제왕 절개 후 운동 9 가지 및 수행 방법

콘텐츠

• 처음 6 주 동안의 운동
• 1. 걷기
• 2. 케겔 운동
• 3. 자세 운동
• 4. 가벼운 스트레칭
• 제왕 절개 6 주 후 운동
• 1. 다리
• 2. 측면 다리 리프팅
• 3. 직선 다리 들어 올리기
• 4. 가벼운 복부
• 5. 4 개의 지지대에있는 판자
• 운동 중 관리

제왕 절개 후 운동은 복부와 골반을 강화하고 복부 이완과 싸우는 역할을합니다. 또한 산후 우울증, 스트레스를 예방하고 기분과 에너지를 증가시킵니다.

일반적으로 운동은 제왕 절개 후 약 6 ~ 8 주 후에 시작될 수 있으며, 예를 들어 의사가 석방하고 회복이 올바르게 진행되는 한 걷기와 같은 영향이 적은 활동으로 시작할 수 있습니다. 제왕 절개 후 회복의 모습에 대해 자세히 알아보십시오.

일부 체육관에서는 엄마와의 정서적 유대감을 높이는 것 외에도 활동을 재미있게 만드는 아기를 동반 할 수 있습니다.

제왕 절개 후 신체 활동은 일반적으로 여성의 상태와 의사의 석방에 따라 두 단계로 이루어집니다.

처음 6 주 동안의 운동

제왕 절개 후 처음 6 주 동안 의사가 허용하면 다음과 같은 운동을 할 수 있습니다.

1. 걷기

걷기는 웰빙의 느낌에 도움이되며 블록 주위를 산책하고 점차적으로 이동하는 거리를 늘리는 것과 같이 작은 거리에 걸쳐 점차적으로 수행해야합니다. 걷기의 건강상의 이점을 확인하십시오.

2. 케겔 운동

케겔 운동은 방광, 장 및 자궁을 지탱하는 근육을 강화하는 것으로 표시되며 임신 또는 산후에 할 수 있습니다. 따라서 제왕 절개와 요도 카테터 제거 며칠 후 이러한 운동을 할 수 있습니다. 케겔 운동을하는 방법을 배우십시오.

3. 자세 운동

임신, 제왕 절개, 모유 수유 모두 자세가 나빠질 수 있습니다. 산후 초기에는 아기를 안고, 아기를 침대에 눕히거나 모유 수유를하는 등의 일상 활동에서 자세가 좋지 않으면 허리 통증을 유발할 수 있습니다.

허리 통증을 피하고 복부와 허리의 근육을 강화하기 위해 등을 곧게 펴고 어깨를 뒤로 뻗은 상태로 의자에 앉거나 어깨를 약간 뒤로 돌리는 등 가벼운 운동을 할 수 있습니다. 수행 할 수있는 또 다른 운동은 여전히 ​​의자에 앉아 호흡과 관련하여 숨을들이 마시고 어깨를 들어 올린 다음 숨을 내쉴 때 어깨를 내리는 것입니다.

4. 가벼운 스트레칭

스트레칭을 할 수 있지만 목, 어깨, 팔, 다리가 가볍고 제왕 절개 흉터 부위를 누르지 않는 한 집중적으로 할 수 있습니다. 목 스트레칭의 몇 가지 예를 참조하십시오.

제왕 절개 6 주 후 운동

신체 활동을 시작하도록 의학적 허가를받은 후 집에서 할 수있는 몇 가지 운동이 있습니다.

이 운동은 일주일에 2 ~ 3 회 20 회씩 3 세트로 할 수 있습니다. 그러나 체육관에 1 시간 이상 머무르고 400 칼로리 이상을 소비하는 등 매우 무거운 운동을하지 않는 것이 중요합니다. 이는 우유 생산을 감소시킬 수 있기 때문입니다.

1. 다리

다리는 골반, 둔부 및 허벅지 근육을 강화하고 엉덩이에 안정성을 제공하고 스트레칭하는 데 권장됩니다.

만드는 방법: 다리와 팔을 똑바로 펴고 등을 대고 무릎을 구부린 다음 발을 바닥에 받칩니다. 골반 근육을 수축하고 엉덩이를 바닥에서 들어 올리며 손을 바닥에 10 초 동안 유지합니다. 엉덩이를 낮추고 근육을 이완하십시오.

2. 측면 다리 리프팅

측면 다리 리프트는 복부와 허벅지의 근육을 강화하고 둔근을 조율하는 데 도움이됩니다.

만드는 방법: 다리를 똑바로 펴고 베개없이 옆으로 눕고 무릎을 5 초 동안 구부리지 않고 한쪽 다리로 최대한 높이 들어 올린 다음 천천히 내립니다. 다른 쪽 다리를 위해 운동을하십시오.

3. 직선 다리 들어 올리기

똑바로 다리를 들어 올리면 복부를 강화하고 자세를 개선하는 이점이 있으며 허리 통증을 피할 수 있습니다.

만드는 방법: 다리와 팔을 똑바로 펴고 베개없이 등을 대고 누워 양다리를 모으고 5 초 동안 무릎을 구부리지 않고 최대한 높이 들어 올린 다음 천천히 내립니다.

4. 가벼운 복부

가벼운 복부는 복부를 강화하고 조율하고, 호흡을 개선하고, 등 문제를 예방하고, 일상적인 움직임을 개선하는 데 도움이됩니다.

만드는 방법: 베개없이 등을 대고 누워 다리를 구부리고 팔을 펴고 골반 근육을 수축하고 상체를 최대한 높이 들어 올려 5 초 동안 올려다보고 천천히 내립니다.

5. 4 개의 지지대에있는 판자

4 개의 지지대는 골반저와 횡경막 외에도 복부 근육의 저항과 강화를 돕고 호흡을 개선합니다.

만드는 방법: 등을 똑바로 유지하면서 바닥에 팔꿈치와 무릎을지지하고 10 초 동안 배를 수축시킵니다. 이 시간은 1 분이 될 때까지 매주 늘려야합니다. 예를 들어 첫 번째 주에 5 초, 두 번째 주에 10 초, 세 번째 주에 20 초 등입니다.

운동 중 관리

제왕 절개 후 운동 중 취해야 할 몇 가지 예방 조치는 다음과 같습니다.

• 탈수를 방지하고 성분이 87 % 인 우유 생산에 해를 끼치 지 않도록 수분을 충분히 섭취하십시오.

• 활동을 천천히 점차적으로 시작한 다음 강도를 높이고 부상을 입힐 수있는 노력을 피하십시오.

• 지지 브라를 착용하고 모유 수유 디스크를 사용하여 모유를 흡수하십시오. 모유 수유 중이라면 신체 활동 중 불편 함을 피하기 위해 젖을 흡수하십시오.

• 산후에 부상과 합병증을 피하기 위해 통증이 느껴지면 신체 활동을 중단하십시오.

수영 및 수중 에어로빅과 같은 수중 활동은 출산 후 약 30 ~ 45 일 동안 산과 의사가 석방 된 후에 만 ​​시작되어야합니다. 즉, 자궁경 부가 이미 제대로 닫혀 감염 위험을 피할 수 있기 때문입니다.

제왕 절개 후 신체 운동은 여성이 몸을 회복하고 자존감과 자신감을 향상시키는 데 도움이됩니다. 출산 후 빠르게 체중을 줄이는 4 가지 팁을 확인하세요.