장을 개선하는 방법

작가: Clyde Lopez

창조 날짜: 26 칠월 2021

업데이트 날짜: 9 4 월 2025

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갇힌 장의 기능을 개선하려면 하루에 1.5 ~ 2 리터의 물을 마시고, 요구르트와 같은 장내 세균의 균형을 유지하는 데 도움이되는 음식을 먹고, 브로콜리 나 사과와 같은 섬유질이 풍부한 음식을 먹고, 규칙적으로 운동하는 것이 중요합니다. .

또한 장 기능이나 섬유질 조절에 중요한 박테리아 인 프로바이오틱스를 보충 할 수도 있습니다. 이 보충제는 항상 의사 나 영양사가 지시해야합니다.

갇힌 장을 조절하는 데 도움이되는 식품의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

케 피어와 같은 요구르트 또는 발효유
아마씨, 참깨, 아몬드
시리얼 밀기울, 시리얼 모든 밀기울,
브뤼셀 콩나물, 브로콜리, 당근, 아스파라거스, 비트, 시금치, 근대, 아티 초크
열정 과일, 구아바, sapodilla, genipap, pupunha, cambucá, bacuri, 껍질의 배, 포도, 사과, 귤, 딸기, 복숭아

콩, 완두콩, 파바 콩, 병아리 콩과 같은 콩류도 섬유질이 풍부하고 장을 조절하는 데 도움이되지만 껍질이 장 가스를 유발하여 부풀어 오르고 헛배를 일으키기 때문에 껍질없이 먹어야합니다.

장 가스를 개선하는 방법에 대한 자세한 내용은 가스 제거 방법을 참조하십시오.

임신 중 장을 개선하려면 과일과 채소가 풍부한 식단을 하루에 5 번 이상 섭취하는 것이 중요합니다.

또 다른 좋은 팁은 매일 말린 검은 매실을 먹는 것입니다. 다음 페이지에서 임신 장을 개선하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오. 임신 중 변비.

아기의 갇힌 장을 개선하려면 위에 나열된 음식을 피하고 아기에게 모유 수유를하는 경우 엄마가 수유를 돌보는 것이 중요합니다. 또 다른 옵션은 식사 사이에 아기에게 천연 오렌지 주스를 제공하는 것입니다.

아기가 이미 야채를 먹었을 때 수프의 물을 늘려 더 많은 액체를 만들 수 있습니다. 이미 죽을 먹었다면 죽을 더 액체 상태로 만들거나 옥수수 전분, 쌀 또는 옥수수 가루를 귀리로 바꿔 장을 풀어 보자.

과민성 장을 개선하려면 카페인, 알코올 및 설탕과 같은 지방 음식을 식단에서 줄이거 나 제거하는 것이 필수적입니다. 이러한 물질은 장의 자극을 증가시키기 때문입니다.

과민성 대장 식단에 대해 자세히 알아 보려면 과민성 대장 식단을 참조하십시오.