당신의 삶에 아유르베다를 통합하는 5가지 쉬운 방법

콘텐츠

• 조금 더 일찍 일어나, 조금 더 일찍 자.
• 마사지를 받으십시오.
• 오전에 수분 섭취
• 자신의 음식을 요리하십시오.
• 숨을 멈춥니다.
• 검토 대상

수천 년 전, 현대 의학과 동료 심사를 거친 저널 이전에 인도에서는 전체적인 형태의 웰빙이 개발되었습니다. 아이디어는 매우 간단했습니다. 건강과 웰빙은 몸과 마음의 균형이며 사람마다 다르며 환경이 건강에 지대한 영향을 미칩니다. (천재 같죠?)

오늘날, 이 나라에서 보완적인 건강 접근법으로 알려진 Ayurveda는 세계에서 가장 오래된 의약 시스템 중 하나로 생각됩니다. 그리고 그것의 광범위한 가르침(건강한 식단의 중요성, 깊은 수면과 명상의 힘, 신체의 자연스러운 리듬에 맞추는 것)은 동료 심사를 거친 저널과 현대 의사들에 의해 이제 막 지지를 받기 시작했습니다. 예: 지난 10월에 노벨상은 일주기 리듬을 연구하는 과학자들에게 수여되어 "식물, 동물, 인간이 생물학적 리듬을 지구 공전과 동기화되도록 적응"하는 방법을 발견했습니다.

Ayurveda의 진정한 수행자는 Dosha(또는 우리를 구성하는 에너지)의 균형을 이해하고 의료 시스템의 특정 가르침에 집중함으로써 이익을 얻습니다. 그러나 그것에 관심을 갖고 있다면 좋은 소식은 일상에 약간의 Ayurveda를 추가하는 것이 매우 쉽다는 것입니다. 이 다섯 가지 팁으로 시작하십시오.

조금 더 일찍 일어나, 조금 더 일찍 자.

솔직히 말해서 얼마나 자주 침대에 누워 끝없는 Instagram 피드를 스크롤합니까? 중독성이 있지만 이것은 생물학에 위배됩니다. Ayurveda의 Kripalu 학교 학장인 Erin Casperson은 "인간은 일주 동물입니다. 이것은 우리가 어두울 때 잠을 자고 태양이 없을 때 활동함을 의미합니다."라고 말합니다.

습관을 없애고 더 일찍 시트를 치는 좋은 이유가 있습니다.과학과 Ayurveda 모두 꿈이 아닌 재생 단계의 수면(non-REM 수면이라고 함)이 밤에 일찍 일어난다는 것을 보여줍니다. 그것이 부분적으로 Ayurveda가 우리에게 태양과 함께 일어나고 해가 지면 잠들도록 가르치는 이유입니다.

현대 생활에 적응하는 간단한 방법? 밤 10시까지 잠자리에 드세요. Casperson은 일출에 더 가까이에서 일어나라고 말합니다. 당신이 올빼미형이라면 낮에 일찍 햇빛에 노출되고 종종 신체의 내부 시계를 조절하는 데 도움이 되며 더 일찍 취침 시간을 촉진할 수 있다는 연구 결과가 저널에 발표되었습니다. 셀.

마사지를 받으십시오.

요가인 Kimberly Snyder는 Abyangha 또는 자가 오일 마사지는 림프계(백혈구를 운반하는 조직 및 기관, 전신 감염과 싸우는 조직)를 해독하고 신경계를 진정시키는 중요한 방법이라고 말합니다. 아유르베다 전문가이자 이 책의 저자 급진적인 아름다움, 그녀는 Deepak Chopra와 공동 저술했습니다. (오일 마사지는 피부에 영양을 공급하는 *또한*입니다.)

습관을 고치기 위해 그녀는 따뜻한 달에는 코코넛 오일로 거품을 내고 추운 달에는 참기름(구우지 않은 것)으로 거품을 낼 것을 제안합니다. 머리에서 발끝까지 심장을 향해 길게 쓰다듬으며 잠시 시간을 보낸 다음 샤워를 하십시오. "뜨거운 물은 기름의 일부가 경피로 침투하는 데 도움이 됩니다." 원하신다면 아양하의 중요한 구성요소인 두피 마사지도 조금 해보세요. 모발 건강과 성장에도 도움이 된다고 합니다. (관련: 오늘날에도 여전히 유효한 아유르베다 스킨 케어 팁)

오전에 수분 섭취

Ayurveda를 생각할 때 뜨거운 레몬 물을 생각할 수 있지만 Casperson은 레몬 부분이 고대 텍스트에 뿌리를 둔 것이 아니라 실제로 현대적인 추가 기능에 가깝다고 말합니다. 실제 Ayurvedic 연습은 수분과 열에 관한 것입니다. "우리는 잠을 잘 때 숨을 내쉬고 피부를 통해 수분을 잃습니다. 따라서 아침에 물 한 컵이 체액을 보충하는 데 도움이 됩니다."라고 그녀는 말합니다.

뜨거운 부분은? Ayurveda에서 가장 중요한 개념 중 하나는 Agni라는 불의 요소입니다. 고전 텍스트에서 소화 시스템은 화재라고합니다. Casperson은 "음식과 액체를 요리하고 변형하고 동화시킵니다. 그녀는 물이 따뜻할 때 우리의 체온(98.6°F)에 더 가깝고 차가운 물처럼 "불을 끄지" 않을 것이라고 말합니다.

하지만 상관없이 어떻게 당신은 H2O를 가지고, 가장 큰 테이크 아웃은 단순히 술을 마시는 것입니다. 잠에서 깨는 순간부터 탈수를 방지하면 나쁜 기분, 낮은 에너지 및 좌절(물 부족의 모든 증상)을 방지할 수 있습니다.

자신의 음식을 요리하십시오.

인도 뭄바이에 있는 Yogacara Healing Arts의 설립자인 Radhika Vachani는 아유르베다 의학에서 올바른 음식이 더 강한 Agni를 생성하고 소화불을 강하게 유지하는 데 도움이 된다고 말합니다. 신선한 제철 음식(과일, 야채, 곡물)이 가장 좋은 방법이라고 그녀는 말합니다.

문제는 미국인들이 식료품점보다 식당에서 더 많은 돈을 쓴다는 것입니다. Casperson은 "우리는 음식과 단절되어 있습니다. 다시 연결하려면 CSA에 가입하거나 지역 농산물 직판장에 가거나 부엌에서 허브를 재배하거나 정원을 가꿀 것을 제안합니다.

계절에 따라 허브와 향신료 선택을 바꾸십시오. Snyder는 겨울에 계피, 정향, 카다멈, 육두구를 보관할 것을 제안합니다. 여름에는 민트, 회향씨, 고수, 고수. "향신료는 몸과 마음의 균형을 돕는 약처럼 사용할 수 있습니다."

숨을 멈춥니다.

Ayurveda의 핵심은 마음챙김과 마음보다 몸을 치유하고 변화시키는 힘이 더 크다는 생각에 뿌리를 두고 있습니다.

수행자들이 명상으로 맹세하는 이유입니다. "그것은 마음이 스스로를 새롭게 하고 균형을 회복할 수 있게 하는 확장된 인식과 내적 평화의 상태로 당신을 데려옵니다."라고 Snyder는 말합니다. 명상은 또한 심박수, 호흡 및 스트레스 호르몬 코르티솔의 방출을 늦춥니다.

명상할 시간이 없으신가요? 캐스퍼슨은 "한숨이라도 천천히 하라"고 말했다. "배 전체를 채우는 몇 ​​번의 긴 호흡은 한 시간 동안의 마사지만큼 영양을 공급할 수 있습니다." 휴대전화의 홈 화면을 "호흡"이라는 단어의 이미지로 설정하거나 컴퓨터 모니터에 스티커 메모를 붙여 상기시켜 보세요.

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