발목 회복을위한 고유 감각 운동

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• 발목에 대한 고유 감각 운동을하는 방법
• 고유 감각을 사용하여 다른 부상으로부터 회복하는 방법을 알아보십시오.

고유 감각 운동은 걷거나 계단을 오르는 것과 같은 일상적인 활동에서 영향을받은 부위에서 너무 많은 노력을하지 않도록 신체가 부상에 적응하도록하기 때문에 관절이나 인대의 부상 회복을 촉진합니다.

이러한 운동은 균형을 잃지 않고 운동을 할 수있을 때까지 또는 정형 외과 의사 나 물리 치료사가 권장 할 때까지 1 ~ 6 개월 동안 매일 수행해야합니다.

일반적으로 고유 감각은 운동 선수가 부상 부위에 영향을주지 않고 훈련을 계속할 수 있도록하기 때문에 관절에 타격, 구축 또는 근육 긴장과 같은 스포츠 부상의 회복에 사용됩니다. 또한 이러한 운동은 정형 외과 수술 후 회복의 마지막 단계 또는 발의 염좌와 같은 가장 단순한 부상에도 표시됩니다.

발목에 대한 고유 감각 운동을하는 방법

발목 부상에서 회복하는 데 사용되는 일부 고유 감각 운동은 다음과 같습니다.

• 연습 1: 일어 서서 다친 발목으로 발을 바닥에 대고 눈을 감고 30 초 동안이 자세를 유지하고 3 번 반복합니다.
• 연습 2 : 일어 서서 다친 발목을 바닥에 대고 발을 지탱하고 눈을 뜨고 한 손으로 바닥의 여러 지점을 서로 다른 거리에 두십시오. 이 운동을 최소 30 초 동안 반복하십시오.
• 연습 3 : 반쯤 가득 찬 공으로 다친 발목을 받치고 서서 다른 발을 바닥에서 들어 올리고 30 초 동안 균형을 유지하십시오. 이 운동을 할 수 있으려면 축구 공을 비우거나 공을 용량의 절반까지 채우면됩니다.

이러한 운동은 물리 치료사가 운동을 특정 부상에 적응시키고 회복의 진화 단계에 적응하여 결과를 높이기 위해지도해야합니다.

고유 감각을 사용하여 다른 부상으로부터 회복하는 방법을 알아보십시오.

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