체중 감량을위한 정신 운동

콘텐츠

• 1. 성공을 상상하고 형성하십시오
• 2. 소원 쓰기
• 3. 자신을 사랑해야 할 이유 찾기
• 4. 당신은 당신이 먹는 양을 선택합니다
• 5. 장애물에 대한 출구 계획
• 6. 음식을 두려워하지 마십시오
• 7. 대체 쾌락을 찾으십시오

체중 감량을위한 정신 운동에는 성공할 수있는 자신의 능력에 대한 자신감을 높이고, 장애물을 식별하고, 이에 대한 초기 해결책을 생각하고, 음식을 다루는 방법을 다시 배우는 것과 같은 관행이 포함됩니다.

이러한 유형의 운동은 과체중이 과식으로 인한 것일뿐만 아니라 마음이 식습관을 통제하지 못하고 체중 감량 시도를 방해하기 때문에 널리 사용되었습니다.

1. 성공을 상상하고 형성하십시오

매일 체중과 라이프 스타일 목표에 도달 한 후 기분이 어떨지 상상해보십시오. 그러기 위해서는 몸매, 입을 수있는 옷, 기분이 좋아서 갈 곳, 새로운 이미지, 새로운 건강, 이미 성취 한 듯 높은 자존감에 대한 만족감을 상상해야한다. .

이 운동은 마음에 큰 만족을 가져다 줄 것이며 강력한 긍정적 인 감정을 만들어 새로운 노력을 자극하고 미래의 성취에 대한 더 많은 자신감을 가져올 것입니다.

2. 소원 쓰기

욕망을 종이에 적는 것은 마음을 집중시키고 성취를 위해 강화하는 훨씬 더 강력한 방법입니다. 어떤 옷을 입을 지, 어떤 사이즈의 청바지를 사고 싶은지, 어떤 해변에 비키니를 입을 지, 어떤 산책을할지, 어떤 신체 활동을할지, 어떤 약을 복용할지 적어보세요. 건강을 얻을 때 복용을 중단하십시오.

또한 일일 성과와 최종 목표에 가까워 질 때 얼마나 중요한지 기록하십시오. 각 업적은 변경 사항을 통합하기위한 추가 단계로 간주되어야하며 결정적이어야합니다.

3. 자신을 사랑해야 할 이유 찾기

머리카락에서 손과 발의 모양에 이르기까지 신체에서 긍정적 인 점을 찾으십시오. 신체 및 유전 적 구조와 완전히 다른 아름다움 기준에 맞지 않고 키와 곡선 유형을 받아들이십시오.

자신을 존경하고 자신의 몸에 가장 잘 맞는 몸매를 상상하는 것은 삶에 진정한 목표를 두는 것입니다. 미디어에 의해 부과 된 완벽 함을 추구하지 않고 신체가 결코 달성 할 수없는 것을 추구하는 것이 아닙니다.

4. 당신은 당신이 먹는 양을 선택합니다

초콜릿 바 전체를 공격하거나 점심 식사 후 항상 디저트를 먹는 것과 같은 중독성 루틴을 깨 뜨리려면 음식에 대해 명령적인 태도를 취하는 것이 중요합니다. 이러한 명령적인 태도에는 다음과 같은 행동이 포함됩니다.

• 음식물이 낭비되지 않도록 남은 것을 먹지 마십시오.
• 요리를 반복하지 마십시오.
• 먹을 음식의 양에 제한을 두십시오 : 아이스크림 1 스쿱, 초콜릿 2 스퀘어 또는 파이 1 조각을 한꺼번에 먹지 마십시오.

먹을 양을 결정하면 음식이 더 이상 감정을 지배하지 않을 것임을 기억하십시오.

5. 장애물에 대한 출구 계획

체중 감량 과정 전반에 걸쳐 또는 매주 발생하는 장애물을 예측하십시오. 조카의 생일, 친구의 결혼식 또는 학급과 함께 여행 할 때 자신을 통제하기 위해 취할 조치를 종이에 적으십시오.

시험 주간 동안 신체 활동을 계속할 방법과 가족과 함께 일요일 바비큐에서 술을 피해야 할 음료를 계획하십시오. 문제를 미리 예측하고 준비하는 것은 훨씬 쉽고 효과적으로 실행될 솔루션을 찾는 것입니다.

6. 음식을 두려워하지 마십시오

초콜릿이 살찌거나 튀김이 금지되어 있다는 사실을 잊어 버리십시오. 균형 잡힌 식단에서는 모든 음식이 허용되며 차이는 섭취 빈도입니다. 다이어트는 종종 억제, 불안 및 고통에 대한 생각을 포함하며, 이는 아무도 고통을 좋아하지 않기 때문에 뇌가 포기하는 경향이 있습니다.

어떤 음식도 당신을 뚱뚱하거나 얇게 만들지 않으며 균형을 찾는 한 무엇이든 먹을 수 있다는 것을 항상 기억하십시오. 식이 재교육으로 체중 감량을위한 첫 번째 단계를 참조하십시오.

7. 대체 쾌락을 찾으십시오

당신의 두뇌는 긴장을 풀지 않고 단지 음식에 만족하므로 다른 즐거움과 만족의 원천을 확인하고 주목하십시오. 몇 가지 예로는 친구와 외출, 야외 산책, 애완 동물 산책, 책 읽기, 집에서 혼자 춤추 기, 수공예품 만들기 등이 있습니다.

이러한 즐거움은 이전의 경향이 과자를 먹거나 전화로 피자를 주문하는 것이었던 불안한시기에 실천할 수 있습니다. 음식이 항상 배경에 있도록 먼저 다른 즐거움 태도를 취하도록 강요하십시오.