셀프 터치로 정신 건강을 지원하는 3 가지 방법

콘텐츠

• 1. 단순히 알아 차리기 위해 터치 사용
• 시도 할 준비가 되셨습니까?
• 2. 긴장을 줄이기위한 셀프 마사지
• 시도 할 준비가 되셨습니까?
• 3. 지원이 필요한 곳을 탐색하려면 터치하세요.
• 시도 할 준비가 되셨습니까?
• 함께 해보자!

이 자기 격리 기간 동안 나는 자기 접촉이 그 어느 때보 다 중요하다고 믿습니다.

체세포 치료사로서지지 적 접촉 (내담자의 동의하에)은 내가 활용하는 가장 강력한 도구 중 하나가 될 수 있습니다.

나는 촉감의 치유력과 자신과 그것이 제공 할 수있는 타인과의 깊은 연결을 직접 알고 있습니다.

이런 식으로 치료사로서 나는 주어진 순간에 발생하는 고통, 긴장 또는 트라우마를 느낄 수있는 고객의 일부에게 연락을 제공합니다. 마음과 몸의 연결은 치유의 중요한 부분입니다!

예를 들어 어린 시절의 상처에 대해 저에게 이야기하는 고객이 있는데 목을 잡고 어깨를 들어 얼굴을 찡그린다는 것을 알게된다면 그 감각을 직접 살펴 보도록 요청할 수 있습니다.

계속해서 이러한 신체적 표현을 말하고 무시하기보다는 그들이 신체적으로 경험하고있는 것에 대해 더 많은 호기심을 가져 오도록 초대합니다. 나는 그들의 어깨 나 등 위쪽에지지하는 손을 제공 할 수도 있습니다 (물론 동의하에).

물론, 우리 중 많은 사람들이 현재 디지털 방식으로 연습하고있을 때 저와 같은 치료사가 어떻게 터치를 활용할 수 있는지에 대한 많은 질문이 있습니다. 이것은지지적인 셀프 터치가 유용 할 수있는 곳입니다.

하지만 정확히 어떻게 작동할까요? 이 예를 사용하여 셀프 터치가 치료할 수있는 세 가지 방법을 설명하겠습니다.

1. 단순히 알아 차리기 위해 터치 사용

위의 고객과 함께 신체적 긴장의 근원 근처에 손을 대도록 요청할 수 있습니다.

이것은 내 의뢰인에게 목 옆에 손을 대고 그 공간으로 숨을 쉬도록 요청하거나 자기 포용이지지 감을 느낄 수 있는지 알아 보도록 요청하는 것처럼 보일 수 있습니다.

거기에서 우리는 마음 챙김을 연습 할 것입니다! 그 순간 신체에서 발생하는 감각, 감정, 생각, 기억, 이미지 또는 감정을 추적하고 스캔합니다.

우리가 가장 단순한 제스처로도 의도적으로 불편 함을 느끼면 종종 해방감과 심지어 이완 감이 발생합니다.

시도 할 준비가 되셨습니까?

바로이 순간에 빠르게 알아 차리기 위해 터치를 사용해 보시겠습니까? 한 손은 심장에, 한 손은 배에 놓고 심호흡을합니다. 당신을 위해 무엇을 생각합니까?

짜잔! 아무것도 눈치 채지 못하더라도 알아 두는 것도 중요합니다! 나중에 탐색 할 수 있도록 심신 연결에 대한 새로운 정보를 얻었습니다.

2. 긴장을 줄이기위한 셀프 마사지

셀프 마사지는 긴장을 풀어주는 강력한 방법이 될 수 있습니다. 몸의 긴장을 감지 한 후 나는 종종 고객에게 셀프 마사지를 사용하도록 지시합니다.

위의 예에서 저는 제 고객에게 손을 목에 대고 부드럽게 압력을 가하고 그것이 어떤 느낌인지 탐구하도록 요청할 수 있습니다. 나는 또한 그들에게 그들의 신체 접촉이지지 감을 느낄 수있는 다른 부분을 탐구하도록 초대하고 싶습니다.

나는 고객이 가하는 압력의 정도를 염두에두고 신체의 다른 부위에서 다른 감각이 생기는지 알아 차 리도록 요청하고 싶습니다. 나는 또한 그들이 조정을하고 이것이 어떤 느낌인지 관찰하도록 격려합니다.

시도 할 준비가 되셨습니까?

잠시 시간을내어 지금 턱을 얼마나 움켜 쥐고 있는지 확인하십시오. 당신이 발견 한 것에 놀랐습니까?

당신이 그것을 완전히 알고 있든 없든 우리 중 많은 사람들이 턱에 스트레스를 가해 셀프 마사지를 탐험하기에 좋은 곳입니다!

손이 닿을 수있는 경우 한 손 또는 두 손을 잡고 턱선을 찾은 다음 부드럽게 마사지를 시작하여 자신에게 적합하다고 느끼면 압력을 높입니다. 석방을 허용하기가 어렵습니까? 한쪽이 다른 쪽과 다른 느낌입니까?

입을 크게 벌렸다가 몇 번 닫아보고 하품을 몇 번 시도해 볼 수도 있습니다. 이제 기분이 어떤지 알아 차 리세요.

3. 지원이 필요한 곳을 탐색하려면 터치하세요.

고객에게 신체 접촉이지지를 느낄 수있는 곳을 탐색 할 수있는 공간을 제공하는 것은 제가 체세포 치료사로서 수행하는 작업의 중요한 부분입니다.

즉, 내가 이름을 지정하는 부분을 만지도록 고객을 초대하는 것이 아니라 터치가 가장 회복되는 부분을 진정으로 탐색하고 알아 내도록 요청하는 것입니다!

위의 예에서 고객은 목부터 시작했지만 팔뚝에 압력을 가하는 것도 진정되는 느낌이 드는 것을 알 수 있습니다.

이렇게하면 터치가 너무 자극적이라고 느낄 수있는 영역이 나타날 수도 있습니다.이것이 괜찮다는 것을 기억하는 것이 중요합니다! 이것은 당신의 몸이 지금 당장 필요로하는 것이 아니라는 것을 존중하면서 자신에게 온화하고 동정심을 가질 수있는 기회입니다.

시도 할 준비가 되셨습니까?

잠시 시간을내어 몸을 스캔하면서 스스로에게 다음과 같은 질문을하십시오. 내 몸의 어느 부분이 상당히 중립적으로 느껴지나요?

이것은 복잡하고 혼란 스러울 수있는 육체적 고통의 장소가 아닌 편안한 장소에서 탐험을 유도합니다.

아마도 귓불이나 아기 발가락 또는 정강이 일 수 있습니다. 어디에나있을 수 있습니다. 신체의 그 위치를 사용하여 다양한 형태와 촉각의 압력을 적용하는 데 시간을 할애하십시오. 당신에게 일어나는 일을 스스로 알아 차리십시오. 자신을지지한다고 느끼는 것에 기대어 몸과 대화 할 수 있도록하십시오.

함께 해보자!

아래 비디오에서는 언제 어디서나 할 수있는 간단하고 지원적인 셀프 터치의 몇 가지 예를 공유합니다.

접촉의 치유력은 다른 사람들과 우리 자신과 함께 많은 문화권에서 낙담 한 것입니다.

이 자기 격리 기간 동안 나는 자기 접촉이 그 어느 때보 다 중요 할 수 있다고 믿습니다. 이 심신의 단절은 매우 고통스럽고 장기적인 영향을 미칩니다.

힘을 실어주는 것은 자기 접촉이 우리 중 많은 사람들이 접근 할 수있는 자원이라는 것입니다. 눈꺼풀이 합쳐 지거나 공기가 폐로 이동하는 것과 같은 내부 감각을 감지하는 동안에 만 눈을 감을 수있는 능력이 있더라도 말입니다.

몇 분만이라도 숨을 쉬고 스스로 진정하는 것을 잊지 마십시오. 특히 스트레스를 받고 연결이 끊길 때 자신을 몸으로 되 돌리는 것은 자신을 돌보는 강력한 방법이 될 수 있습니다.

Rachel Otis는 체세포 치료사, 퀴어 교차 페미니스트, 신체 활동가, 크론 병 생존자, 샌프란시스코에있는 캘리포니아 통합 연구 연구소에서 상담 심리학 석사 학위를 취득한 작가입니다. Rachel은 모든 영광의 몸을 축하하면서 사회적 패러다임을 계속 바꿀 수있는 기회를 제공한다고 믿습니다. 세션은 슬라이딩 스케일 및 원격 치료를 통해 제공됩니다. Instagram을 통해 그녀에게 연락하십시오.