병든 아버지를 돌보는 것은 나에게 필요한 자기 돌보기 모닝콜이었다

콘텐츠

• 나의 뉴노멀로 이어진 진단
• 상황이 바뀌었을 때
• 전환점
• 내가 나를 우선시하기 시작한 방법
• 내 셀프 케어 결론
• 검토 대상

영양사이자 건강 코치로서 저는 다른 사람들이 바쁜 삶에 자기 관리를 할 수 있도록 돕습니다. 나는 고객에게 나쁜 날에 격려의 말을 하거나 부담감을 느낄 때 우선 순위를 정하도록 격려하기 위해 그곳에 있으며 어려운 상황에서 항상 긍정적인 점을 찾을 수 있다고 믿을 수 있습니다. 나는 그들에게 당신이 힘든 시기를 겪고 있을 때 회복력을 구축하고 건강한 습관을 통합하는 것이 큰 차이를 만든다고 말합니다.

내 고객들에게 이 모든 설교를 하면서 나는 똑같은 건강한 습관을 실천하고 있지 않다는 것을 깨달았을 때 평생의 충격을 받았습니다. 나 자신도 이러한 교훈 중 일부를 다시 배워야 했습니다.

때때로 당신을 펑크에서 벗어나게 하려면 크거나 무서운 무언가가 필요합니다. 그게 저에게 일어난 일입니다. 나는 나를 죽일 수도 있는 가까운 건강상의 전화를 받았고, 그 경험은 나 자신의 필요와 자기 관리를 우선시해야 한다는 것을 보여주었습니다.

나의 뉴노멀로 이어진 진단

내가 31세였을 때, 아버지는 췌장암 진단을 받았는데, 그 암은 대부분의 교활한 위장관암과 마찬가지로 의사가 실제로 발견할 때까지 원하는 모든 곳으로 퍼졌습니다. 우리 가족은 우리가 그와 함께 할 수 있는 시간이 얼마나 (또는 ​​얼마나 적은지) 알지 못했지만 그것이 제한적이라는 것을 알고 있었습니다.

모닝콜 1호였습니다. 나는 거의 주말마다 영양 클리닉에 있는 병원에서 일하면서 내 자신의 진료실을 구축하고 다른 일을 하는 데 지쳤고 가족을 위한 시간을 거의 남기지 않았습니다. 그래서 나는 임상 직장을 그만두고 아버지와 함께 뉴저지에서 모든 여가 시간을 보내거나 뉴욕시의 의사 방문 및 치료에 아버지를 동반하기 시작했습니다.

의료계에서 일하는 것에 대한 재미있는 점은 사람들이 당신의 가족이 아플 때 당신이 마술처럼 유용하다고 생각하지만 실제로는 아버지가 내가 영양사가 되는 것을 원하지 않으셨다는 것입니다. 밖. 그래서 내가 했다. 나는 내 오래된 침실에서 고객의 전화를 받고 그와 개와 함께 소파에 앉아 있거나 부모님 집의 부엌 카운터에 서서 iPad에서 대부분의 기사를 썼습니다.

물론, 내 잠은 끔찍했고 내 심장은 항상 뛰었지만 나는 이것이 우리가 겪어야 할 일이라고 계속 나 자신에게 말했어요. 기가 막힐 정도의 예후를 지닌 질병에 관해서는, 함께 시간을 낭비하지 않고 좋은 얼굴을 하는 것이 일종의 강박관념이 됩니다. 나는 AF 양성으로 보이기로 결심했고 소셜 미디어에 그의 병에 대해 한 마디도 게시하지 않았습니다.

그 와중에 누나가 결혼을 했고, 나는 아빠가 잘 지낼 수 있도록 신경을 많이 썼다. 그가 아팠을 때 그들은 결혼 날짜를 앞당겼습니다. 그것은 당신을 밝혀 ~ 할 수있다 3개월 안에 결혼식을 계획했지만 혼란을 가중시켰습니다.

상황이 바뀌었을 때

나는 내가 모든 것을 완전히 통제하고 있다고 생각했지만(나는 균형 잡힌 식단을 먹고, 운동하고, 요가를 하고, 일기를 쓰고, 치료를 받으며, 모든 것을 그렇죠?), 하지만 내가 이보다 더 틀릴 수는 없었습니다.

나는 결혼식을 준비하기 위해 매니큐어를 받았고, 그로 인해 손톱 밑에 감염이 생겨서 내 몸이 싸울 수 없었습니다. 여러 차례의 항생제 사용에도 불구하고 내 시스템에 충격이 가해졌지만 그때까지는 항생제를 한 번도 복용하지 않았습니다. 연령-결국 왼쪽 썸네일을 벗겨야 했습니다.

스트레스가 많은 건강 문제의 근본 원인인 염증과 관련이 있다는 것을 알고 있으며 스트레스 수준이 확실히 높았습니다. 돌이켜보면 내 면역 체계가 손상된 것은 놀라운 일이 아닙니다. (관련: 정기적으로 먹어야 하는 15가지 항염증 식품)

한 가지 약을 몇 차례 복용해도 효과가 없었기 때문에 이전에 한 번도 복용한 적이 없는 다른 약을 처방받았습니다. 나는 음식 알레르기 고려 사항과 약물-음식 상호 작용에 대해 질문하는 데 익숙했지만 약물에 대한 부작용이 한 번도 없었기 때문에 잠재적인 약물 알레르기에 대해서는 생각조차 해본 적이 없습니다. 그런데 발진이 온 몸에 퍼지기 시작하면서 검진을 받고 습진인 줄 알았습니다.

"스트레스야." 나는 생각했다.

예, 하지만... 아니요. 낮이 지나고 밤이 되자 더 심해졌습니다. 온 몸이 따갑고 가렵다. 숨이 가빠지는 느낌이 들었다. 나는 매주 월요일에 일하는 회사 웰빙 직장에 병가를 불러낼까 생각했지만 스스로 말을 이었다. "바지를 입기 싫어서 일을 빼먹을 수는 없어요." 나는 스스로에게 말했다. "그건 프로가 아닐 뿐이야."

그러나 웰빙 센터에 도착했을 때 얼굴이 붉어지고 부어올랐고 눈이 부어 오르기 시작했습니다. 개업간호사인 제 동료는 "당신을 놀라게 하고 싶지는 않지만 당신은 약에 알레르기 반응을 보이고 있습니다. 우리는 그것을 중단하고 모든 치료를 취소할 것입니다. 나을 때까지 그냥 뒷방에 누워있어도 돼."

다행히 이런 종류의 문제를 처리할 수 있는 장비를 갖춘 곳이었습니다. 나는 Benadryl의 긴급 주사를 맞았고 하루 종일 필요에 따라 더 많이 맞았습니다.

전환점

몇 시간 동안 혼미한 상태로 누워 있는 것은 제 삶과 우선순위, 그리고 모든 것이 얼마나 균형을 잃은 것처럼 보이는지에 대해 생각할 시간을 많이 주었습니다.

예, 나는 아버지를 위해 더 많은 시간을 보내고 있었지만 아버지를 위해 정말 최선을 다한 모습을 보여주고 있었던 걸까요? 나는 나머지 시간에 더 큰 그림에 도움이 되지 않는 일을 하기 위해 이리저리 뛰어다니며 스스로를 태우고 있었고, 나 자신을 위한 중요한 재충전 시간을 의도적으로 계획하지 않았다는 것을 깨달았습니다. (관련: 아무도 없을 때 자기 관리를 위한 시간을 만드는 방법)

그들은 스테로이드를 복용하고 앞으로 3일 동안 안정을 취하라는 명령과 함께 나를 집으로 보냈습니다.나는 첫날밤에 여전히 가렵고 잠들기가 두려웠다. 일어나지 않으면 어떻게 될까? 편집증일 수도 있지만 제 정신이 아니었습니다. 나는 그 주에 격렬한 감정을 많이 느끼고 많이 울고 아파트를 어질러 놓은 것을 기억합니다. 보기만 해도 화나게 만들었던 오래된 연애편지 모음을 결국 갈기갈기 찢어버렸을 수도 있다.

회복하면서, 그 경험 전체가 얼마나 겸손했는지 정말 감격했습니다. 제 몸이 너무 억눌려서 심각한 것을 거의 놓칠 뻔했습니다. 내가 나 자신을 돌보지 않았다면 내가 어떻게 아버지 곁에 있을 수 있었겠는가? 쉽거나 하룻밤 사이는 아니었지만 몇 가지 조정을 해야 했습니다.

내가 나를 우선시하기 시작한 방법

나는 더 이상 "아니오"라고 말하기 시작했습니다.

이것은 어려웠다. 나는 24시간 내내 일하는 데 익숙했고 모든 작업을 수행해야 한다는 의무감을 느꼈습니다. 나는 자동화된 달력을 사용하고 매일 나 자신을 위한 예약된 시간을 사용하기 시작했고, 회의와 약속을 하는 시간에 더 많은 경계를 설정했습니다. 나는 또한 내가 "아니오"라고 말할수록 더 쉬워진다는 것을 발견했습니다. 우선 순위를 명확히 하면 선을 긋는 위치를 더 쉽게 알 수 있습니다. (관련: 1주일 동안 '아니오'라고 말하는 연습을 했는데 정말 만족스러웠습니다.)

나는 나의 수면 습관을 해킹했다.

밤에 컴퓨터를 끄고 침대에서 휴대폰을 멀리 두는 것이 저에게는 게임 체인저였습니다. 나는 또한 잠자는 공간을 휴식처로 바꾸는 것에 대한 조언을 따랐습니다. 새 시트를 과시하고 침대 뒤에 예쁜 태피스트리를 걸면 침대를 볼 때 마음이 편안해졌습니다. 밤에 더위를 줄이고 자기 직전에 샤워를 하고 라벤더 오일을 아로마 테라피로 활용하는 것도 많은 도움이 되었습니다. 나는 또한 필요에 따라 CBD 오일(주로 Benadryl)에 의존해 온 수면 보조제를 교체했는데, 이는 내가 긴장을 풀고 다음 날의 괴로움 없이 표류하는 데 도움이 되었습니다. (관련: 수면 코치를 보고 이 중요한 교훈을 배웠습니다)

운동 루틴을 바꿨습니다.

나는 나를 지치게 했던 유산소 운동에서 벗어나 근력 운동에 더 집중했습니다. 나는 HIIT를 중단하고 걷기와 같은 더 부드러운 유산소 운동을 시작했습니다. 필라테스는 지속적인 여행과 긴장된 근육으로 인한 허리 통증을 완화하는 데 도움이 되었기 때문에 나의 BFF가 되었습니다. 또한 정기적으로 회복 요가를 하기 시작했습니다.

식단을 조정했습니다.

물론, 나는 전반적으로 건강한 식단을 먹었지만 일부 강렬한 음식 갈망(즉, 올리브 오일로 가득 찬 정어리, 아보카도, 버터)은 내 코티솔 수치가 높고 에너지가 낮다는 것을 암시했습니다. 스트레스 해소에 도움이 되는 식품을 더 많이 포함시키기 시작했습니다. 예를 들어, 항산화제가 풍부한 베리를 즐겨 찾는 과일로 삼고 건강에 좋은 지방, 특히 기름진 생선과 같은 오메가 3가 풍부한 음식을 섭취했습니다. 또한 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 에너지와 기분에 좋은 안정적인 혈당을 유지하는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다. 사람마다 효과가 있는 것은 다르지만 제 인생의 그 시점에서 달콤한 오트밀 아침 식사를 계란과 채소로 바꾼 것이 세상을 완전히 바꿔 놓았습니다. 항생제가 내 장내의 좋은 박테리아를 없애버렸기 때문에, 나는 또한 매일 전지방 요구르트를 포함하고 이러한 유익한 벌레의 여러 변종 보충제를 섭취하고 프리바이오틱스의 식품 공급원(특히 양파, 마늘, 그리고 아스파라거스) 뿐만 아니라 내 장을 치유하여 면역 체계를 강화하고 스트레스 반응을 개선하는 데 도움이 됩니다.

나는 친구들에게 손을 내밀었다.

이것이 가장 힘들었을지도 모릅니다. 나는 도움을 요청하거나 내가 어려움을 겪고 있다는 사실을 다른 사람들에게 알리는 것이 끔찍합니다. 하지만 내가 겪고 있는 일에 대해 그 믿음직한 친구들에게 정직한 것이 우리를 더 가깝게 만드는 데 도움이 되었습니다. 나는 사람들이 어떻게 자신의 경험을 공유하고 조언(내가 원할 때)을 제공했는지, 그리고 그저 울어줄 수 있는 어깨에 감동을 받았습니다. 여전히 "켜져야" 한다고 느꼈던 때가 많았지만(대부분 직장에서), 안전한 공간이 있어서 필요할 때 집회를 열기가 더 쉬워졌습니다.

내 셀프 케어 결론

누구에게나 고충이 있으며, 형편이 어려운 동안에도 훌륭한 학습 기회를 제공합니다. 나는 나를 위해 내가 겪은 것이 자기 관리와의 관계를 영원히 바꾸었고 아버지의 생애 마지막 몇 달 동안 아버지와 더 많이 함께하는 데 도움이 되었다는 것을 압니다. 나는 항상 그것에 대해 감사 할 것입니다.

검토 대상