너무 많은 어유의 8 가지 잘 알려지지 않은 부작용
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생선 기름은 풍부한 건강 증진 성분으로 잘 알려져 있습니다.
심장 건강에 좋은 오메가 -3 지방산이 풍부한 생선 기름은 혈중 트리글리 세라이드를 줄이고 염증을 완화하며 류마티스 관절염과 같은 증상을 완화시키는 것으로 나타났습니다.
그러나 생선 기름을 더 많이 섭취하는 것이 항상 좋은 것은 아니며 너무 많은 양을 섭취하는 것이 실제로 건강에 유익한 것보다 더 많은 해를 끼칠 수 있습니다.
어 유나 오메가 -3 지방산을 너무 많이 섭취 할 때 발생할 수있는 8 가지 잠재적 인 부작용이 있습니다.
1. 고혈당
일부 연구에 따르면 다량의 오메가 -3 지방산을 보충하면 당뇨병 환자의 혈당 수치가 높아질 수 있습니다.
예를 들어, 한 소규모 연구에 따르면 하루에 8g의 오메가 -3 지방산을 섭취하면 8 주 동안 제 2 형 당뇨병 환자의 혈당 수치가 22 % 증가했습니다 ().
이는 다량의 오메가 -3가 높은 수준의 장기 혈당 수치에 기여할 수있는 포도당 생성을 자극 할 수 있기 때문입니다 ().
그러나 다른 연구에서는 상충되는 결과가 나타 났으며 매우 높은 복용량 만이 혈당에 영향을 미친다는 것을 시사합니다.
실제로 20 건의 연구에 대한 또 다른 분석에 따르면 최대 3.9g의 EPA와 3.7g의 DHA (오메가 -3 지방산의 두 가지 주요 형태)의 일일 복용량은 제 2 형 당뇨병 환자의 혈당 수치에 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다 ( ).
요약 다량의 오메가 -3 지방산을 섭취하면 포도당 생성이 촉진되어 혈당이 증가 할 수 있습니다.하지만 과학적 증거가 결정적이지는 않습니다.2. 출혈
출혈하는 잇몸과 코피는 과도한 생선 기름 소비의 두 가지 특징적인 부작용입니다.
56 명을 대상으로 한 한 연구에 따르면 4 주 동안 하루에 640mg의 어유를 보충하면 건강한 성인의 혈액 응고가 감소하는 것으로 나타났습니다 ().
또한, 또 다른 소규모 연구에 따르면 생선 기름을 섭취하면 코피의 위험이 높아질 수 있으며, 매일 1 ~ 5g의 생선 기름을 섭취하는 청소년의 72 %가 부작용으로 코피를 경험했다고보고했습니다 (7).
따라서 와파린과 같은 혈액 희석제를 사용하는 경우 수술 전에 생선 기름 복용을 중단하고 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
요약 다량의 어유를 섭취하면 혈전 형성을 억제하여 출혈 위험을 증가시키고 코피 나 잇몸 출혈과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.3. 저혈압
혈압을 낮추는 어유의 능력은 잘 기록되어 있습니다.
90 명의 투석 환자를 대상으로 한 한 연구에 따르면 하루에 3g의 오메가 -3 지방산을 섭취하면 위약에 비해 수축기 혈압과 이완기 혈압이 크게 감소했습니다 ().
마찬가지로 31 개의 연구에 대한 분석에 따르면 생선 기름을 섭취하면 특히 고혈압이나 콜레스테롤 수치가 높은 사람들의 경우 효과적으로 혈압을 낮출 수 있다고 결론지었습니다.
이러한 효과는 고혈압 환자에게는 확실히 유익 할 수 있지만 저혈압 환자에게는 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다.
생선 기름은 또한 혈압을 낮추는 약물과 상호 작용할 수 있으므로 고혈압 치료를 받고있는 경우 의사와 보충제에 대해상의하는 것이 중요합니다.
요약 오메가 -3 지방산은 혈압을 낮추는 것으로 나타 났으며 이는 특정 약물을 방해하고 저혈압 환자에게 문제를 일으킬 수 있습니다.4. 설사
설사는 어유 복용과 관련된 가장 흔한 부작용 중 하나이며 특히 고용량을 복용하는 동안 만연 할 수 있습니다.
실제로 한 리뷰는 설사가 헛배 부름과 같은 다른 소화 증상과 함께 어유의 가장 흔한 부작용 중 하나라고보고했습니다 ().
생선 기름 외에도 다른 유형의 오메가 -3 보충제가 설사를 유발할 수 있습니다.
예를 들어 아마씨 기름은 생선 기름에 대한 인기있는 채식 대안이지만 완하제 효과가있는 것으로 나타 났으며 배변 빈도를 높일 수 있습니다 ().
오메가 -3 지방산을 섭취 한 후 설사를 경험한다면, 식사와 함께 보충제를 복용하고 있는지 확인하고 증상이 지속되는지 확인하기 위해 복용량을 줄이는 것이 좋습니다.
요약 설사는 어유 및 아마씨 유와 같은 오메가 -3 지방산 보충제의 부작용입니다.5. 산성 역류
생선 기름은 심장 건강에 강력한 영향을 미치는 것으로 알려져 있지만 많은 사람들이 생선 기름 보충제를 복용하기 시작한 후 속쓰림을 느낀다고보고합니다.
트림, 메스꺼움 및 위장 불편 함을 포함한 다른 산성 역류 증상은 주로 높은 지방 함량으로 인한 생선 기름의 일반적인 부작용입니다. 지방은 여러 연구에서 소화 불량을 유발하는 것으로 나타났습니다 (,).
적당한 용량을 고수하고 식사와 함께 보충제를 복용하면 종종 효과적으로 위산 역류를 줄이고 증상을 완화 할 수 있습니다.
또한 복용량을 하루 동안 몇 개의 작은 부분으로 나누면 소화 불량을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
요약 어유는 지방이 많으며 일부 사람들에게 트림, 메스꺼움, 소화 불량 및 속쓰림과 같은 위산 역류 증상을 유발할 수 있습니다.6. 스트로크
출혈성 뇌졸중은 일반적으로 약해진 혈관의 파열로 인해 발생하는 뇌 출혈을 특징으로하는 질환입니다.
일부 동물 연구에 따르면 오메가 -3 지방산을 많이 섭취하면 혈액 응고 능력이 저하되고 출혈성 뇌졸중 위험이 높아질 수 있습니다 (,).
이러한 발견은 생선 기름이 혈전 형성을 억제 할 수 있다는 다른 연구와도 일치합니다 ().
그러나 다른 연구에서는 생선과 생선 기름 섭취와 출혈성 뇌졸중 위험 사이에 연관성이 없다고보고하는 혼합 된 결과가 나타났습니다 (,).
오메가 -3 지방산이 출혈성 뇌졸중의 위험에 어떻게 영향을 미칠 수 있는지 확인하기 위해 추가 인간 연구를 수행해야합니다.
요약 일부 동물 연구에 따르면 오메가 -3 지방산을 많이 섭취하면 출혈성 뇌졸중의 위험이 증가 할 수 있지만 다른 인간 연구에서는 연관성이 없음을 발견했습니다.7. 비타민 A 독성
특정 유형의 오메가 -3 지방산 보충제는 비타민 A가 풍부하여 다량 섭취하면 독성이있을 수 있습니다.
예를 들어 대구 간유 1 테이블 스푼 (14g)으로 1 회 제공량으로 일일 비타민 A 요구량의 최대 270 %를 충족시킬 수 있습니다 (19).
비타민 A 독성은 현기증, 메스꺼움, 관절통 및 피부 자극과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다.
장기적으로는 심각한 경우 간 손상 및 간부전으로 이어질 수도 있습니다 ().
이러한 이유로 오메가 -3 보충제의 비타민 A 함량에 세심한주의를 기울이고 복용량을 적당히 유지하는 것이 가장 좋습니다.
요약 대구 간유와 같은 특정 유형의 오메가 -3 지방산 보충제는 비타민 A가 풍부하여 다량으로 독성을 나타낼 수 있습니다.8. 불면증
일부 연구에 따르면 적당량의 생선 기름을 섭취하면 수면의 질이 향상 될 수 있습니다.
예를 들어 395 명의 어린이를 대상으로 한 연구에 따르면 16 주 동안 매일 600mg의 오메가 -3 지방산을 섭취하면 수면의 질이 향상되는 것으로 나타났습니다 ().
그러나 어떤 경우에는 너무 많은 생선 기름을 섭취하면 실제로 수면을 방해하고 불면증에 기여할 수 있습니다.
한 사례 연구에서 고용량의 생선 기름을 복용하면 우울증 병력이있는 환자의 불면증과 불안 증상이 악화되는 것으로보고되었습니다 ().
그러나 현재 연구는 사례 연구 및 일화 보고서로 제한됩니다.
대량 투여가 일반 인구의 수면의 질에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
요약 적당량의 어유가 수면의 질을 향상시키는 것으로 나타 났지만, 한 사례 연구에 따르면 다량을 섭취하면 불면증이 발생했습니다.너무 많은 것은 얼마입니까?
권장 사항은 매우 다양 할 수 있지만 대부분의 의료 기관에서는 오메가 -3 지방산의 두 가지 필수 형태 인 EPA와 DHA를 결합하여 하루에 최소 250 ~ 500mg의 섭취를 권장합니다 (24,,).
그러나 심장 질환이나 높은 중성 지방 수치와 같은 특정 건강 상태가있는 사람들에게는 더 많은 양을 권장합니다 ().
참고로 일반적인 1,000mg 어유 소프트 젤에는 일반적으로 약 250mg의 EPA 및 DHA가 포함되어 있으며 1 티스푼 (5ml)의 액체 어유 팩은 약 1,300mg입니다.
유럽 식품 안전 당국에 따르면 오메가 -3 지방산 보충제는 매일 최대 5,000mg까지 안전하게 섭취 할 수 있습니다 (24).
일반적으로 부정적인 증상이 나타나면 단순히 섭취량을 줄이거 나 대신 식품 공급원을 통해 오메가 -3 지방산 요구량을 충족하는 것을 고려하십시오.
요약 하루에 최대 5,000mg의 오메가 -3 지방산이 안전한 것으로 간주됩니다. 부정적인 증상이 나타나면 섭취량을 줄이거 나 대신 식품 공급원으로 전환하십시오.결론
오메가 -3는 식단의 필수적인 부분이며 생선 기름과 같은 보충제는 많은 건강상의 이점과 관련이 있습니다.
그러나 생선 기름을 너무 많이 섭취하면 실제로 건강에 해를 끼치고 고혈당 및 출혈 위험과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.
권장 복용량을 고수하고 전체 식품 공급원에서 대부분의 오메가 -3 지방산을 섭취하여 가장 많은 영양을 얻을 수 있도록하십시오.
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