말초 신경 병증을위한 운동

콘텐츠

• 말초 신경 병증에 대한 대체 치료
• 말초 신경 병증을위한 운동 기술
• 에어로빅 운동
• 균형 훈련
• 스트레칭 운동
• 시야

말초 신경 병증에 대한 대체 치료

전국의 약 2 천만 명이 말초 신경 병증과 함께 산다. 말초 신경 병증은 일반적으로 손과 발에 통증을 유발하는 신경 손상 장애입니다. 이 장애의 다른 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

• 근육 약화
• 얼어서 고움
• 따끔 거림
• 불균형
• 통증이나 온도를 느낄 수 없음

치료 옵션은 일반적으로 통증 완화 및 근본 원인 치료에 중점을 둡니다. 그러나 연구에 따르면 운동은 효과적으로 신경 기능을 보존하고 신경 재생을 촉진 할 수 있습니다.

말초 신경 병증을위한 운동 기술

말초 신경 병증이있는 사람들에게 이상적인 세 가지 주요 유형의 운동이 있습니다 : 유산소, 균형 및 스트레칭.

운동을 시작하기 전에 팔의 원처럼 역동적 인 스트레칭으로 근육을 따뜻하게하십시오. 이것은 유연성을 촉진하고 혈류를 증가시킵니다. 그것은 또한 당신의 에너지를 높이고 신경 신호를 활성화시킵니다.

에어로빅 운동

유산소 운동은 큰 근육을 움직여 심호흡을합니다. 이것은 혈류를 증가시키고 신체의 자연 진통제 역할을하는 엔돌핀을 방출합니다.

유산소 운동을위한 모범 사례에는 하루에 약 30 분, 일주일에 적어도 3 일의 일상 활동이 포함됩니다. 방금 시작한 경우 하루에 10 분 동안 운동을 시작하십시오.

유산소 운동의 예는 다음과 같습니다.

• 활발한 걷기
• 수영
• 자전거 타는 것

균형 훈련

말초 신경 병증은 근육과 관절이 뻣뻣하고 때로는 약한 느낌을 남길 수 있습니다. 균형 훈련은 힘을 키우고 압박감을 줄입니다. 균형이 개선되면 낙상을 방지 할 수 있습니다.

기초 균형 훈련에는 다리 및 종아리 상승이 포함됩니다.

옆 다리 인상

1. 의자 나 카운터를 사용하여 한 손으로 균형을 유지하십시오.
2. 발을 약간 벌리고 똑바로 서십시오.
3. 한쪽 다리를 천천히 들어 올려 5-10 초간 누릅니다.
4. 같은 속도로 다리를 내립니다.
5. 다른 다리와 반복하십시오.
6. 균형을 향상시키면서 카운터를 잡지 않고이 운동을 시도하십시오.

송아지 인상

1. 의자 나 카운터를 사용하여 균형을 유지하십시오.
2. 두 발 뒤꿈치를 땅에서 들어 올려 발가락에 서십시오.
3. 천천히 몸을 내린다.
4. 10-15 회 반복하십시오.

스트레칭 운동

스트레칭은 유연성을 높이고 다른 신체 활동을 위해 몸을 따뜻하게합니다. 일상적인 스트레칭은 운동 중에 부상을 입을 위험을 줄입니다. 일반적인 기술은 종아리 스트레칭과 앉은 햄스트링 스트레칭입니다.

종아리 스트레치

1. 발끝이 앞을 향하도록 한쪽 다리를 뒤로 눕히십시오.
2. 반대쪽 발로 앞으로 한 발짝 내딛고 무릎을 약간 구부립니다.
3. 뒷다리의 발 뒤꿈치를 바닥에 심은 상태로 앞다리를 앞으로 기울입니다.
4. 이 스트레칭을 15 초 동안 유지하십시오.
5. 다리 당 3 번 반복하십시오.

햄스트링 스트레치

1. 의자의 가장자리에 앉으십시오.
2. 발가락이 위를 향한 상태에서 한쪽 다리를 앞쪽으로 확장하십시오.
3. 발을 바닥에 펴고 반대쪽 무릎을 구부립니다.
4. 가슴을 똑 바른 다리 위에 놓고 근육이 늘어날 때까지 등을 똑바로 세우십시오.
5. 이 위치를 15 – 20 초 동안 유지하십시오.
6. 다리 당 3 번 반복하십시오.

시야

운동은 말초 신경 병증으로 인한 통증 증상을 줄일 수 있습니다. 운동 후 스트레칭을하여 유연성을 높이고 근육 압박으로 인한 통증을 줄이십시오.

가벼운 통증은 스트레칭과 규칙적인 활동 후에 정상입니다. 그러나 통증이 악화되거나 관절 부종이 발생하면 의사를 방문하십시오.