운동 전후에 먹으면 좋은 음식

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• 운동 전 식사의 중요성
• 운동 전에 무엇을 먹을까
• 운동 후 식사의 중요성
• 운동 후 무엇을 먹을까
• 검토 대상

피트니스와 관련하여 전문가들이 거의 매일 듣는 보편적인 질문이 있습니다. 운동을 최대한 활용하려면 어떻게 해야 합니까? 어떻게 하면 더 빨리 체중을 줄이고, 가장 많은 칼로리를 태우며, 모든 훈련 세션을 통해 전력을 공급할 만큼 충분히 활력을 느낄 수 있습니까? 귀하의 고유한 상황에 영향을 미칠 수 있는 다른 요소가 있지만 이러한 모든 질문에 적용되는 간단한 대답은 하나입니다. 먹으십시오! 더 구체적으로, 적절한 시간에 적절한 음식을 섭취하십시오. 아래는 운동 전후에 무엇을 먹어야 하는지에 대해 알아야 할 모든 것입니다.

많은 여성들이 그렇듯이 나도 살을 빼는 가장 좋은 방법은 열심히 운동하고 식사 시간까지 기다리는 것이라고 생각했다. 이제 나는 녹아웃 몸매를 만들고 유지하는 열쇠가 규칙적인 운동과 적절한 시간에 적절한 음식을 섭취하는 것의 조합이라는 것을 압니다. (읽기: 굶지 마세요!)

가장 많은 칼로리를 태우고, 활력을 유지하고, 근육량을 늘리고, 체중을 줄이고, 회복 속도를 높이기 위해 운동 전 무엇을 먹고 운동 후에 무엇을 먹어야 하는지에 대한 전문가의 조언을 계속 읽으십시오.

운동 전 식사의 중요성

운동 전에 식사를 하든 안 하든 신체가 같은 양의 지방을 태운다는 연구 결과가 있습니다. 그러나 실제로 발생할 수 있습니다. 근육 손실 당신이 정기적으로 공복에 운동하는 경우. (관련: 지방 연소 및 근육 형성에 대해 알아야 할 모든 것)

이유는 다음과 같습니다. 배고플 때 신체는 생존 모드로 전환되어 신체가 일반적으로 단백질을 찾는 신장과 간 대신 근육에서 단백질을 얻습니다. 이런 일이 발생하면 근육량이 줄어들어 궁극적으로 신진 대사가 느려지고 체중 감량이 더 어려워 질 수 있습니다. 또한, 공복 상태에서 운동을 하면 강렬한 훈련 세션을 통해 전력을 공급하는 데 필요한 연료를 스스로에게 공급하지 못하게 됩니다. (다음 운동 전에 이 간식 중 하나를 먹고 몸을 지방 연소 기계로 바꾸십시오!)

운동 전에 무엇을 먹을까

최고의 운동 전 바이트는 복합 탄수화물과 단백질의 일부 ​​형태를 포함합니다. 핵심은 운동 중 에너지 방출이 일과 내내 느리고 일정하도록 복합 탄수화물과 단순 탄수화물을 혼합하는 것입니다.

다음은 운동하는 동안 활력을 유지할 수 있는 최고의 운동 전 식사와 간식입니다.

• 검은콩을 넣은 현미(1/2컵)(1/2컵)
• 올리브 오일에 찐 또는 살짝 소금에 절인 브로콜리를 곁들인 작은 고구마(1컵)
• 아몬드 버터를 넣은 바나나 (2 테이블스푼)
• 아몬드 버터를 곁들인 사과 (2 테이블스푼)
• 후무스가 들어간 잡곡 크래커(10개)(3테이블스푼)
• 오트밀(1/2컵)과 베리(1컵), 스테비아 또는 아가베로 달게
• 사과와 호두(1/4컵)
• 얇게 썬 바나나와 계피가루를 곁들인 통밀 토스트(1조각)
• 트레일 믹스가 포함된 그릭 요거트(6온스)(1/4컵)

운동 후 식사의 중요성

운동하는 동안 신체는 에너지를 얻기 위해 글리코겐(근육에 저장된 연료)을 사용합니다. 마지막 반복을 하고 나면 근육에 저장된 글리코겐이 고갈되어 분해됩니다. 운동 후 무엇을 먹을 것인지에 관해서는, 운동 후 30분에서 1시간 사이에 단백질과 탄수화물이 결합된 음식을 먹거나 마시는 것은 에너지 저장을 재충전하고, 분해된 근육을 생성 및 복구하며, 신진대사를 강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 그리고 이것을 알아두십시오. 체중 감량을 위해 운동 후 무엇을 먹어야 하는지에 대한 아이디어를 찾고 있다면 대답은 여전히 ​​동일합니다. 목표와 상관없이 신체는 연료를 보충하기 위해 이러한 다량 영양소가 필요합니다. 더 칼로리는 위에서 언급한 생존 모드이기 때문입니다.

급유를 빨리 시작할수록 더 좋습니다. 연구에 따르면 운동 후 2시간 만에 식사를 기다리면 바로 먹는 것보다 근육 저장을 재충전하는 신체 능력이 50% 감소합니다. 미리 계획을 세우고 회복 음료를 체육관에 가져오거나 끝나면 땅콩 버터와 젤리 샌드위치를 ​​포장하여 먹습니다. (젤리만이 PB를 즐기는 유일한 방법은 아닙니다. 다음 간식이나 식사를 위해 이 건강한 땅콩 버터 레시피 중 하나를 채찍질하십시오.)

운동 후 무엇을 먹을까

에 따르면 국제 스포츠 영양 학회지, 운동 후 섭취하는 가장 좋은 음식에는 단백질과 약간의 탄수화물이 포함되어 있으며 이러한 영양소를 즉시 섭취하고 싶을 것입니다.

운동 후 무엇을 먹을지 알아보려면 다음과 같은 빠른 운동 후 식사 아이디어를 시도하여 회복 속도를 높이고 운동 효과를 극대화하며 근육량을 유지하십시오.

• 바나나 반개, 단백질 파우더 1스쿱, 아몬드 우유, 대마씨로 만든 단백질 쉐이크(우수한 단백질 공급원)
• 볶은 병아리콩(1/2컵), 라이트 올리브 오일, 식초를 곁들인 샐러드
• non-GMO 두부(1/2컵)와 함께 볶거나 찐 야채(1컵)
• 블랙베리(1컵)와 피칸(1/4컵)을 넣은 퀴노아 볼(1컵)
• 생땅콩버터(2큰술)와 아가베 꿀을 곁들인 통밀빵(2조각)
• 콩 부리또(1/2컵), 현미밥(1/2컵), 과카몰리(2큰술), 살사
• 볶거나 찐 야채를 곁들인 구운 닭고기(4온스)(1컵)
• 볶은 야채(1/2컵)와 아보카도(과일 1/4개, 얇게 썬 것)로 속을 채운 오믈렛(계란 2개)
• 구운 연어(4온스)와 구운 고구마(5온스)
• 통밀 빵(2조각)과 참치(3온스), 후머스(2테이블스푼), 시금치 잎(1/2컵)
• 초코우유(1컵)

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