Khloé Kardashian을 훈련시키는 남자의 미친 효과적인 운동 5가지

콘텐츠

• 1. 데드리프트
• 2. 썰매 당기기
• 3. 권투: 초점 미츠
• 4. 불가리안 스플릿 스쿼트
• 5. 저항된 런
• 검토 대상

Khloé Kardashian은 서서히 유명인 피트니스 영역을 지배하고 있습니다. 그녀는 소셜 미디어에서 그녀의 운동 A 게임을 보여주고 건강한 생활 책을 썼습니다. 강한 외모가 더 나은 알몸, 그리고 의 덮개를 착륙 모양 (커버 촬영 현장 비하인드 참조). 이제 그녀는 그녀의 다음 큰 움직임을 만들고 있습니다. 오늘 밤은 그녀의 새로운 리얼리티 체중 감량 쇼의 시사회가 열리는 날입니다. 리벤지 바디클로에 카다시안과 함께. 미션? 사람들이 건강해지고 더 중요하게는 스스로에 대해 기분이 좋아지도록 도와줌으로써 사람들의 삶을 더 나은 방향으로 변화시키십시오.

우리는 쇼의 트레이너 중 한 명인 Lacey Stone(여기에서 고중량 운동을 받음)으로부터 전체 운동을 받았을 뿐만 아니라 Khloé의 트레이너인 Gunnar Peterson을 따라잡아 그의 비밀 중 일부를 훔쳤습니다. 그는 Khloé(및 유명인 고객의 세탁 목록에 있는 다른 모든 것)에게 제공하기 위해 그가 가장 좋아하는 5가지 동작을 공유했습니다.

1. 데드리프트

데드리프트는 궁극적인 백 바디 버너입니다. 제대로 하면 탄탄하고 근육질인 부티와 햄스트링을 얻을 수 있지만 잘못하면 부상을 입을 수 있습니다. 바벨, 덤벨 또는 육각형 바(이 인스타의 Khloé와 같은)로 시도하고 다른 데드리프트 변형으로 이동하여 모든 것을 쳐보세요.

NS. 정강이가 바에 닿도록 로드된 바벨 뒤에 발을 어깨 너비로 벌리고 선다.

NS. 오버핸드 그립으로 바벨을 잡기 위해 무릎과 엉덩이를 구부리고, 손은 다리 바로 바깥쪽에, 등은 곧게 펴십시오. 목은 척추와 일직선이 되도록 유지합니다. 광배근을 사용하여 견갑골을 제자리에 고정합니다.

씨샵. 일어서서 둔근을 쥐어짜면서 엉덩이를 앞으로 내밉니다. 시작 위치로 낮추고 다음 반복을 수행하기 전에 잠시 멈춥니다.

8~12회씩 3세트를 시도하고 중량을 증가시키면서 횟수를 줄입니다.

2. 썰매 당기기

이 특정 동작을 위해서는 역기 썰매가 필요합니다. (Khloé가 그랬던 것처럼) 당기거나, 밀거나, 뒤로 당길 수도 있습니다. 선택은 여러분의 몫입니다. 강력한 유산소 운동을 하려면 이것을 섞어서 전체 운동을 "썰매 타기"로 보내십시오. 다음은 뒤로 썰매 당기기를 수행하는 단계입니다.

NS. 썰매를 마주보고 체인이나 로프를 팽팽하게 당기고 뒤로 기대십시오. 발은 뒤꿈치에 무게를 실은 넓은 자세를 취하고 코어에 힘을 주며 ​​팔은 곧게 편다.

NS. 뒤로 짧게 빠른 걸음을 내딛고 가능한 한 빨리 이동하면서 추진력을 구축하십시오.

4회씩 4세트를 해보세요.

3. 권투: 초점 미츠

그 공작을 얻을 시간입니다. 당신이 정말로 복수의 몸을 위해 노력하고 있다면, 불타오르는 분노가 생길 가능성이 있습니다. 코어에 힘을 주고 상체를 단련하고 빠르게 생각하도록 정신을 훈련시키는 복싱 드릴로 미트(또는 파트너가 없는 경우 무거운 가방)를 벗으십시오. 이 기본 동작을 시도한 다음 이 전체 파트너 복싱 운동에 적용하십시오. 스포츠 일러스트레이티드 모델들이 맹세합니다. (무거운 가방만 가지고 계신가요? 대신 초보자용 킥복싱 운동을 시도해 보세요.)

NS. 파트너를 잡아라. 한 사람은 보호 위치에서 권투 글러브 또는 잡기 글러브를 들고 손바닥이 반대쪽을 향하게 하여 손으로 얼굴을 보호해야 합니다.

NS. 펀칭 파트너는 가드의 오른쪽 글러브에 접촉하면서 30초 동안 계속 잽(주하지 않는 손으로 펀치, 이 경우 왼손으로 가정)을 던집니다. 30초 동안 계속합니다.

씨샵. 펀칭 파트너는 가드의 왼쪽 글러브와 접촉하면서 계속해서 크로스를 던집니다(우세한 손으로 펀칭, 이 경우 오른손으로 가정). 30초 동안 계속합니다.

NS. 펀치 파트너는 계속해서 잽을 던진 다음 크로스를 던집니다. 30초 동안 계속합니다. 역할을 바꿔 펀칭 파트너가 이제 잡을 수 있도록 하세요.

3 라운드 동안 반복하십시오.

4. 불가리안 스플릿 스쿼트

이 아기들은 당신의 빵을 위해 살인자입니다. 그들은 쉬워 보이지만 농담이 아닙니다. 이 몇 세트 후에 화상을 입고 간신히 걷게 될 것입니다. (이 IG에서 Khloé는 Bosu 공에서 앞발을 올린 상태에서 스플릿 스쿼트의 변형을 수행했습니다. 아래 동작에서는 추가적인 전리품 화상을 위해 대신 뒷발을 올립니다.) 상자, 운동 벤치 또는 약 3피트 높이의 가구.

NS. 왼쪽 다리를 뒤로 뻗은 상태에서 오른쪽 다리로 서고 왼쪽 발의 꼭대기는 벤치나 다른 높은 표면 위에 놓입니다. 체중을 앞발 위에 두십시오.

NS. 오른쪽 다리로 스쿼트 자세를 취합니다. 가슴이 위로 올라가고 오른쪽 무릎이 오른발 위에 있도록 주의하십시오.

씨샵. 둔근을 사용하여 오른쪽 다리를 곧게 펴십시오(잠그지는 않음).

각 다리에 15회씩 3세트를 시도합니다.

각 손에 덤벨을 추가하고 엉덩이 옆에 똑바로 잡거나 바벨을 어깨에 올려서 앤티를 높이십시오.

5. 저항된 런

저항하는 달리기는 속도와 파워를 높이고 "스프린트!"라고 말할 수 있는 것보다 더 빨리 다리를 찢을 수 있는 좋은 방법입니다. Khloé는 스쿼트, 무거운 로프 작업 등과 함께 이 IG 운동 몽타주에서 그들을 부수고 있습니다. 그러나 그녀를 그냥 바라보지 말고 직접 해보세요. (그리고 저항 달리기 및 기타 훈련 동작이 더 오래, 더 빠르고, 더 강하게 달릴 수 있는 방법에 대한 이 팁을 확인하십시오.)

NS. 저항 밴드나 번지를 벽이나 튼튼한 기둥에 고정하고 밴드를 엉덩이 주위에 낮게 위치시킵니다. 밴드가 가르칠 때까지 앞으로 나아가십시오.

NS. 제자리에서 질주하는 동안 코어에 힘을 주고 팔을 앞뒤로 펌프질하면서 최대한 앞으로 움직이려고 노력합니다.

30초 스프린트 5세트를 시도하십시오.

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