정서적 식사 : 알아야 할 사항

콘텐츠

• 감정 때문에 누군가가 먹는 이유는 무엇입니까?
• 왜 음식?
• 요약
• 정서적 기아 vs. 진정한 기아
• 요약
• 정서적 식사를 중지하는 방법
• 감정적 인 굶주림은 먹음으로써 쉽게 풀리지 않습니다
• 스트레스에 대처하는 다른 방법 찾기
• 몸을 이동
• 명상을 시도
• 음식 일기 시작
• 건강한 식단을 먹는다
• 식료품 저장실에서 일반적인 범죄자 제거
• 볼륨에주의하십시오
• 지원 요청
• 산만 해소
• 긍정적 인 자기 대화를위한 노력
• 요약
• 의사를 만나는시기

기분이 나쁘거나 화를 낼 때 식료품 저장실에 경주하고 있는가? 음식에서 편안함을 찾는 것은 흔한 일이며 정서적 식습관이라는 연습의 일부입니다.

감정적으로 먹는 사람들은 일주일에 여러 번 음식에 도달하여 부정적인 감정을 억누르고 달래줍니다. 이런 식으로 식사를 한 후에도 죄책감이나 수치심을 느끼면 과도한 식사와 체중 증가와 같은 관련 문제가 생길 수 있습니다.

감정 때문에 누군가가 먹는 이유는 무엇입니까?

업무 스트레스에서 재정적 걱정, 건강 문제, 관계 투쟁에 이르는 모든 것이 감정적 인 식습관의 근본 원인 일 수 있습니다.

남녀 모두에게 영향을 미치는 문제입니다. 그러나 다른 연구에 따르면 정서적 식사는 남성보다 여성에게 더 흔합니다.

왜 음식?

부정적인 감정은 공허감이나 감정적 인 공허로 이어질 수 있습니다. 음식은 그 빈 공간을 메우고 "충만 함"또는 일시적인 완전 함을 거짓으로 느끼게하는 방법으로 여겨집니다.

다른 요소는 다음과 같습니다.

• 후퇴 정서적으로 필요한시기에 사회적 지원에서
• 참여하지 않는 스트레스, 슬픔 등을 완화시킬 수있는 활동
• 이해하지 못한다 신체적, 정서적 기아의 차이
• 부정적인 자기 대화 사용 폭식 에피소드와 관련이 있습니다. 이것은 정서적 식사주기를 만들 수 있습니다
• 바꾸다 코티솔 레벨 스트레스에 대한 반응으로 갈망으로 이어집니다.

요약

정서적 식사는 남녀 모두에게 영향을 미칩니다. 스트레스, 호르몬 변화 또는 혼합 기아 신호 등 여러 가지 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.

정서적 기아 vs. 진정한 기아

인간은 살기 위해 먹어야합니다. 따라서 감정적 단서와 실제 기아 단서를 구별하는 방법이 궁금 할 것입니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면, 현재 경험하고있는 것에 대한 힌트를 얻을 수있는 몇 가지 차이점이 있습니다.

요약

육체적, 정서적 굶주림은 쉽게 혼동 될 수 있지만이 둘 사이에는 중요한 차이점이 있습니다. 굶주림이 시작되는 방법과시기, 식사 후 기분에주의하십시오.

정서적 식사를 중지하는 방법

감정적 인 굶주림은 먹음으로써 쉽게 풀리지 않습니다

채우는 순간에는 효과가있을 수 있지만, 부정적인 감정 때문에 먹는 것은 종종 사람들이 이전보다 더 기분이 나 빠지게합니다. 이주기는 일반적으로 사람이 정서적 요구를 처리 할 때까지 끝나지 않습니다.

스트레스에 대처하는 다른 방법 찾기

부정적인 감정을 다루는 다른 방법을 발견하는 것은 종종 감정적 인 식사를 극복하기위한 첫 번째 단계입니다. 이것은 일기에 글을 쓰거나 책을 읽거나 하루 동안 긴장을 풀고 긴장을 풀 수있는 몇 분을 찾는 것을 의미 할 수 있습니다.

음식 섭취에서 다른 형태의 스트레스 해소에 이르기까지 사고 방식을 전환하는 데 시간이 걸리므로 다양한 활동을 실험하여 자신에게 맞는 것을 찾으십시오.

몸을 이동

어떤 사람들은 규칙적인 운동을하는 데 어려움을 겪습니다. 블록 주위를 걷거나 조깅하거나 요가 요가 루틴을하면 특히 감정적 인 순간에 도움이 될 수 있습니다.

한 연구에서 참가자들은 8 주간의 요가에 참여하도록 요청 받았습니다. 그런 다음 그들의 마음 챙김과 통찰력있는 이해, 기본적으로 자신과 주변 상황에 대한 이해를 평가했습니다.

결과는 규칙적인 요가가 불안과 우울증과 같은 정서적 상태를 확산시키는 데 유용한 예방 조치 일 수 있음을 보여주었습니다.

명상을 시도

다른 사람들은 명상과 같은 관습으로 내면을 돌리면 침착 해집니다.

폭식 장애 및 정서적 식습관 치료로 마음 챙김 명상을 지원하는 다양한 연구가 있습니다.

간단한 심호흡은 거의 모든 곳에서 할 수있는 명상입니다. 조용한 공간에 앉아서 숨을들이 마시고 천천히 콧 구멍에 들어갑니다.

무료 가이드 명상을 위해 YouTube와 같은 사이트를 탐색 할 수 있습니다. 예를 들어 Jason Stephenson의“불안과 스트레스에 대한 안내 명상”은 4 백만 건 이상의 조회수를 가지며 30 분 이상 일련의 시각화 및 호흡 운동을 거칩니다.

음식 일기 시작

먹는 음식과 먹는 시간을 기록하면 감정적 인 식사를 유발하는 유발 요인을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. MyFitnessPal과 같은 앱으로 노트북에 메모를 적어 놓거나 기술로 전환 할 수 있습니다.

어려울 수 있지만, 크고 작은 음식을 모두 포함시키고 그 순간에 느끼는 감정을 기록하십시오.

또한, 식습관에 대해 의학적 도움을 받으려고하면 음식 일지는 의사와 공유 할 수있는 유용한 도구가 될 수 있습니다.

건강한 식단을 먹는다

몸에 연료를 공급하기에 충분한 양분을 섭취하는 것도 중요합니다. 참된 배고픔과 감정적 인 배고픔을 구별하는 것은 어려울 수 있습니다. 하루 종일 잘 먹으면 지루함이나 슬픔이나 스트레스에서 식사 할 때 더 쉽게 발견 할 수 있습니다.

여전히 문제가 있습니까? 신선한 과일이나 야채, 일반 팝콘 및 저지방 저칼로리 음식과 같은 건강한 간식을 먹도록 노력하십시오.

식료품 저장실에서 일반적인 범죄자 제거

당신이 종종 투쟁의 순간에 도달하는 찬장에서 음식을 쓰레기 나 기증하는 것을 고려하십시오. 칩, 초콜릿 및 아이스크림과 같이 고지방, 단맛 또는 칼로리가 많은 음식을 생각하십시오. 기분이 상할 때 식료품 점으로의 여행을 연기하십시오.

감정이있을 때 갈망하는 음식을 손이 닿지 않는 곳에두면 코를 before 기 전에 생각할 시간을 주어주기를 중단하는 데 도움이 될 수 있습니다.

볼륨에주의하십시오

간식으로 칩이나 다른 음식의 전체 가방을 잡아 저항하십시오. 부분을 ​​측정하고 부분을 제어하는 ​​데 도움이되는 작은 접시를 선택하는 것은 개발에있어 신중한 식습관입니다.

도움을 마친 후에 잠시 시간을 내기 전에 시간을 내십시오. 그 동안 심호흡과 같은 스트레스 해소 기술을 시도해 볼 수도 있습니다.

지원 요청

슬픔이나 불안의 순간에 고립을 저항하십시오. 친구 나 가족에게 전화를 걸어도 기분이 좋아질 수 있습니다. 도움을 줄 수있는 공식 지원 그룹도 있습니다.

과식 기 Anonymous는 정서적 식사, 강박 적 과식 및 기타 섭식 장애로 인한 과식을 다루는 조직입니다.

의사는 기아의 경로에서 감정을 식별하는 데 도움을 줄 수있는 상담 사나 코치에게 진료 의뢰를 줄 수 있습니다. Meetup과 같은 소셜 사이트를 검색하여 해당 지역의 다른 그룹을 찾으십시오.

산만 해소

텔레비전, 컴퓨터 또는 기타 방해 요소 앞에서 식사를하는 경우가 있습니다. 다음에이 패턴을 발견하면 튜브를 끄거나 전화기를 내려 놓으십시오.

음식, 물린 음식, 기아 수준에 초점을두면 감정적으로 먹는 것을 알 수 있습니다. 일부는 음식을 삼키기 전에 10-30 회 씹는 것에 집중하는 것이 도움이된다고 생각합니다.

이런 일을하면 정신을 잃을 시간이 생깁니다.

긍정적 인 자기 대화를위한 노력

수치심과 죄책감은 정서적 식사와 관련이 있습니다. 에피소드 후에 경험하는 자기 대화를하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 감정적 인 식습관이 반복 될 수 있습니다.

어려움을 겪지 말고 좌절에서 배우십시오. 미래를 계획 할 수있는 기회로 활용하십시오. 또한 걸음 걸이를 할 때 목욕, 산책, 산책 등의 자기 관리 방법으로 자신에게 상을 주어야합니다.

요약

음식은 처음에는 감정을 완화시키는 데 도움이 될 수 있지만, 기아의 감정을 다루는 것은 장기적으로 중요합니다. 운동 및 동료 지원과 같은 스트레스를 처리 할 수있는 대체 방법을 찾고 신중한 식사 연습을 시도하십시오. 버릇.

의사를 만나는시기

힘든 일이지만 자신과 감정을 더 많이 접할 수있는 기회로 감정적 인 식사를 봅니다.

매일 그 과정을 밟으면 결국 더 건강한 식습관을 개발할뿐만 아니라 자신에 대한 이해도를 높일 수 있습니다.

주소를 정하지 않고 정서적으로 먹는 것은 폭식 장애 또는 기타 섭식 장애로 이어질 수 있습니다.

식사 패턴이 통제 할 수 없다고 생각되면 의사를 만나는 것이 중요합니다. 의사는 정서적 식습관의 정신적, 육체적 측면 모두를 해결하기 위해 상담사 또는 영양사에게 의뢰 할 수 있습니다.