설립하다! 최고의 체중 감량 동기 25가지

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최고의 조언 ... 목표 설정

1 미니 이정표를 만드십시오. 체중 감량 목표를 10파운드 블록으로 나누십시오.

-- Sherrill S. Lewis, 1988년 7월 (체중 감량: 102)

2 상을 주시하세요. 8사이즈 청바지에 핏하거나 멈추지 않고 1마일을 달리는 것과 같이 달성하고 싶은 일의 목록을 냉장고에 테이프로 붙이십시오.

-- Felicia Kutchel, 2004년 7월 (체중 감량: 75)

최고의 조언 ... 드롭 쇼핑

3 인센티브를 만드세요. 잃어버린 각 파운드에 대해 1달러를 주십시오. 돈을 사용하여 새 스웨터나 스파 트리트먼트를 받으십시오.

-- 마가렛 맥할스키(Margaret McHalsky), 1983년 1월(체중 감량: 45)

4 접시 쇼핑을 가자! 더 작은 접시를 먹음으로써 저녁 식사를 줄이십시오.

-- Jessica Haber, 2000년 6월(체중 감량: 40)

5 맞는 옷을 구입하십시오. 늘어나는 신축성 있는 허리를 피하여 몸에 과도하게 늘어나는 것을 느끼거나 볼 수 없습니다.

-- Neseebe Ann Denney, 1987년 9월 (체중 감량: 53)

최고의 조언 ... 체육관 치기

6 당신은 혼자가 아닙니다. 당신의 크기 때문에 헬스 클럽에 가입하는 것을 두려워하지 마십시오. 체육관에서 다양한 신체 유형을 찾을 수 있습니다.

-- Louise Goldman, 1982년 3월 (27파운드 감량)

7 합리적인 가격의 개인 트레이너를 만나보세요. 친구 그룹과 함께 한 사람을 고용하고 비용을 분할하십시오. 비용을 절감하고 전문가로부터 더 많은 칼로리를 소모하는 방법을 배우게 됩니다.

-- Anna Young, 2005년 8월 (체중 감량: 45)

8 사무실 근처 체육관에 가입하십시오. 점심시간이나 퇴근 후 운동을 하면 훨씬 더 편리할 것입니다.

-- Karin Blette, 1995년 7월 (체중 감량: 59)

9 10팩의 운동 수업을 선불로 지불하십시오. 그런 식으로, 당신은 가야하거나 당신의 돈이 낭비 될 것입니다.

-- Felicia Kutchel, 2004년 7월 (체중 감량: 75)

...지원 받기에 대한 최상의 조언

10 R.D.를 찾으십시오. 영양사가 귀하를 안내하고 식습관을 개선할 때 격려적인 피드백을 제공할 수 있습니다.

-- Susan Rodzik, 1982년 8월 (체중 감량: 43)

11 인터넷에서 동기를 찾으십시오. 온라인 체중 감량 그룹으로 연중무휴 지원을 받으세요.

2006년 업데이트 Shape.com/community에서 다른 독자들과 메시지, 레시피, 운동 팁을 교환하세요.

-- Kathy Rohr-Ninmer, 2003년 4월 (체중 감량: 60)

12 파트너와 함께 힘을 내십시오. 다이어트가 힘들 때 친구의 도움을 받아 힘을 얻습니다.

-- Karen Schreier Paris, 1997년 2월 (체중 감량: 33)

13 체중 감량 지원 그룹에 가입하십시오. 감정적인 식사로 어려움을 겪고 있다면 명상이나 일기 쓰기와 같은 스트레스 관리 기술을 제공하는 프로그램을 찾으십시오.

2006년 업데이트 많은 고용주들이 현재 건강 행사를 후원하고 있습니다. 그렇지 않은 경우 3-4명을 모아서 Weight Watchers 센터(weightwatchers.com)를 방문하여 건강한 체중 감량에 대해 알아보십시오.

-- Lorna Bennett, 1989년 3월 (파운드 손실: 93)

... 잃기 위해 먹는 것에 대한 최고의 조언

14 박탈당하지 마십시오. 당신이 그것을 갈망하고 나중에 폭식하지 않도록 매일 달콤한 것을 조금씩 섭취하십시오.

-- Kristen Taylor, 2002년 8월(체중 감량: 70)

15 숫자를 크런치하십시오. 좋아하는 식사, 간식, 음료의 칼로리를 알 수 있습니다. 하루 칼로리 섭취량을 건강한 1,500으로 만들기로 결심하세요.

-- Janet Jacobson, 1987년 7월(손실된 파운드: 277)

16 국제적으로 이동합니다. 일본, 태국, 멕시코, 이탈리아 등 모든 종류의 요리에서 저지방 식사를 찾아 여전히 외식을 즐길 수 있습니다.

-- Alisa Khaitan, 1995년 4월 (체중 감량: 38)

17 스마트한 식사를 간편하게 만들어보세요. 당신이 만들거나 책과 잡지에서 가져온 건강한 요리법 파일을 시작하십시오.

-- Mary Hukaby, 1983년 4월 (체중 감량: 45)

18 마지막을 위해 최선의 수를 아껴 둬라. 저녁을 만들면서 음식을 맛보면 자신도 모르는 사이에 엄청난 양의 칼로리를 섭취할 수 있습니다. 앉아서 먹을 때까지 기다리십시오.

-- Marlene Conner, 1987년 1월 (체중 감량: 77)

19 다음 식사를 핵으로 하세요. 전자레인지에 밥그릇이나 야채 칠리와 같은 간편하고 건강에 좋은 "패스트푸드".

-- Marie Kinlein, 1988년 4월 (체중 감량: 66)

최선의 조언 ... 진행 상황 추적

20 물기 전에 씁니다. 입에 넣은 모든 것을 일기에 기록하십시오. 적어야 한다는 것을 안다면 먹기 전에 한 번 더 생각하게 될 것입니다.

-- Anna Marie Molina, 1988년 10월 (체중 감량: 76)

21 "트랙" 슈트를 입으세요. 일주일에 한 번 좋아하는 비키니를 입고 진행 상황을 확인하십시오.

-- Amy Duquette, 2005년 11월(체중 감량: 30)

22 당신의 성공을 차트로 만드십시오. 매일 아침 체중을 측정하고 결과를 사용하여 그래프를 만듭니다. 시간이 지남에 따라 큰 그림을 보는 데 도움이 됩니다.

-- Pamela Stolzer, 1982년 6월 (체중 감량: 75)

야외에서 칼로리 소모에 대한 최선의 조언

23 달리기/산책 이벤트 또는 자전거 경주에 등록하십시오. 대회를 통해 더 열심히 일할 수 있고 피트니스를 좋아하는 친구를 사귈 수 있습니다.

-- Stacey Stimac, 1993년 12월(손실된 체중: 27)

24 계절에 따라 변경합니다. 겨울에는 스노슈화, 여름에는 수영, 봄에는 자전거. 다른 운동은 당신을 도전하게 할 것입니다.

-- Gretchen Meier, 2004년 11월(체중 감량: 115)

25 녹색 엄지손가락을 기르십시오. 자신의 정원 일을 하여 시간당 254칼로리를 태우십시오. 정원에서 채소를 재배하여 채소를 비축할 수도 있습니다.

-- 로레타 M. 콕스, 1983년 3월 (체중 감량: 122)

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