으므로 포장을 확인하십시오.

또한 많은 유제품 대체제는 강화되지 않는 한 비타민 D와 칼슘이 부족합니다. 많은 견과류 우유 품종에는 최소량의 단백질이 포함되어 있습니다.

최악의 3 가지 음료

피해야 할 음료

1. 일반 소다
2. 설탕을 함유 한 에너지 음료
3. 과일 주스

가능하면 단 음료를 피하십시오. 그들은 혈당 수치를 올릴 수있을뿐만 아니라 일일 권장 칼로리 섭취량의 상당 부분을 차지할 수 있습니다.

단 음료는 식단에 영양가가 거의 없다면 추가하지 않습니다.

1. 소다

음료수는 피할 수있는 음료 목록에서 1 위를 차지합니다. 평균적으로, 40 그램의 탄수화물과 150 칼로리를 가질 수 있습니다.

이 단 음료는 또한 체중 증가 및 충치와 관련이 있으므로 상점 선반에 두는 것이 가장 좋습니다. 대신 무설탕 과일 물 또는 차를 찾으십시오.

2. 에너지 음료

카페인과 탄수화물 모두에서 에너지 음료가 높을 수 있습니다. 연구에 따르면 에너지 음료는 혈당을 상승시킬뿐만 아니라 인슐린 저항성을 유발할 수 있습니다. 이것은 제 2 형 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

카페인이 너무 많을 수 있습니다 :

• 긴장을 일으키다
• 혈압을 높이십시오
• 불면증으로 이어지다

이 모든 것이 전반적인 건강에 영향을 줄 수 있습니다.

3. 달게하거나 달게하지 않은 과일 주스

100 % 과일 주스는 적당히 괜찮지 만 모든 과일 주스는식이에 다량의 탄수화물을 첨가 할 수 있으며 순수 (천연) 설탕입니다. 이 조합은 혈당을 혼란스럽게하고 체중 증가의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

과일 향이 나는 음료 또는 펀치는 전체 칼로리 소다만큼 많은 설탕을 함유 할 수 있습니다.

과일 주스 갈망이 사라지지 않으면 100 % 순수하고 설탕이 첨가되지 않은 주스를 선택하십시오.

또한, 분량을 4 온스 (0.12 리터)로 제한하면 설탕 섭취량이 3.6 티스푼 (15 그램)으로 줄어 듭니다.

대신에 탄산수에 좋아하는 주스를 한두 번 뿌려 보는 것도 좋습니다.

이 두 가지에주의를 기울이십시오

알아야 할 음료

• 다이어트 탄산 음료
• 알코올 음료

1. 다이어트 소다

쥐에 대한 2014 년 동물 연구에 따르면, 다이어트 소다에서 발견되는 인공 감미료는 장내 박테리아에 부정적인 영향을 미친다고 비난 받았습니다.

연구에 따르면 이것이 인슐린 저항성을 증가시켜 당뇨병을 유발하거나 악화시킬 수 있다는 이론이 있습니다.

생쥐에서 2015 년 한 동물 연구에서 천연 장내 박테리아가 설탕 대체제에 대한 반응을 결정할 수 있으므로 각 동물이 다르게 반응 할 수 있음을 발견했습니다.

현재까지 대부분의 연구에서 마우스 또는 소수의 인간 대상체를 사용 했으므로 더 많은 연구가 시급히 필요하다.

2009 년 연구에 따르면 다이어트 소다 섭취량 증가와 대사 증후군 위험이 연관되어있었습니다. 이 증후군은 다음을 포함한 여러 조건을 말합니다.

• 고혈압
• 높은 수준의 콜레스테롤
• 높은 수준의 트리글리세리드
• 체중 증가 증가
• 고혈당

추가 분석 결과, 대사 증후군의 위험 인자 인 과체중 또는 비만을 가진 연구 참가자는 무설탕 소다를 풀 슈가 버전으로 교체했을 가능성이 높습니다.

그들은 칼로리 섭취를 줄이기 위해이 단계를 밟았을 것입니다. 이것은 협회 였지만 원인과 결과로 간주되지 않았습니다.

2016 년 연구에 따르면 다이어트 소다를 마시는 사람들은 혈당 수치와 허리 둘레가 증가한 것으로 나타났습니다.

그러나이 연구는 각 라운드의 테스트를 수행하기 전에 식사 나 신체 활동 또는 기타 변수를 통제하지 않았습니다.

또한 저자들은 연구 초기에 인슐린 수치가 높은 사람들은 설탕이없는 음료수 섭취와 관련이없는 신진 대사 문제가 이미있을 수 있다고 언급했다.

당뇨병이있는 대부분의 사람들에게는 무설탕 소다가 적당합니다.

칼로리가없는 음료와 달콤하거나 칼로리가 높은 음식을 먹으려는 충동에 저항하십시오. 아니요, 다이어트 음료는 캔디 바의 칼로리를 상쇄하지 않습니다!

2. 주류

당뇨병으로 인해 고혈압이나 신경 손상이있는 경우 알코올을 마시면 이러한 상태가 악화 될 수 있습니다.

주류가 안전한지 여부를 알아 보려면 의료 제공자에게 문의하십시오.

알코올은 섭취 후 다음 몇 시간 동안 혈당을 떨어 뜨릴 수 있습니다. 이것은 저혈당 또는 저혈당을 유발할 수있는 인슐린이나 다른 약물을 복용하는 사람들에게 특히 중요합니다.

일부 증류 증류주에는 일반적으로 혈당을 올릴 수있는 설탕 함유 소다 또는 주스와 혼합됩니다.

2012 년의 한 연구에 따르면 알코올 음료를 마신 남성은 제 2 형 당뇨병의 위험이 증가한 것으로 나타났습니다.

그러나 여성의 결과는 소비에 따라 다릅니다.

섭취량이 많으면 당뇨병 전증 또는 제 2 형 당뇨병의 위험이 증가한 반면, 와인의 적당한 섭취량은 제 2 형 당뇨병의 위험 감소와 관련이 있습니다.

일부 연구에 따르면 레드 와인이 당뇨병에 미치는 유익한 효과가 있지만 증거는 불확실합니다.

알코올 음료를 마실 계획이라면 레드 와인은 항산화 특성이 있고 탄수화물이 적을 수 있으므로 좋은 선택이 될 수 있습니다. 단 맛이있는 와인은 설탕 함량이 더 높습니다.

건강한 식단의 일부로 적포도주를 적당히 섭취하면 체중 증가가 촉진되지 않고 제 2 형 당뇨병 환자의 유해한 대사 효과가 증가하지 않았습니다.

당뇨병 환자는 여성의 경우 하루 1 잔 이하, 남성의 경우 2 잔 이하로 섭취를 제한 할 것을 권장합니다. 1 잔은 5 온스 (0.15 리터)의 와인, 1 1/2 온스 (.04 리터)의 증류주 또는 12 온스 맥주로 간주됩니다.

당뇨병 위험과 알코올 소비 사이의 잠재적 관계를 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

결론

음료를 선택할 때 간단하게 유지하십시오. 가능할 때마다 물을 선택하십시오. 무가당 차와 모든 무설탕 음료도 좋은 선택입니다. 천연 주스와 탈지유는 일반적으로 적당합니다.

음료에 약간의 단맛을 원한다면 다음과 같은 천연 소스를 추가하십시오.

• 향기로운 허브
• 감귤류의 조각
• 으깬 딸기

“인공 감미료가 함유 된 차를 즐깁니다. 물론, 당뇨에 좋은 음료는 좋은 오래된 물입니다.”
— Julinda Adams, 당뇨병 환자

"[음료] 스타 벅스 아이스 커피에는 무설탕 계피 돌체와 무 지방 우유가 들어 있습니다."
— Kim Champagne, 당뇨병과 함께 생활