이 지방 연소 줄넘기 운동은 심각한 칼로리를 태울 것입니다
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놀이터 장난감으로도 사용할 수 있지만 줄넘기는 칼로리 소모 운동을 위한 최고의 도구입니다. 줄넘기는 평균적으로 분당 10칼로리 이상을 소모하며 동작을 바꾸면 그 소모를 극대화할 수 있습니다. (이 창의적인 칼로리 소모 줄넘기 운동을 확인하십시오.)
Barry's Bootcamp 강사이자 Nike 마스터 트레이너인 Rebecca Kennedy의 이 운동에는 긴장을 풀 수 있는 다양한 동작이 포함되어 있습니다. 첫 순간부터 심장이 두근거릴 것입니다. 오래된 로프를 털어내고 좋아하는 펌핑 재생 목록을 선택하고 점프하세요.
작동 방식: 물 휴식을 취하고 그 사이에 필요에 따라 휴식을 취하는 것을 기억하면서 각 회로를 완료하십시오. 그리고 예, 수분을 공급하십시오!-당신은 심하게 땀을 흘리게 될 것입니다.
너는 필요할거야: 줄넘기
회로 1
앞으로 앞으로
NS. 발 뒤에 있는 줄넘기부터 시작합니다. 로프를 머리 위에서 위로, 발 앞에서 아래로 스윙합니다. 운동 내내 줄넘기를 계속하십시오.
NS. 각 로프 스윙과 교대로 앞뒤로 점프하십시오.
30초 동안 최대한 많이(AMRAP) 반복하십시오.
나란히
NS. 발 뒤에 있는 줄넘기부터 시작합니다. 로프를 머리 위에서 위로, 발 앞에서 아래로 스윙합니다. 운동 내내 줄넘기를 계속하십시오.
NS. 오른쪽으로 점프한 다음 왼쪽으로 점프하여 각 로프 스윙과 함께 좌우로 번갈아가며 점프합니다.
30초 동안 AMRAP을 수행합니다.
앞으로 홉 뒤로 여행
NS. 발 뒤에 있는 줄넘기부터 시작합니다. 로프를 머리 위에서 위로, 발 앞에서 아래로 스윙합니다. 운동 내내 줄넘기를 계속하십시오.
NS. 왼발에서 오른발로 도약하면서 앞으로 이동합니다. 왼쪽, 오른쪽, 왼쪽, 오른쪽.
씨샵. 뒤로 4회 점프합니다.
30초 동안 AMRAP 수행
하이 니
NS. 발 뒤에 있는 줄넘기부터 시작합니다. 로프를 머리 위에서 위로, 발 앞에서 아래로 스윙합니다. 운동 내내 줄넘기를 계속하십시오.
NS. 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 가져옵니다. 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 가져오면서 발을 바닥으로 되돌립니다.
NS. 높은 무릎을 번갈아 가며 계속하십시오.
30초 동안 AMRAP을 수행합니다.
회로 2
오른쪽 다리
NS. 줄넘기를 발 뒤에 놓고 오른발로 서십시오. 로프를 머리 위에서 위로, 발 앞에서 아래로 스윙합니다.
NS. 오른발로 점프하면서 줄넘기를 계속하십시오.
30초 동안 AMRAP을 수행합니다.
왼쪽 다리
NS. 줄넘기를 발 뒤에 놓고 왼발로 서십시오. 로프를 머리 위에서 위로, 발 앞에서 아래로 스윙합니다.
NS. 왼발로 점프하면서 줄넘기를 계속하십시오.
30초 동안 AMRAP을 수행합니다.
몸을 우회전
NS. 발 뒤에 있는 줄넘기부터 시작합니다. 로프를 머리 위에서 위로, 발 앞에서 아래로 스윙합니다. 운동 내내 줄넘기를 계속하십시오.
NS. 엉덩이를 오른쪽으로 비틀었다가 다시 중앙으로 돌립니다. 좌우로 계속 번갈아가며 진행합니다.
30초 동안 AMRAP을 수행합니다.
몸을 좌회전
NS. 발 뒤에 있는 줄넘기부터 시작합니다. 로프를 머리 위에서 위로, 발 앞에서 아래로 스윙합니다. 운동 내내 줄넘기를 계속하십시오.
NS. 엉덩이를 왼쪽으로 비틀었다가 다시 중앙으로 돌립니다. 좌우로 계속 번갈아가며 진행합니다.
30초 동안 AMRAP을 수행합니다.
더블 언더
NS. 발 뒤에 있는 줄넘기부터 시작합니다. 로프를 머리 위에서 위로, 발 앞에서 아래로 스윙합니다. 운동 내내 줄넘기를 계속하십시오.
NS. 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 가져옵니다. 높은 무릎을 수행하기 위해 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 가져오면서 발을 바닥으로 되돌립니다.
씨샵. 두 발을 다시 바닥으로 가져옵니다. 점프한 다음 점프 로프를 빠르게 위, 주위, 아래로 두 번 휘둘러 부드럽게 착지합니다.
30초 동안 AMRAP을 수행합니다.
회로 3
오른쪽 다리 앞으로
NS. 발 뒤에 줄넘기를 걸고 오른발로 서십시오. 로프를 머리 위로, 오른발 앞에서 아래로 휘두른다. 운동 내내 줄넘기를 계속하십시오.
NS. 오른발로만 앞뒤로 점프합니다.
30초 동안 AMRAP을 수행합니다.
왼쪽 다리 앞으로
NS. 줄넘기를 발 뒤에 놓고 왼발로 서십시오. 로프를 머리 위로, 왼발 앞에서 아래로 스윙합니다. 운동 내내 줄넘기를 계속합니다.
NS. 왼발로만 앞뒤로 점프합니다.
30초 동안 AMRAP을 수행합니다.
오른쪽 다리 뒤로(옆으로)
NS. 발 뒤에 줄넘기를 걸고 오른발로 서십시오. 로프를 머리 위로, 오른발 앞에서 아래로 휘두른다. 운동 내내 줄넘기를 계속합니다.
NS. 오른쪽으로 점프한 다음 오른발로만 왼쪽으로 점프합니다.
30초 동안 AMRAP을 수행합니다.
왼쪽 다리 뒤로(옆으로)
NS. 줄넘기를 발 뒤에 놓고 왼발로 서십시오. 로프를 머리 위로, 왼발 앞에서 아래로 스윙합니다. 운동 내내 줄넘기를 계속합니다.
NS. 왼쪽 발로만 점프한 다음 오른쪽으로 점프합니다.
30초 동안 AMRAP을 수행합니다.
하이 니
NS. 발 뒤에 있는 줄넘기부터 시작합니다. 로프를 머리 위에서 위로, 발 앞에서 아래로 스윙합니다. 운동 내내 줄넘기를 계속하십시오.
NS. 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 가져옵니다. 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 가져오면서 발을 바닥으로 되돌립니다.
NS. 높은 무릎을 번갈아 가며 계속하십시오.
30초 동안 AMRAP을 수행합니다.
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