임산부를위한 요가 운동 및 혜택

콘텐츠

• 임신 중 요가의 이점
• 요가 운동
• 연습 1
• 연습 2
• 연습 3
• 연습 4

임산부를위한 요가 운동은 근육을 늘리고 조율하고, 관절을 이완시키고, 신체의 유연성을 증가시켜 임산부가 임신 중에 발생하는 신체적 변화에 적응하도록 돕습니다. 또한 운동이 호흡에 작용하므로 긴장을 풀고 진정시키는 데 도움이됩니다.

요가 및 기타 신체 활동을하는 것 외에도, 여성이 건강을 유지하고 아기의 건강한 발달을 촉진하기 위해 건강하고 균형 잡힌 식단을 갖는 것이 중요합니다.

임신 중 요가의 이점

요가는 스트레칭, 호흡을 촉진하고 관절에 영향을주지 않기 때문에 임신 중 훌륭한 활동입니다. 또한 에너지 회복, 이완, 혈액 순환 개선, 자세 개선에 도움이되며 임신 마지막 주에 나타나는 요통을 예방합니다.

또한 요가 운동은 호흡에 작용하고 엉덩이 유연성을 증가시키기 때문에 출산을위한 여성의 몸을 준비하는 데 도움이됩니다. 요가의 다른 건강상의 이점을 확인하십시오.

요가 운동

요가 운동은 임신에 탁월하며 일주일에 2 회 이상 수행 할 수 있지만, 강사의지도하에 수행하고 여성이 거꾸로되어 있거나 필요한 운동을하는 것을 피하는 것이 중요합니다. 탯줄이 압박되어 산소 공급이 변경 될 수 있으므로 바닥에 배로지지해야합니다.

임신 중에 수행 할 수있는 요가 운동 중 일부는 다음과 같습니다.

연습 1

등을 똑바로 세우고 다리를 꼬고 한 손은 배 밑에, 다른 한 손은 가슴에 편한 자세로 앉아 깊고 부드럽게 숨을들이 마시고 4 초 동안 숨을들이 마시고 6 동안 숨을 내쉬십시오. 운동을 약 7 회 반복하십시오.

연습 2

발을 바닥에 평평하게 놓고 손을 몸통 옆으로 뻗은 상태로 누워 심호흡을하고 숨을 내쉴 때 엉덩이를 바닥에서 들어 올립니다. 이 자세를 4 ~ 6 초 동안 유지하고 숨을들이 쉬고 숨을 내쉴 때 천천히 조심스럽게 엉덩이를 내립니다. 운동을 약 7 회 반복합니다.

연습 3

4 개의 지지대 위치에서 4 초 동안 숨을들이 마시고 배를 이완시킵니다. 그런 다음 6 초 동안 등을 들어 숨을 내쉬십시오. 운동을 약 7 회 반복합니다.

연습 4

서서 앞으로 한 발짝 내딛고 흡입하면 손이 머리 위로 얽힐 때까지 팔을 들어 올립니다. 숨을 내쉴 때 앞다리의 무릎을 구부려 뒷다리를 똑바로 유지합니다. 이 자세를 5 회 동안 유지하고 약 7 회 반복합니다.

임산부를위한 요가 운동은 적어도 일주일에 두 번해야하지만 매일 할 수 있습니다.

임신 중 운동의 이점을 확인하십시오.