유명 영양사에 따르면 'Fab Four'가 체중 감량, 갈망 관리 및 기분이 좋아지는 방법

영양과 체중 감량에 관해서는 많은 소음이 있습니다. 모든 정보는 많은 사람들에게 완전히 압도적이거나 혼란 스러울 수 있으므로 고객을위한 도구로도 사용할 수있는 간단한 철학을 만들기로 결정했습니다.

Fab Four는 고객이 기아를 관리하고 호르몬을 지속적으로 관리 할 수 ​​있도록 유익한 영양소와 음식의 적절한 균형을 유지하기 위해 식사마다 포함해야 할 4 가지 사항을 기억하도록 돕기 위해 만든 것입니다.

그렇다면 Fab Four는 정확히 무엇입니까? 콤보입니다 단백질, 지방, 섬유, 과 푸성귀.

충만하고 근육을 키우거나 유지하는 데 도움이되는 단백질이 필요합니다. 지방은 음식의 소화 속도를 늦추고 만족감을 느끼기 때문에 갈망을 걷어차는 데 도움이 될 수 있습니다.

섬유질은 혈당을 높이 지 않으면 서 몸 전체를 유지시켜줍니다. 또한 건강한 프로 바이오 틱 장내 세균을 공급하고 소화 시스템을 해독합니다. 그리고 녹색은 신체가 염증과 싸우고 건강을 유지하는 데 필요한 중요한 영양소와 미량 영양소를 제공합니다.

스무디의 모양은 다음과 같습니다.

• 완두 단백질 또는 콜라겐 단백질 (단백질)과 같은 단백질 분말
• 아보카도 또는 아몬드 버터 (지방)
• 아마씨 또는 치아 씨 (섬유)
• 시금치 또는 케일 (녹색)

일관성에 따라 아몬드 우유, 얼음 또는 둘 다를 추가 할 수도 있습니다.

식사에는 케일이나 아루 굴라와 같은 잎이 많은 채소로 접시를 채우고 오이 또는 콜리 플라워와 같은 섬유질이 풍부한 채소, 닭고기 또는 생선과 같은 단백질 및 원시 부엌 드레싱과 같은 1 ~ 2 큰 스푼의 지방을 추가하고 싶습니다. 올리브 오일 또는 아보카도 반.

기본적으로이 특정 음식 조합이 도움이 될 수 있으므로 모든 식사와 스무디에 Fab Four를 포함 시키려고합니다.

• 굶주림 호르몬 끄기
• 보다 효율적으로 지방을 태우십시오
• 4-6 시간 동안 혈당 조절

Fab Four는 다이어트 계획이 아닙니다. 그것은 당신이 어떤 라이프 스타일을 선택하든 영양 목표를 달성하고 침착하고 충만하며 만족해야 할 것을 얻는 데 도움이되는 가벼운 구조의 형태입니다. 충만하고 만족 스러우면 하루 종일 추적하고 집중하는 것이 훨씬 쉽습니다.

Fab Four가 어떻게 내 고객들과 혈당에 작용하는지에 대해 이야기합니다. 일관된 에너지 수준을 유지하고 체중을 지속적으로 잃고 갈망을 억제하려면 극적인 급강하 또는 급상승 없이도 혈당을 유지하는 것이 매우 중요합니다.

혈당 수치를 곡선처럼 그릴 수 있습니다. 그 곡선이 안정적이고 고르게 유지되어 극적인 최고점이나 최저점없이 중간 선에 가깝게 흐르기를 원합니다.

혈당을 관리하는 방법은 영양소 (단백질, 지방, 섬유질 및 녹색)의 올바른 조합을 얻고 과도한 설탕과 간단한 탄수화물을 피하는 것입니다.

혈당과 관련된 또 다른 건강 문제는 인슐린 저항성인데, 이는 신체가 에너지를 위해 효율적으로 혈당을 사용할 수 없을 때 발생하는 상태입니다.

이것은 신체가 인슐린에 덜 민감하게 만듭니다. 이런 일이 발생하면 세포가 인슐린 반응에 저항합니다. 즉, 인슐린이 인슐린 수치를 낮추더라도 혈당이 높습니다.

체중 감량을 위해 고군분투하고있는 많은 고객들이 건강하고 깨끗한 다이어트를 할 때도 체중 감량을 할 수없는 이유를 이해하지 못한다고 말합니다.

여러 번, 그들이 무엇을 먹고 있는지 물어 보면, 그들은 2 잔 이상의 냉동 과일을 넣은 스무디로 하루를 시작한다고 말합니다. 메이플 시럽, 꿀 또는 용설란과 같은 "깨끗한"천연 감미료 섭취; 섬유질이나 단백질이없는 과일과 채소 주스를 마셔야합니다 (혈당이 뾰족 해지지 않도록해야합니다).

명확하게 : 나는 과일이 나쁘거나 문제라고 말하는 것이 아닙니다. 신체는 한 번에 너무 많은 과당 (과일과 감미료의 설탕) 만 처리 할 수 ​​있다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.

과일에서 나오는 약 15g의 탄수화물을 섭취하는 것은 간식에 많은 양입니다. 이것은 약 1 컵의 장과 또는 멜론 또는 작은 과일 조각과 같습니다.

과일은 섬유질, 물, 비타민 및 미네랄로 가득합니다. 단이를 억제하는 건강하고 영양이 풍부한 방법입니다. 과일을 단백질이나 건강한 지방과 짝을 이루어 혈당에 미치는 영향을 줄이는 것이 좋습니다. 이것은 몸을 더 오래 가득 채우고 과식을 막을 수 있습니다.

Fab Four 철학의 일부인 다른 것은 간식에 대해 의식하고 있습니다. 많은 시간, 우리는 습관이나 지루함을 간식으로 먹거나 신진 대사를 계속하기 위해 2 시간마다 식사를해야한다고 생각하기 때문에.

그러나 실제로는 그 반대입니다. 영양분이 충분한 균형 잡힌 식사를하는 경우 다음 식사를 위해 간식을 먹지 않아도됩니다. 이상적으로는 Fab Four 식사를 한 다음 4-6 시간 동안 다시 먹을 수 없습니다.

그 전에 진정으로 굶주 리면 영양소의 균형이 맞지 않을 수 있습니다. 아니면 탈수되어 충분한 물을 마시지 않을 수도 있습니다. 실제로 생물학적으로 배가 고프지 않다면 신진 대사가 너무 빨리 간식을 먹지 않는 것이 좋습니다. 당신의 몸은 식사 후 사이에 지방을 소화하고 태울 시간이 필요합니다.

여전히 만족감을 느끼면서 체중 감량의 열쇠는 가벼운 구조 (예 : Fab Four 지침)를 따르고 제한적인 다이어트 계획이나 해독을 피하는 것입니다.

가벼운 구조를 따르고 섭취하는 것이 신체, 호르몬 및 신진 대사에 미치는 영향에 대한 과학을 이해하면 목표를 달성하는 데 도움이되는보다 현명한 선택을하는 것이 더 쉽습니다.