전이성 유방암 치료 중 삶의 균형을 찾는 7 가지 팁

콘텐츠

• 1. 건강에 좋은 간식을 위해 큰 식사를 교환하십시오
• 2. 운동을 위해 10을 가지고 가십시오
• 3. 치료 세션을 예약
• 4. 잠을 자십시오
• 5. 명상으로 마음을 정리하십시오
• 6. 도움 요청
• 7. 당신에게 집중

전이성 유방암으로 생활하는 것은 정규직으로 느껴질 수 있습니다. 방문 할 의사, 검사, 치료를 받아야합니다. 또한 화학 요법과 같은 일부 치료법은 한 번에 몇 시간 동안 당신을 차지할 수 있습니다.

업무에 적합하고 요리, 청소 및 식료품 쇼핑과 같은 일일 집안일을 달성하려는 경우 시간을 거의 들이지 않아도됩니다. 그리고 암과 그 치료법으로 인해 지칠 수있는 시간을두고 남은 시간은 잠을 자도록 위임 될 수 있습니다.

지금 자신에게 집중하는 것이 불가능 해 보일 수도 있지만 중요합니다. 당신이 즐기는 것들에 시간을내어 자신을 키우면 암 퇴치에 더 많은 에너지를 줄 것입니다.

전이성 유방암 치료를받는 동안 삶의 균형을 찾는 데 도움이되는 7 가지 팁이 있습니다.

1. 건강에 좋은 간식을 위해 큰 식사를 교환하십시오

식이 요법과 영양에 중점을 두는 것이 일반적으로 중요하지만 유방암 치료를받는 경우 특히 중요합니다. 신체를 강화하고 강렬한 치료로부터 회복 할 수 있도록 지방, 단백질, 탄수화물, 비타민 및 미네랄의 균형이 건강해야합니다.

때때로 당신의 치료는 먹기가 더 어렵거나 고통 스러울 수 있습니다. 메스꺼움, 식욕 상실 및 구강 궤양은 화학 요법 및 기타 유방암 요법의 일반적인 부작용입니다. 이 치료법은 음식에 이상한 맛을 줄 수있어 먹기 불편합니다.

아침 식사, 점심 식사 및 저녁 식사를 통과하는 데 어려움이 있다면 하루 종일 작은 간식으로 세 가지 큰 식사를 교환하십시오. 충분한 영양을 섭취하려면 영양분이 풍부한 간식을 선택하십시오. 좋은 옵션은 단백질과 칼로리가 높지만 민감한 입맛에서는 쉽습니다. 땅콩 버터와 크래커, 아이스크림, 견과류, 영양 음료, 그래 놀라 바 등이 그 예입니다.

2. 운동을 위해 10을 가지고 가십시오

과거에 의사는 전이성 유방암 여성에게 휴식을 권했지만 더 이상은 아닙니다. 에어로빅, 근력 운동 및 기타 형태의 운동이 암 관련 피로를 극복하고 더 많은 에너지를 공급할 수 있다는 연구 결과가 점점 더 많이 발견되고 있습니다. 매일 운동하면 더 잘 수 있습니다.

활동을 유지하는 것은 전이성 암으로 인한 스트레스와 불안을 퇴치하는 효과적인 방법이기도합니다. 운동은 화학 요법으로 인한 학습 및 기억의 어려움 (예 :“화학 뇌”)과 같은 기억 문제를 개선 할 수도 있습니다.

운동 프로그램을 에너지 수준과 가용성에 맞게 조정하십시오. 낮에 치료가 바쁘면 아침에 10 분 정도 걸 으면됩니다. 그런 다음 오후에 10 분 동안 강화, 스트레칭 또는 요가를하십시오. 시간이 있으면 더 긴 운동 세션을 짜십시오.

천천히하고 몸을 들어라. 암이 뼈로 퍼지면 골절을 예방하기 위해 달리기 나 뛰기와 같은 충격이 심한 운동을 피해야 할 것입니다. 대신, 걷기, 고정 자전거 페달링 또는 태극권 운동과 같은 영향이 적은 프로그램을 사용해보십시오.

운동을 시작하기 전에 의사에게 안전한 운동이 무엇인지 물어보십시오. 현기증이 나거나 숨이 차거나 아프면 즉시 중지하십시오.

3. 치료 세션을 예약

전이성 유방암은 신체에만 영향을 미치지 않습니다. 또한 감정에 영향을 미쳐 극단적 인 불안, 스트레스 및 걱정으로 이어질 수 있습니다.

혼자서 시도하지 마십시오. 말기 암에 걸린 사람들과 일하는 것을 전문으로하는 치료사와 약속하십시오. 치료는 일대일 세션 또는 가족 및 그룹 상담을 포함하여 여러 형태로 제공됩니다. 가장 편안한 느낌의 타입을 선택하십시오.

전이성 유방암 환자를위한 지원 그룹에 참여할 수도 있습니다. 지원 그룹은 병원, 커뮤니티 센터, 예배 장소 또는 개인 주택에서 자주 만납니다. 이 그룹에서는 비슷한 경험을했던 다른 사람들을 만나게됩니다. 암과 치료의 부작용을 다루는 방법에 대한 팁을 공유하고 자신의 암 여정을 진행할 때 격려를 제공합니다.

4. 잠을 자십시오

수면은 스트레스가 많은 치료 일에 완벽한 해독제이지만 전이성 유방암 여성의 절반 이상은 수면에 문제가 있습니다. 고통과 불안은 밤의 휴식을 방해 할 수 있습니다.

잠을 잘 수 없다면 자기 전에 이완 기법을 시도해보십시오. 마음을 진정시키기 위해 명상, 부드러운 요가 연습, 따뜻한 목욕 또는 부드러운 음악 듣기. 잠을 자려고 할 때 침실을 시원하고 어둡고 조용하며 편안하게 유지하십시오.

5. 명상으로 마음을 정리하십시오

암에 대한 걱정은 당신의 마음을 지배 할 수 있습니다. 생각을 정리하는 한 가지 방법은 매일 몇 분씩 명상하는 것입니다.

명상은 호흡에 집중할 수있는 방법입니다. 실천의 한 형태는 마음 챙김 명상 (mindfulness meditation)이라고하며, 현재의 순간에 당신의 인식을 조종합니다. 생각이 당신의 마음을 지나갈 때, 그것들을 인정하지만, 생각하지 마십시오.

명상은 호흡과 심박수를 늦추고 엔돌핀이라는 통증 완화 화학 물질의 방출을 유발합니다. 정기적으로 명상하면 도움이 될 수 있습니다.

• 수면 개선
• 피로를 줄이다
• 통증 완화
• 우울증과 불안을 줄입니다
• 암 치료로 인한 메스꺼움 및 기타 부작용 완화
• 기분을 향상 시키십시오
• 혈압을 낮추십시오

명상 할만큼 오래 앉아있을 수 없다면 태극권이나 요가를 시도하십시오. 이 활발한 명상 형태는 심호흡과 집중력, 느리고 부드러운 움직임을 결합합니다.

6. 도움 요청

암 예약에 많은 시간을 할애하여 일상적인 책임을 다하지 않아도됩니다. 청소, 요리, 어린이 및 애완 동물 관리와 같은 일상적인 업무를 다른 사람에게 맡길 수 있는지 확인하십시오. 친구, 이웃, 파트너 또는 가까운 가족에게이 집안일을 맡아달라고 부탁하십시오.

7. 당신에게 집중

많은 스트레스, 좌절 및 슬픔이 전이성 암과 함께 생활합니다. 당신의 삶에 기쁨을 느끼도록 노력하십시오. 자신을 키우십시오. 진단하기 전에 좋아했던 일을 중단하지 마십시오.

미술관을 방문하거나 재미있는 영화를 보거나 식물원을 산책하십시오. 당신의 파트너 또는 친구가 스파 하루 또는 저녁 식사로 당신을 치료하게하십시오. 여가 시간에 관계없이 지금 살아가고 미래에 대해 걱정하지 마십시오.