금연 및 금연 타임 라인의 이점

콘텐츠

• 담배를 끊을 준비가 되셨습니까?
• 장점은 무엇입니까?
• 중독 중독주기
• 더 나은 순환
• 맛과 냄새 개선
• 더 많은 에너지
• 면역 체계 강화
• 보다 깨끗한 치아와 입
• 성생활 개선
• 암 위험 감소
• 금연의 부작용
• 두통과 메스꺼움
• 손과 발에 따끔 거림
• 기침과 인후통
• 식욕 증가 및 관련 체중 증가
• 니코틴에 대한 강렬한 갈망
• 과민성, 좌절 및 분노
• 변비
• 불안, 우울증 및 불면증
• 집중하는 어려움
• 마른 입
• 금연 타임 라인
• 담배 끊기 vs. 담배 끊기
• 끊을 수있는 의사 찾기

담배를 끊을 준비가 되셨습니까?

흡연은 암이나 심장병과 같은 심각한 질병의 발병 위험 증가와 같이 건강에 여러 가지 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 또한 조기 사망으로 이어질 수 있습니다.

이러한 위험은 금연에 대한 인센티브이지만, 금단 증상으로 인해 일부 사람들에게는 금연이 어려울 수 있습니다. 여기에는 과민성, 두통 및 강렬한 니코틴 갈망이 포함될 수 있습니다.

금연이 어려울 수 있지만 신체적, 정신적 건강에 대한 이점은 그만한 가치가 있습니다.

장점은 무엇입니까?

중독 중독주기

금연 한 달 안에 뇌의 많은 니코틴 수용체가 정상으로 돌아와 중독의주기를 깨뜨릴 것입니다.

더 나은 순환

흡연을 중단 한 후 2 ~ 12 주 이내에 혈액 순환이 개선됩니다. 이것은 신체 활동을 훨씬 쉽게하고 심장 마비의 위험을 줄입니다.

맛과 냄새 개선

담배를 피우면 코와 입의 신경 종말이 손상되어 맛과 냄새가 흐려집니다. 종료 후 48 시간 이내에 신경 종말이 자라기 시작하고 맛과 냄새가 좋아지기 시작합니다.

더 많은 에너지

향상된 호흡 및 신체 활동과 함께 신체의 산소 증가로 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다.

면역 체계 강화

금연은 혈액 순환을 개선하고 산소 수준을 높이며 염증을 줄입니다. 이로 인해 면역 체계가 강화되어 감기 나 다른 질병과 싸우기 쉬워집니다.

보다 깨끗한 치아와 입

흡연은 치아를 황변시키고 구취를 유발하며 구강 감염의 위험을 증가시킵니다. 금연 일주일 이내에 입안에서 차이를 느끼기 시작합니다.

성생활 개선

흡연은 성생활에 해를 끼칠 수 있습니다. 그것은 남성의 발기 부전의 위험을 증가시키고 생식기 윤활과 오르가슴 빈도를 줄임으로써 여성의 성 기능 장애에 기여합니다.

암 위험 감소

금연 후 몇 년이 걸릴 수 있지만 다음과 같은 암 위험을 낮출 수 있습니다.

• 폐암
• 식도암
• 신장 암
• 방광암
• 췌장암

금연의 부작용

금연의 부작용은 극단 일 수 있습니다. 많은 사람들이 탈퇴를 할 때 독감에 걸린 것 같은 느낌을받습니다. 흡연은 신체의 모든 시스템에 영향을 미치기 때문입니다. 당신이 종료되면, 당신의 몸은 니코틴이없는 조정해야합니다.

이러한 부작용은 일시적인 것임을 기억하는 것이 중요합니다.

두통과 메스꺼움

흡연은 신체의 모든 시스템에 영향을 미칩니다. 니코틴이 몸을 떠날 때 두통, 메스꺼움 및 기타 신체적 증상이 흔합니다.

손과 발에 따끔 거림

혈액 순환이 좋아지기 시작하면 손과 발이 따끔 거릴 수 있습니다.

기침과 인후통

폐가 점액을 제거하기 시작하고 흡연이 생성하는 다른 파편이 나오기 시작하면 기침과 목이 아플 수 있습니다.

식욕 증가 및 관련 체중 증가

담배를 끊을 때 경험하는 에너지의 증가는 식욕을 증가시킵니다. 어떤 사람들은 담배를“손대기”습관에 대처하기 위해 담배를 음식으로 대체하기 때문에 더 많이 먹습니다. 둘 다 체중 증가로 이어집니다.

니코틴에 대한 강렬한 갈망

흡연자 인 동안 몸은 니코틴에 의존합니다. 그것이 없으면 갈망합니다. 2 주에서 4 주 사이에 갈망이 최고조에 달합니다.

과민성, 좌절 및 분노

큰 변화를 겪고 있습니다. 몸과 마음에 의존하여 성장한 것을 포기해야합니다. 이것은 종종 과민성과 분노를 유발합니다.

변비

니코틴은 소장과 결장에 영향을 미칩니다. 니코틴을 빼앗 으면 몸이 없어도 변비가 생길 수 있습니다.

불안, 우울증 및 불면증

흡연자에게는 우울증과 불안의 위험이 증가하지만 그 이유는 불분명합니다. 기분이 좋아지면 담배를 피울 수 있습니다. 담배를 끊으면 더 불안하고 우울해질 수 있습니다. 불면증도 흔합니다.

우울증은 심각한 상태입니다. 대화 요법, 약물 치료 또는 광선 요법을 추천 할 수있는 의료 전문가와 함께 치료하는 것이 가장 좋습니다. 의사가 처방 한 치료와 함께 사용할 수있는 대체 요법은 다음과 같습니다.

• 세인트 존스 워트
• 오메가 -3 지방산
• 침 요법
• 마사지 치료
• 심사 숙고

세인트 존스 워트 및 오메가 -3 지방산 보충제를 구입하십시오.

집중하는 어려움

금연의 모든 부작용으로 인해 처음에는 집중하기가 어려울 수 있습니다.

마른 입

흡연은 구강 건조의 일반적인 원인입니다. 금단과 관련된 스트레스와 불안은 조정에 따라 악화 될 수 있습니다.

금연 타임 라인

• 종료 후 20 분이 지나면 심박수가 떨어집니다. 담배는 혈압을 높이고 심박수를 증가시킵니다. 마지막 담배 후 20 분 이내에 심박수가 정상 수준으로 떨어지기 시작합니다.
• 금연 후 8 ~ 12 시간이 지나면 일산화탄소 수치가 떨어집니다. 일산화탄소는 자동차 배기 가스에서 나오는 것과 동일한 위험한 연기입니다. 심박수가 증가하고 호흡 곤란을 유발합니다. 8 ~ 12 시간 내에 혈액 내 일산화탄소 수치가 떨어지고 혈액 산소가 증가합니다.
• 금연 후 48 시간이 지나면 냄새와 맛이 좋아집니다. 흡연으로 손상된 신경 종말은 자라기 시작하여 냄새와 맛을 향상시킵니다.
• 금연 후 2 주에서 3 개월이 지나면 심장 마비의 위험이 줄어 듭니다. 순환 개선, 혈압 및 심박수 감소, 산소 수준 및 폐 기능 개선으로 모두 심장 마비 위험이 줄어 듭니다.
• 금연 후 1 ~ 9 개월이 지나면 숨가쁨과 기침이 줄어 듭니다. 기침, 숨가쁨 및 부비동 혼잡이 감소합니다. 전반적으로 더 활기차게 느껴질 것입니다.
• 1 년 후 심장 질환의 위험이 절반으로 줄어 듭니다. 흡연은 심장병의 위험을 크게 증가시킵니다.
• 금연 5 년 후 뇌졸중의 위험이 줄어 듭니다. 흡연 횟수와 기간 및 전반적인 건강 상태에 따라 뇌졸중 위험은 5 ~ 15 년 내에 담배를 끊지 않은 사람과 동일합니다.
• 금연 후 10 년이 지나면 폐암의 위험이 담배를 피우지 않은 사람의 위험으로 떨어집니다. 폐암으로 사망 할 위험은 흡연을 한 적이없는 사람의 위험입니다. 다른 암에 걸릴 위험이 크게 줄어 듭니다.
• 금연한지 15 년이 지나면 심장병의 위험이 담배를 피우지 않은 사람과 같습니다. 금연 후에는 콜레스테롤 수치가 낮아지고 혈액이 얇아지고 (혈전의 위험이 줄어 듭니다) 혈압이 낮아집니다.

담배 끊기 vs. 담배 끊기

Vaping은 흡연과 관련하여 두 가지 악한 것보다 적은 것처럼 보일 수 있습니다. Vaping은 담배보다 덜 유해 할 수 있지만, 니코틴 및 기타 독성 화학 물질이 여전히 함유되어 있으며, 대부분 일반 담배에서도 발견됩니다.

니코틴이 없다고 주장하는 일부 vape조차도 니코틴을 함유하는 것으로 밝혀졌습니다. 이것은 일부 사람들에게 금연을하는 것만큼이나 담배를 끊는 것을 어렵게 만들 수 있습니다.

일부 사람들은 담배를 피우는 것이 일부 사람들이 담배를 끊는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있지만 미국 식품의 약국은 전자 담배를 금연의 도움으로 승인하지 않았습니다.

끊을 수있는 의사 찾기

의사가 금연을 도와 줄 수 있습니다. 금연 할 준비가되면 의사와 상담하거나 의사를 찾으십시오. 의사는 귀하가 지역 자원을 끊거나 연락을 취할 수 있도록 도와주는 약에 관해 귀하에게 이야기 할 수 있습니다.

또한 미국 폐 협회 (American Lung Association)의 프로그램 인 Freedom From Smoking를 통해 도움을 받거나 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669)로 전화하면 모든 주에서 특별히 훈련 된 카운슬러에게 연락 할 수 있습니다.