정상적인 출산을 촉진하는 운동

콘텐츠

• 운동 1- 걷기
• 연습 2- 계단 오르기
• 연습 3 : 춤
• 연습 4 : 공을 치기
• 운동 5 : 케겔 운동
• 노동 촉진을위한 팁
• 참조 :

정상적인 출산을 위해서는 걷기, 계단 오르기, 춤추 기 등의 운동을하는 것이 중요합니다. 예를 들어 엉덩이를 움직이고 임산부의 골반에 아기의 머리가 잘 맞도록하는 것입니다. 그러나 임산부는 출산 당일뿐만 아니라 임신 기간 동안 여러 가지 운동을해야합니다.

자연 분만은 여성과 아기의 몸이 출산을 준비하는 정상적인 과정이며 일반적으로 임신 37 주 후에 발생하며 처음에는 불규칙한 수축이 심해져 규칙적으로 될 때까지 10 분마다 발생합니다. 수축을 식별하는 방법은 다음에서 수축을 식별하는 방법을 참조하십시오.

분만에 도움이되는 몇 가지 운동은 다음과 같습니다.

운동 1- 걷기

파트너 또는 다른 가족 구성원의 도움을 받아 야외에서 걷는 것은 임산부가 느끼는 수축률을 높이고 분만 통증과 소요 시간을 줄이는 데 도움이됩니다. 임산부는 수축 사이를 걸을 수 있으며 나타날 때 멈출 수 있습니다.

연습 2- 계단 오르기

분만중인 임산부는 아기가 회전하고 골반을 통과 할 수 있도록 침착하게 계단을 올라갈 수있어 출산을 촉진하고 통증을 줄일 수 있습니다.

연습 3 : 춤

분만을 촉진하기 위해 임산부는 춤을 추거나 구르기 만하면 분만을 용이하게 할 수 있습니다. 임산부의 움직임이 배에서 아기의 움직임을 촉진하여 분만을 촉진하기 때문입니다.

연습 4 : 공을 치기

임산부는 필라테스 공 위에 혼자 또는 파트너의 도움으로 앉아 수축이있을 때 몇 분 동안 천천히 굴러 갈 수 있습니다. 이완 운동과 동시에 골반 근육을 운동하기 때문입니다.

운동 5 : 케겔 운동

임산부는 케겔 운동을하는 등 골반저 근육을 강화하는 운동을하여 태아를 쉽게 배출 할 수 있습니다.

이런 식으로 임산부는 가능한 한 오랫동안 근육을 ​​수축하고 위로 당기고 가능한 한 오랫동안 자신을 유지 한 다음 근육을 이완시키고 다리와 등을 낮추어야합니다.

노동 촉진을위한 팁

운동 외에도 다음과 같이 정상적인 분만을 촉진하는 몇 가지 기술이 있습니다.

• 최소한 한 시간에 한 번씩 소변을보고 방광 전체가 불편 함과 고통을 가져 오기 때문입니다.
• 수축 중 호흡 조절꽃 냄새가 나는 것처럼 가슴에 공기를 채운 다음 촛불을 끄는 것처럼 매우 천천히 공기를 방출합니다.
• 물을 많이 마셔, 수분 유지;
• 가벼운 식사 임산부가 분만 중 메스꺼움과 구토를 피하기 위해 과일이나 빵을 먹는 것과 같이 배가 고프다면;
• 신체 위치 선택 4 자세 또는 다리를 벌린 상태에서 바닥에 앉는 등 수축시 통증을 완화합니다. 다음 위치에서 다른 위치에 대해 알아보십시오. 분만 중 통증 완화 방법.

또한 임산부는 조도가 낮고 소음이없는 차분한 환경에 있어야하며, 수축이 일어나고 통증이 강할 때마다 아기의 출산이 점점 가까워지고 있다고 믿고 긍정적으로 생각해야합니다.

참조 :

• 임산부가 웨이트 트레이닝을 할 수 있습니까?
• 정상적인 출산의 장점