프론트 스쿼트 또는 백 스쿼트 중 어느 것이 더 낫습니까?

콘텐츠

• 짧은 대답은 무엇입니까?
• 그들은 같은 근육을 작동합니까?
• 그들은 동일한 물리적 혜택을 제공합니까?
• 각 유형을 어떻게합니까?
• 스쿼트
• 앞 스쿼트
• 일상 생활에 추가 할 방법과 방법을 어떻게 알 수 있습니까?
• 각 유형에서 가장 흔한 실수는 무엇입니까?
• 백 스쿼트 실수
• 일반적인 스쿼트 실수
• 체중을 추가 할 수 있습니까?
• 고려해야 할 대안이 있습니까?
• 결론
• 3 개의 움직임으로 글 루트 강화

지금까지 스쿼트가 가져올 수있는 모든 장점에 대해 들어 보았습니다. 힘의 강화에서 힘의 전리품까지, 혜택은 합법적입니다.

뒷좌석, 앞면, 잔, 스플릿, 플리에, 싱글 레그 등 다양한 스쿼트 변형으로 다음과 같은 질문을해야합니다.

우리는 백 스쿼트 대 프론트 스쿼트 토론을 이해하기 위해 왔습니다. 귀하에게 맞는 것이 무엇인지, 그리고 각자를 자신의 일상에 통합하는 방법을 결정하십시오.

짧은 대답은 무엇입니까?

쪼그리고 앉은 자세 또는 쪼그리고 앉는 자세를 고려할 때는 먼저 자신의 능력에 대해 생각한 다음 목표에 대해 생각하십시오.

두 운동 모두 유익하지만, 앞 스쿼트는 뒷 스쿼트보다 이동성이 훨씬 더 필요하므로 뒷 스쿼트는 처음 시작하는 사람들에게 가장 적합한 옵션 일 수 있습니다.

두 가지 운동 모두에 익숙하다면 목표에 대해 생각하십시오.

힘과 힘이 더 필요하다면 등을 쪼그리고 앉으십시오.

킬러 쿼드를 개발하려는 경우 앞 스쿼트에 집중하십시오.

그들은 같은 근육을 작동합니까?

백 스쿼트와 프론트 스쿼트는 모두 주위에 킬러 게임을 제공합니다. 그들은 모두 스쿼트의 변형이지만 각각 다른 근육을 강조합니다.

등받이는 허리, 둔부 및 햄스트링을 포함하여 뒤쪽 체인 또는 신체 뒤쪽을 대상으로합니다. 쿼드와 코어도 사용됩니다.

앞쪽 스쿼트 영역은 앞쪽 체인 또는 신체 앞쪽에 위치하여 쿼드와 상단을 더 많이 맞 춥니 다. 둔부와 햄스트링도 여기에 관여합니다.

그들은 동일한 물리적 혜택을 제공합니까?

요컨대, 백 스쿼트와 프론트 스쿼트는 동일한 이점을 많이 제공합니다.

두 가지 모두 쿼드, 글 루트 및 햄스트링에서 힘을 얻는 데 도움이되며 속도와 힘과 같은 속성에 도움이됩니다.

웨이트 스쿼트에서와 같이 웨이트의 위치가 척추를 압박하지 않기 때문에 허리 스쿼트가 더 쉬울 수 있습니다.

이 이점은 또한 잠재적 인 단점이 있습니다. 앞 스쿼트 동안 몸무게가 몸의 앞쪽에 위치하기 때문에 등 스쿼트에서와 같이 많이 들어 올릴 수 없습니다.

각 유형을 어떻게합니까?

뒷 스쿼트 운동과 스쿼트 운동의 기초는 동일하지만 각 운동에는 약간의 뉘앙스가 있습니다.

스쿼트

수행하려면

1. 바벨을 머리 뒤에 안전하게 넣고 함정에 올려 놓습니다.
2. 발을 어깨 너비로 벌리고 발가락을 약간 뾰족하게하고 가슴 위로 올리십시오.
3. 엉덩이에 앉아서 무릎을 구부리고 엉덩이를 바닥으로 떨어 뜨리십시오. 무릎을 꿇고 시선이 앞쪽에 있도록하십시오.
4. 허벅지가지면과 평행을 이룰 때, 잠시 멈추었다가 다시 서서 발 전체를 뒤로 밀어 시작하십시오.

앞 스쿼트

수행하려면

1. 바벨을 앞면에 안전하게 넣고 어깨에 올려 놓습니다.
2. 어깨 바로 바깥의 손잡이에 손가락을 대고 팔꿈치를 위로 올리십시오.
3. 쪼그리고 앉기 시작하여 엉덩이에서 움직임을 시작하고 무릎을 굽히고 엉덩이를 바닥으로 떨어 뜨립니다.
4. 무릎이 떨어지고 가슴이 위로 향하게하여 당김이 앞으로 떨어지지 않도록하십시오.

일상 생활에 추가 할 방법과 방법을 어떻게 알 수 있습니까?

백 스쿼트와 프론트 스쿼트는 모두 유용하지만 자신의 능력 수준과 목표를 살펴보면 집중해야 할 운동을 결정하는 데 도움이됩니다.

앞뒤 스쿼트를 안전하고 효율적으로 수행하려면 허리, 어깨, 손목, 엉덩이 및 발목에 좋은 이동성이 필요합니다.

등받이는 이동성이 많이 필요하지 않으므로 여기에서 시작하여 양식과 건물 강도에 더 쉽게 집중할 수 있습니다.

백 스쿼트 운동과 프론트 스쿼트 운동 모두에 익숙하다면 목표도 생각해보십시오.

백 스쿼트를 사용하면 무게를 더 빠르게 추가 할 수있어 강도와 힘이 향상됩니다.

앞 스쿼트는 힘과 힘을 촉진하는 데 도움이 될 수는 있지만 빨리는 아니지만 쿼드를 개발하는 데 큰 도움이됩니다.

따라서 미학이 목표라면 프런트 스쿼트의 우선 순위를 고려하십시오.

힘과 힘을 얻으려면 과 심미적 인 이점은 백 스쿼트와 프론트 스쿼트를 모두 일상에 통합하십시오.

각 유형에서 가장 흔한 실수는 무엇입니까?

앞뒤 스쿼트를 안전하고 효과적으로 수행하려면 올바른 형태를 유지하는 것이 중요합니다.

두 운동, 특히 앞 스쿼트는 어느 정도 익숙해집니다.

백 스쿼트 실수

• 무릎을 깎거나 앞으로 나아가는 무릎. 올바른 무릎 배치는 쪼그리고 앉는 열쇠입니다. 무릎이 바깥쪽으로 밀려 발가락 라인 위로 떨어지지 않아야합니다.
• 깊이 부족. 허벅지는 뒷 스쿼트에서지면과 평행을 이루어야합니다. 운동 범위를 제한하면 운동의 이점을 충분히 누리지 못하고 무릎 부상을 입을 수 있습니다.
• 가슴이 떨어집니다. 가슴을 앞으로 내밀게하면 뒤쪽 스쿼트의 열쇠 인 뒤쪽 체인이 풀립니다. 어깨를 뒤로 젖히고 시선을 앞으로 유지하면이 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.

일반적인 스쿼트 실수

• 팔꿈치가 떨어지고 있습니다. 팔꿈치를 떨어 뜨리면 몸을 앞으로 기울일 수 있습니다. 팔꿈치를 천장쪽으로 밀어 엉덩이에 앉게하십시오.
• 발 뒤꿈치에 앉아 있지 않습니다. 뒷 스쿼트에서는 엉덩이에 다시 앉는 것을 상상하고 싶지만, 앞 스쿼트에서는이 신호가 너무 앞으로 기울어 질 것입니다. 대신, 앞으로 넘어지지 않도록 발 뒤꿈치에 똑바로 떨어 뜨리는 것에 대해 생각하십시오.
• 어퍼 백 라운딩. 무게가 앞쪽에 있기 때문에 등 아래 저항에서 쉽게 둥글 수 있습니다. 올바른 정렬을 위해 운동 중에 척추가 똑바로 유지되도록합니다.

체중을 추가 할 수 있습니까?

추가 저항을 추가하기 전에 무게없이 적절한 스쿼트 형태를 배우는 것이 중요합니다.

양식이 단단하면 백 스쿼트 또는 프론트 스쿼트 형태로 무게를 추가하십시오.

천천히 시작하고 무게를 늘리기 전에 12 세트의 3 세트를 완료 할 수 있는지 확인하십시오.

고려해야 할 대안이 있습니까?

특히 스쿼트 인 경우 백 스쿼트 나 프론트 스쿼트의 대안으로 잔 스쿼트를 고려하십시오.

이 운동은 자연스럽고 일상 생활과 통역이 가능하며 몸을 똑바로 세우고 몸을 튼튼하게하고 무릎을 꿇고 쪼그려 앉는 자세를 완성하도록 도와줍니다.

수행하려면

1. 케틀벨 또는 덤벨을 수직으로 잡고 무게 상단 아래에서 양손으로 움켜 쥐십시오.
2. 팔꿈치를 구부리고 체중을 가슴에 대십시오. 운동하는 동안 신체와 접촉을 유지해야합니다.
3. 쪼그리고 앉고 엉덩이에 앉아서 코어를 꽉 잡고 몸을 똑바로 세우십시오.
4. 팔꿈치가 무릎 사이를 추적하여 접촉 할 때 멈 춥니 다.
5. 발 뒤꿈치를 통해 시작 위치로 돌아갑니다.

결론

백 스쿼트와 프론트 스쿼트는 각각 체력 수준과 목표에 따라 자리가 있습니다. 가능하다면 두 가지를 통합하여 모든 혜택을 누리십시오.

3 개의 움직임으로 글 루트 강화

니콜 데이비스 (Nicole Davis)는 위스콘신 주 매디슨에 기반을 둔 작가이자 개인 트레이너이자 그룹 피트니스 강사로 여성의 건강, 행복, 행복을 증진시키는 데 목표를두고 있습니다. 그녀는 남편과 운동하지 않거나 어린 딸을 쫓지 않을 때 범죄 TV 프로그램을 보거나 효모 빵을 처음부터 만들고 있습니다. Instagram에서 피트니스 tidbits, #momlife 등을 찾으십시오.