자궁 내막증 통증을 완화하는 31 가지 방법

콘텐츠

• 고통을 줄이는 방법
• 통증 관리 방법
• 관련 스트레스 해소 방법
• 관계와 활동을 유지하는 방법
• 의사를 볼 때

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작동하는 것

자궁 내막증은 모든 여성에게 다르게 영향을 미치므로 모든 사람에게 효과가 있다고 보장되는 치료 계획은 없습니다. 그러나 특정 생활 방식의 변화, 가정 요법, 치료 전략 및 처방약은이 상태를 일상적인 수준에서 더 관리하기 쉽게 만들 수 있습니다.

자궁 내막증 통증 및 기타 증상을 완화하기 위해 무엇을 할 수 있는지 알아 보려면 계속 읽으십시오.

고통을 줄이는 방법

자궁 내막증 통증 감소는 사람마다 다릅니다. 고통을 줄이는 방법을 찾는 것은 시행 착오의 과정 일 수 있습니다.

다음은 증상 완화에 도움이되는 몇 가지 방법입니다.

1. 무선 가열 패드에 투자하십시오. 2015 년 진단을받은 Meg Connolly에 따르면 발열 패드는 자궁 내막증 통증에 대한 최고의 가정 요법 중 하나입니다.“수술 전에는 발열 패드가 벽에 영구적으로 꽂혀 있었고 언제 어디서나 휴대했습니다. 여행했습니다.”그녀는 이메일을 통해 Healthline에 말했습니다. "엔도 통증을 다룰 때 경련되는 부위의 근육을 진정으로 풀어주고 진정시킵니다."

2. 쌀 양말을 사용합니다. 일부 여성은 가열 패드 대신 쌀 양말을 사용하는 것을 선호합니다. 깨끗한 양말을 가져다가 익히지 않은 쌀로 채우고 전자 레인지에 최대 2 분 동안 흔드는 것은 아픈 근육에 열을 전달하는 메커니즘을 만듭니다.

3. 따뜻한 목욕을하십시오. 건조한 열을 가하는 것과 마찬가지로 따뜻한 목욕은 근육을 이완시키고 경련으로 인한 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 수분 유지. 물을 많이 마시면 ​​팽만감과 경련을 줄일 수 있습니다. 특히 힘들게 느껴지는 날에는 탈수가 원인이 될 수 있습니다.

5. TENS 머신을 사용해보십시오. 경피적 전기 신경 자극 (TENS) 장치는 통증을 줄이고 근육을 이완시킬 수있는 진동을 방출합니다. 물리 치료사에게 TENS 머신을 사용해 보거나 온라인으로 저렴한 가정용 유닛을 구입할 수 있습니다.

6. 약물을 손에 보관하십시오. 26 세에 자궁 내막증 진단을받은 Sharon Rosenblatt는 자궁 내막증 통증 때문에 항상 이부프로펜 (Advil)을 복용 했었다고 말했습니다. 그녀는 지속적인 호르몬 피임법을 시작한 이후로 "이제 움츠러 들었습니다."라고 말했습니다.

통증 관리 방법

자궁 내막증 통증을 완전히 제거하지 못할 수도 있습니다. 하지만 그렇다고 고통이 당신에게 영향을 미치는 방식에 의해 마비되어야한다는 의미는 아닙니다. 고통이없는 척해야한다는 의미도 아닙니다. 통증 관리는 증상이 실제로 시작되기 전에 증상에 대처할 준비를하는 것입니다.

다음은 증상 관리에 도움이되는 몇 가지 방법입니다.

1. 앱을 사용하여 증상을 추적하십시오. Eve와 같은 많은 생리 추적 앱을 사용하면 증상을 입력하고 심각도를 평가할 수 있습니다. 이 기능을 활용하여주기가 증상과 통증에 미치는 영향을 예측할 수 있습니다.

2. 건강한 생활 방식을 유지하십시오. 담배를 피우지 않고 술을 마시지 않고 자신을 돌보고 마약을 피하면 몸이 최상의 상태로 유지됩니다.

3. 미리 계획하십시오. 당신은 당신의 몸을 알고 있고, 자궁 내막증을 관리한다는 것은 당신이 그것을 더 잘 알게된다는 것을 의미합니다. 증상이 악화 될 것으로 의심되는주기의 날에 이벤트에 접근하고 작업을 준비 할 수있는 여유 시간을 확보하십시오.

4. 자기 관리를 계획하십시오. 긴장을 풀고, 몸에 귀를 기울이고, 자궁 내막증 요구 사항을 일정에 맞추는 데 시간을 할애하면 증상을 통제하는 데 도움이됩니다.

5. 채소를 먹습니다. 자궁 내막증의 원인에 대해 아직 모르는 것이 많이 있습니다. 그러나 낮은 채소 섭취량과 자궁 내막증 사이의 연관성을 보여주었습니다. 대부분의 야채는 섬유질이 풍부하여 생리 중 소화에 도움이됩니다.

6. 지방산이 당신의 친구라는 것을 아십시오. 장쇄 오메가 -3 지방산이 많은 음식을 먹으면 전반적으로 기분이 좋아질 수 있습니다. 오메가 -3의 자궁 내막증 증상.

7. 자연스럽게 가십시오. 일부 살충제 및 동물 사료에서 발견되는 화학 물질 인 다이옥신은 자궁 내막증을 유발할 수 있습니다. 소비하는 동물성 제품을 줄이고 가능한 한 저 글루텐 및 유기농 식단을 섭취하는 것을 목표로함으로써 다이옥신과 같은 환경 독소에 대한 노출을 줄일 수 있습니다. Connolly는“저는 증상을 관리하고 원인이 될 수있는 호르몬 급증 때문에 대두를 피하기 위해 매우 깨끗하게 먹으려 고 노력합니다.”라고 말했습니다.

8. 침술을 시도하십시오. 자궁 내막증의 통증 관리 도구로서 침술에 대한 연구자들.

관련 스트레스 해소 방법

만성 통증은 코티솔 수치를 높여 스트레스를 경험하는 방식을 바꿀 수 있습니다. 코티솔 수치가 시간이 지남에 따라 높게 유지되면 호르몬 불균형을 초래하여 실제로 자궁 내막증을 악화시킬 수 있습니다.

스트레스 해소 전략을 개발하면 코티솔 수치를 낮게 유지하고 시간이 지남에 따라 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

다음은 스트레스 해소에 도움이되는 몇 가지 방법입니다.

1. 명상하십시오. 명상 앱은이 고대 관습을 배우는 과정을 안내 할 수 있습니다. 하루에 5 분이라도 명상하면 스트레스를 줄일 수 있습니다.

2. 마음 챙김을 연습하십시오. 마음 챙김은 주변 환경을 받아들이고 계속 인식하는 명상의 팔입니다. 마음 챙김은 불안의 증상이었습니다.

3. 에센셜 오일 아로마 테라피를 시도하십시오. 디퓨저와 좋아하는 편안한 향기 몇 방울을 사용하면 편안함을 느낄 수 있습니다. 라벤더 오일과 계피 오일은 모두 불안을 줄이는 데 널리 사용되는 에센셜 오일입니다.

4. 허브 차를 마신다. 카페인이없는 녹차, 생강차, 카모마일 차를 마시는 것이 쉽고 빠르게 감압하는 방법으로 알려져 있습니다. 스트레스를 줄이기 위해 따뜻한 양조주를 야간 루틴에 포함 시키십시오.

5. 요가를하십시오. 요가는 자궁 내막증에 대한 효과적인 통증 관리 기술로 확립되었습니다. 또한 스트레스를 줄여줍니다.

6. 호흡 기술을 연습하십시오. 심호흡 기술은 배우기 쉽고 어디서나 쉽게 할 수 있습니다. 이러한 기술은 스트레스 수준을 낮추고 고통을 덜 느끼도록 도와줍니다.

7. 비타민 D와 비타민 B 보충제를 섭취하십시오. 비타민 D는 불안과 우울증을 감소시키기 때문에“행복 보충제”로 알려져 있습니다. 비타민 B는 자궁 내막증 증상이 심한 날에 에너지를 높여줍니다.

8. 녹지 공간을 방문하십시오. 지역 정원으로 여행을 가거나 스트레스를 주차하십시오.

9. 뛰십시오. 달리기, 저항 운동 및 기타 종류의 유산소 운동은 신체가 불안에 대처하는 데 도움이됩니다. 또한 특정 진통제를 복용 할 수도 있습니다.

관계와 활동을 유지하는 방법

자궁 내막증은 쉽게 대답하거나 신속하게 치료할 수있는 상태가 아닙니다. 한동안 효과적인 치료 솔루션을 위해 노력하고있을 수 있습니다. 그동안 심한 통증 때문에 매일 잃을 필요가 없습니다.

다음은 삶의 질을 유지하기 위해 시도 할 수있는 몇 가지 사항입니다.

1.자신에게 정직하십시오. 하고 싶지 않은 일을 할 필요도없고, 자궁 내막증으로 인해 위협이된다고해서 포기할 필요도 없습니다. 자신의 상태에 대해 자주 어떻게 느끼는지 평가하십시오.

2. 다른 사람들에게 정직하십시오. 진단을 친구와 가족에게 전달하십시오. 자궁 내막증을 치료하기 위해 때때로 집에 있어야 할 수도 있음을 미리 알려주십시오. 이 대화는 귀하의 필요를 처리하기 위해 일부 이벤트를 건너 뛰기로 결정한 경우 나중에 이해하는 데 도움이됩니다.

3. 안전한 공간을 확보하십시오. 바, 레스토랑 또는 이벤트 장소에 도착하면 주변을 살펴보십시오. 잠시 숨을 쉬거나, 마음 챙김을 연습하거나, 진통제가 효과를 발휘할 때까지 기다려야하는 경우 갈 수있는 공간을 확인하십시오.

4. 직장에서 중요한 사람을 찾으십시오. 친구 및 가족과 함께 자신의 상태에 대해 공개적으로 이야기 할 수 있지만, 직장에서 가까운 사람과 자신의 감정에 투자하는 것도 외로움을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 이것은 치료 나 의사 약속을 위해 휴가를 낼 때 구석에 누군가가 있다는 것을 의미합니다.

5. 여행 준비. 차량, 책상 또는 여행 가방에 자궁 내막증 치료 팩을 보관하면 필요한 것이없는 경우가 없습니다. 여행용 크기의 열 랩, 진통제 패킷, 릴랙싱 에센셜 오일은 어디를 가든 쉽게 운반 할 수 있습니다.

6. 정신 건강 전문가를 찾으십시오. 정신 건강 전문가와 함께 진단을 처리하면 나중에 많은 질문과 혼란을 줄일 수 있습니다. 자궁 내막증은 불안과 우울증을 유발할 수 있으므로 상담 사나 심리 치료사와 함께 확인하는 것이 생명선이 될 수 있습니다.

7. 온라인 지원 그룹에 가입하십시오. Connolly는 온라인에서 그녀의 지원을 찾았고 그녀에게 큰 영향을 미쳤습니다. "Facebook endo 지원 그룹에 가입하십시오." “당신이 겪고있는 일을 이해하는 여성들과 이야기하는 것은 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 매우 외로운 질병입니다. 그렇지 않은 사람들은 당신의 고통이 어떤 것인지 상상할 수 없기 때문입니다.”

8. 낙관적입니다. Rosenblatt는 자궁 내막증이있는 여성에게 희망을 잃지 않도록 상기시킵니다. "다른 여성들을 위해 싸우는 것을 멈추지 마십시오"라고 그녀는 말했습니다. “어떤 것이 아프면 올바른 진단을받을 때까지 계속 지속하십시오. 몸을 믿고 기분이 나아지기 위해 계속 싸우십시오.”

의사를 볼 때

자궁 내막증에 대한 치료법은 없지만 증상 관리는 가능합니다. 여전히 비정상적으로 심각하거나 지속적인 통증이 있으면 의사와 상담하십시오. 피임 방법이나 처방약을 조정해야 할 수도 있습니다.