뚱뚱한 심박수는 무엇이며 어떻게 계산됩니까?

콘텐츠

• 지방 연소 심박수 계산
• 다른 심박수 영역 계산
• 지방 연소 심박수 차트
• 심박수 측정 도구
• 전통적인 추적
• 손목 모니터
• 가슴 끈 모니터
• 무엇이 가장 효과가 있습니까?
• 지방 연소 운동 선택
• 지방을 잃는 다른 방법
• 전체 음식에 초점을 둔 다이어트를하십시오
• 물을 충분히 마셔 라
• 부분 크기 살펴보기
• 느리고 꾸준한 체중 감량 목표
• 테이크 아웃

지방 연소 심박수 계산

심박수는 운동 강도를 측정하는 데 도움이됩니다. 대부분의 사람들은 휴식을 취하는 동안 심장이 분당 60 ~ 100 회 뛰고 있습니다. 운동 중 심박수가 증가합니다. 운동이 어려울수록 심박수가 증가합니다.

지방 연소 심박수 구간에서 운동 할 때, 신체는 기본 설탕과 탄수화물을 사용하는 대신 에너지를 얻기 위해 지방 저장소로 들어갑니다. 이것은 지방 손실로 이어집니다.

다른 심박수 영역은 다음과 같습니다.

• 평시 심박수
• 적당한 심박수
• 목표 심박수
• 최대 심박수

지방 연소 심박수는 최대 심박수의 약 70 %입니다.

최대 심박수는 활동 중에 심장이 이길 수있는 최대 횟수입니다. 최대 심박수를 결정하려면 나이를 220에서 빼십시오.

예를 들어, 35 세 여성의 최대 심박수는 220에서 35를 뺀 값 (분당 185 회)입니다.

지방 연소 구역에 들어가기 위해서는 심장 박동수가 185의 70 % (분당 약 130 회)가 되길 원합니다.

다른 심박수 영역 계산

전문가들은 격렬한 활동 중에 최대 심박수의 70-85 %로 작업 할 것을 권장합니다. 이것을 목표 심박수라고합니다.

중간 심박수는 최대 심박수의 50-70 % 사이입니다.

지방 연소 심박수 차트

다음 차트를 사용할 때는 나이가 많을수록 지방 연소 심박수가 낮아집니다. 예를 들어, 32 세인 경우 지방 연소 심박수에 대해 31 ~ 35 범위에서 더 높은 숫자를 사용하려고합니다.

특정 약물은 심장 박동수에도 영향을 줄 수 있으므로 걱정이되면 의사와 상담하십시오.

심박수 측정 도구

오늘날 시중에는 운동 중이나 일상적인 작업을 수행하는 동안에도 심박수를 측정 할 수있는 다양한 도구가 있습니다. 즉, 기본 심박수를 얻기 위해 반드시 멋진 것이 필요하지는 않습니다.

전통적인 추적

심박수를 측정하는 가장 저렴한 방법은 손가락을 사용하여 맥박을 추적하는 것입니다. 먼저 운동을 중단하고 손가락을 목, 손목 또는 가슴의 맥박 위에 올려 놓아야합니다.

하트 비트를 60 초 동안 (또는 30 초 동안 세고 비트 수에 2를 곱하십시오) 계산하십시오. 당신이 얻는 숫자는 당신의 심박수입니다.

손목 모니터

손목 시계 심박수 모니터는 일반 시계처럼 몸에 착용하기 때문에 최근 몇 년간 인기를 얻었습니다.

예를 들어 FitBit Charge 2는 하루 종일 맥박을 기록하고 다른 활동 중에 뚱뚱한 화상, 휴식, 중간 또는 최대 영역에 있는지 확인합니다.

기존 추적에 비해 장점은 심박수가 지속적으로 모니터링되며이를 기록하기 위해 활동을 중단 할 필요가 없다는 것입니다.

종종 이러한 유형의 장치는 일상적인 걸음 수, 운동 거리, 소모 된 칼로리 및 층수를 측정하는 동시에 일반 시계처럼 시간을줍니다.

가슴 끈 모니터

가슴 끈 심박수 모니터는 가슴 주위의 끈을 모니터하고 운동 중에 심박수를 기록합니다.

Garmin의 프리미엄 심박수 모니터와 같은 일부 브랜드는 운동에 대한 전체적인 시각을 얻기 위해 심박수를 호환되는 장치 (일반적으로 시계)로 무선 전송합니다. 이 끈은 부드러운 천으로 만들어졌으며 다양한 신체 크기에 맞게 조절할 수 있습니다.

수영을 포함한 대부분의 활동 중에 가슴 끈 모니터를 착용 할 수 있습니다. 그러나 구매하기 전에 모든 기능을주의 깊게 읽으십시오. 일부 장치는 방수 기능이있어 물에 잠길 수 있습니다. 다른 제품은 방수 기능이있어 물에서 단기간 동안 만 사용할 수 있습니다.

무엇이 가장 효과가 있습니까?

일부 운동 선수는 가슴이 더 정확하다고 느끼기 때문에 가슴 끈 모니터를 선호합니다. 그러나 최근의 연구에서 연구원들은 손목 모니터가 정확할 수 있음을 발견했습니다.

결과적으로, 선택한 모니터는 개인 취향, 선택한 운동, 예산 및 특정 장치의 기능에 따라 달라질 수 있습니다.

지방 연소 운동 선택

뚱뚱한 연소 영역에 들어가는 가장 좋은 운동은 사람마다 다릅니다. 열쇠는 다른 활동 중에 심박수를 모니터링하여 어디에서 착륙했는지 확인하는 것입니다.

지방 연소의 경우 중간 정도의 활동을 유지하십시오. 얼마나 열심히 일하고 있는지 확실하지 않으면 토크 테스트를 시도하십시오. 운동 중에 말을 할 수 없다면 활발한 수준에서 일하고있을 가능성이 높습니다. 숨을 약간 쉬지 만 대화를 유지할 수 있다면 적당한 수준으로 일하고있을 수 있으며 지방 연소 지역에있을 수 있습니다.

운동 강도를 결정하는 또 다른 방법은 개인의 능력입니다. 적당하고 뚱뚱한 활동은 1에서 20까지의 규모에서 11에서 14까지의 용량과 같은 느낌이들 수 있습니다. 17에서 19 세 이상인 느낌이 들기 시작하면 속도가 느려집니다. 이는 더욱 활발한 활동입니다.

다음은 지방 연소 영역에 도달하는 데 도움이되는 몇 가지 운동입니다.

• 느린 조깅
• 활발한 걷기
• 에어로빅
• 사이클링 (시간당 10 마일 미만)
• 테니스 (복식)
• 볼룸 댄스

지방에 집중할 수는 있지만 때때로 심박수를 활발한 영역으로 높이는 것이 중요합니다. 열심히 일하면 심혈 관계가 강화되고 중간 정도의 활동보다 더 많은 칼로리가 소모됩니다.

걷기와 달리기의 교대 기간과 같은 간격 훈련은 지방을 잃고 심혈관 건강을 증진시키는 데 도움이되는 효과적인 운동 유형입니다.

지방을 잃는 다른 방법

운동 외에도 지방을 잃고 전체 체중을 줄이는 데 도움이되는 다른 건강한 습관이 있습니다.

전체 음식에 초점을 둔 다이어트를하십시오

과일과 채소는 많은 접시를 구성해야합니다. 통 곡물, 저지방 단백질 및 저지방 유제품도 좋은 선택입니다. 식료품 점 주변을 쇼핑하고 포장 식품에서 발견되는 설탕과 포화 지방을 피하십시오.

물을 충분히 마셔 라

주스와 소다에는 설탕과 칼로리가 추가되었습니다. 맑은 물이 마음에 들지 않으면 인공 감미료 나 레몬 짜기로 맛을 내십시오.

부분 크기 살펴보기

식당은 지나치게 풍성한 음식을 제공하는 경향이 있으므로, 파기 전에 식사의 절반을 포장하도록 요청하십시오. 집에서는 식사를 위해 더 작은 접시를 선택하십시오. 예를 들어, 저녁 식사 크기가 아닌 샐러드 크기의 접시에 음식을 제공하십시오.

느리고 꾸준한 체중 감량 목표

일주일에 2 파운드 이상을 잃는 것은 건강하거나 지속 가능하지 않을 수 있습니다. 의사는 자신의 체중 감량 목표를 결정하고 영양사에게 도움을 요청하도록 도와 줄 수 있습니다.

테이크 아웃

활동이 처음이라면 천천히하세요. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 강도를 높이기 전에 부상과 화상을 피할 수 있도록 적당한 강도 (최대 심박수의 50 %)로 운동 할 것을 권장합니다.

당신은 시간에 운동의 강도를 높이고 더 많은 심혈관 및 지방 연소 이점을 볼 수 있습니다. 일관성과 노력은 돈을 지불합니다.