너무 오래 앉아있는 것이 왜 나쁜지 이해

콘텐츠

• 몸에서 일어나는 일
• 1. 근육 약화
• 2. 신진 대사 감소
• 3. 심혈관 질환 위험이 높음
• 4. 나쁜 콜레스테롤 증가
• 5. 당뇨병 발병 위험
• 이러한 위험에 대처하는 방법

앉아있는 것은 휴식과 긴장을 푸는 가장 좋은 방법 중 하나이지만, 많은 사람들은 특히 근무 시간이나 집에서 텔레비전을 시청하는 동안이 자세로 하루의 대부분을 보냅니다.

인체는 자주 움직 이도록 설계되었으므로 하루에 6 시간 이상 앉아 있으면 시간이 지남에 따라 건강에 해로울 수 있습니다.

가장 일반적인 문제 중 일부는 체중 증가의 용이함, 당뇨병 및 고혈압이나 심부전과 같은 심혈관 질환을 포함합니다.

몸에서 일어나는 일

하루에 6 시간 이상 앉아있을 때 신체에서 발생하는 몇 가지 변화는 다음과 같습니다.

1. 근육 약화

앉은 순간부터 근육의 전기적 활동이 눈에 띄게 감소합니다. 이는 신체가 근육이 제대로 사용되지 않는 이완 모드에 들어가기 때문입니다.

이러한 활동 감소는 근육을 약화시키는 것 외에도 뇌로의 혈액 순환을 방해하여 뇌 세포에 도달하는 건강 호르몬의 양을 감소시켜 심한 피로, 슬픔 및 우울증의 경우에 기여합니다.

2. 신진 대사 감소

근육이 충분히 사용되지 않으면 신진 대사가 느려지고 분당 1 칼로리 만 소모됩니다. 이것은 특히 앉아서 식사 할 때 체중 증가의 용이성을 증가시킵니다.

또한 신진 대사가 감소하면 배변이 감소하여 변비와 과도한 가스 생성이 발생합니다.

3. 심혈관 질환 위험이 높음

3 시간 이상 앉아 있으면 동맥이 더 이상 확장되지 않으므로 혈액이 몸 전체를 순환하기가 더 어려워집니다.이 효과 때문에 심장은 혈액을 펌핑하기 위해 더 많은 힘을 발휘해야하므로 시간이 지남에 따라 고혈압이나 심부전과 같은 심혈관 문제가 발생할 수 있습니다.

4. 나쁜 콜레스테롤 증가

운동 부족은 혈액과 다른 지방 세포에서 과도한 나쁜 콜레스테롤을 제거 할 수있는 효소 인 리파제 생성을 감소시킵니다. 따라서 콜레스테롤 양이 증가하고 심장 마비 또는 뇌졸중의 위험도 증가합니다.

지방 세포의 증가로 인해 체중 증가도 흔하며 비만으로 이어질 수 있습니다.

5. 당뇨병 발병 위험

오랫동안 앉아있는 사람들은 인슐린이 포도당을 수집하는 능력이 저하되어 당뇨병 발병 위험이 훨씬 높습니다.

이러한 위험에 대처하는 방법

이러한 모든 손상을 방지하기 위해 장시간 일하는 사람들은 하루에 여러 번, 가급적 매시간 앉아있는 사람들에게 혈액 순환을 자극하고 근육 스트레칭 운동을하는 것이 좋습니다. 직장에서 할 수있는 몇 가지 운동을보고 삶의 질을 향상 시키십시오.

또한 사무실에서 일하고 3 시간 이상 앉아있는 사람들에게 좋은 팁은 물을 마시거나 2 시간마다 화장실에 가서 혈액 순환을 촉진하는 것입니다. 다른 좋은 팁은 계단으로 엘리베이터를 갈아 입고, 건강한 식사를하고, 점심 시간에 작업 환경을 떠나는 것입니다.이 기간을 이용하여 업무를 "분리"하고 여가 시간을 가져 생산성도 향상시킵니다.