내 인생에서 균형을 찾는 것은 PsA 발적을 피하는 데 도움이됩니다.

콘텐츠

• 1. 일정 휴무
• 2. 얼마나 많은지 알아 내십시오
• 3. 결과를 수락하고이를 따르십시오
• 4. 재평가 및 반복
• 테이크 아웃

여러면에서 건 선성 관절염은 예측할 수 없습니다. 나는 무엇이 플레어를 유발할 것인지 또는 그것이 얼마나 심각한지를 항상 알지는 못합니다. 그러나 내 자신의 경험에 따르면 플레어의 임계 값을 넘어 서면 강도와 지속 시간이 증가하는 것으로 나타났습니다.

또한 기분이 좋을 때 "최고 속도"를 달성하면 서사시 충돌이 발생한다는 것도 알게되었습니다. 불필요한 발적을 피하기 위해 필요한 것과하고 싶은 것과 몸에 필요한 것 사이의 균형을 찾아야했습니다.

여기 내 인생에서 균형을 찾은 방법이 있습니다.

1. 일정 휴무

균형을 찾기 전에, 나는 가고, 며칠 동안 갔다가 침대 회복에 두 배나 며칠, 종종 몇 주를 보냅니다. 살 방법이 없었습니다. 이 악순환을 끝내기 위해 아프지 않은 것처럼 플레어가 아닌 날의 생활을 중단해야했습니다.

주간 활동을 매일의 활동, 약속 또는 약속으로 채우는 대신 간격을두기 시작했습니다. 예를 들어, 월요일에 의사를 예약하고 목요일에 딸의 댄스 리사이틀을 가졌다면 화요일이나 수요일에 아무 것도 계획하지 않을 것입니다. 일정을“휴일”로 설정하면 내 몸이 다음 큰 외출을 준비하고 회복 할 수있었습니다.

처음에 이것은 내 몸에 필요한 관심과 관심을주는 것 외에는 아무것도하지 않는 것을 의미했습니다. 처음에는 좌절했지만 그만한 가치가있었습니다. 나는 더 적은 것을 취소하고 더 ​​많은 것을 할 수있는 것을 발견했다.

2. 얼마나 많은지 알아 내십시오

계획된 것이 없다고해서 내가 활동적이지 않았다는 의미는 아닙니다. 식료품 쇼핑, 집 청소 및 개 산책에 소비되는 물리적 에너지도 일주일 동안 할 수있는 일에 영향을 미쳤습니다. 나는 너무 많은 것이 무엇인지 알아 내야했다.

피트니스 트래커를 사용하여 내 활동과 통증 수준을 비교하고 너무 많은 양을 알아낼 수있었습니다. 이 정보는 수정이 필요한시기를 알려줍니다. 예를 들어, 전날의 걸음 수가 24,000이고 일일 임계 값이 6,000이면 침대에서 튀어 나와 땅에 닿을 것으로 기대할 수 없었습니다.

바쁜 하루를 보내기 위해 다음 며칠 동안 일정을 지우거나 이동 보조 장치를 사용하여 활동을 수정하거나 앉기와 걷기를 더 많이 할 수있는 활동을 변경할 수있었습니다.

3. 결과를 수락하고이를 따르십시오

일정과 물리적 한계에 대해 세심한주의를 기울여야하는 것이 불필요한 플레어를 방지하는 가장 어려운 측면이라고 생각할 수도 있지만 그렇지 않습니다. 가장 어려운 부분은 결과를 받아들이고 따르는 것입니다. 활동을 쉬거나 수정해야한다는 것을 아는 것은 처음에는 어려운 일이었습니다. 규칙적으로 행동하면 더 많은 일을 할 수있었습니다.

휴식은 아무것도하지 않는 것과 같지 않다는 것을 깨달았습니다. 내 몸을 돌보는 중이었습니다. 몸의 염증 부위를 치료하고 힘줄과 관절에 회복 할 시간을주고 신체적, 정서적 스트레스를 모두 풀어내는 것은 어렵고 필요한 일입니다! 휴식은 게으르지 않았다. 생산성이 향상되었습니다.

이동 보조기구도 마찬가지입니다. 나는 그들이 나가는 유일한 옵션 일 때조차도 시간을 연장하기 위해 롤 레이터 나 휠체어를 사용해야한다는 것에 부끄러운 생각을했습니다! 그러나 하나를 사용하고 사용하지 않는 것의 차이로 인해 다음날 기능을 수행 할 수 있는지 여부를 알았을 때 수치심은 질병이 달리 금지했을 수있는 일을하는 것에 대한 만족으로 대체되었습니다.

4. 재평가 및 반복

신체적 한계와 일정에주의를 기울여 균형을 유지하는 데 따른 단점은 고통의 유무에 관계없이 내가 할 수있는 것과 할 수없는 것 사이의 경계가 자주 변한다는 것입니다. 그 선을 넘어가는 빈도를 줄이기 위해 만성 질환 저널을 시작했습니다.

나의 일기는 내가 먹는 것, 감정적 인 상태, 날씨 및 일상적인 증상을 해결하는 방법과 같은 모든 통증 유발 요인을 자세히보고 나에게 계속 제공합니다. 이 모든 정보는 더 나은 계획을 세우고 알려진 방아쇠를 피하며 고통을 통제하기 전에 고통을 해결하도록 상기시킵니다.

순간이 맞지 않을 때이 인용문은 도움이됩니다.

"당신에게 옳은 일을하는 것은 이기적이지 않습니다." — 마크 서튼

테이크 아웃

당신처럼, 나는 우리가이 비참한 만성 질환에 대한 치료법을 보게되기를 희망하고기도합니다. 그 동안 우리는 목숨을 걸지 않는 것이 중요합니다. 건 선성 관절염 없이는 살지 못할 수도 있지만, 질병을 염두에두고 일정을 잡을 때, 우리 몸의 말을 듣고 받아들이고 수정하면 더 나은 삶을 살 수 있습니다.

Cynthia Covert는 The Disabled Diva의 프리랜서 작가이자 블로거입니다. 그녀는 건 선성 관절염 및 섬유 근육통을 포함한 여러 만성 질환에도 불구하고 더 나은 삶과 고통을 덜어주는 팁을 공유합니다. 신시아는 캘리포니아 남부에 살고 있으며 글을 쓰지 않을 때는 해변을 따라 걷거나 디즈니 랜드의 가족 및 친구들과 즐거운 시간을 보낼 수 있습니다.