철분이 풍부한 과일

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• 철분 건강상의 이점
• 철분이 풍부한 과일

철분은 산소 운반 과정, 근육 활동 및 신경계에 관여하기 때문에 신체 기능에 필수적인 영양소입니다. 이 미네랄은 코코넛, 딸기와 같은 과일과 피스타치오, 견과류 또는 땅콩과 같은 말린 과일과 함께 음식을 통해 얻을 수 있습니다.

철분이 풍부한 과일을 사용할 때의 장점은 일반적으로 많은 과일이 비타민 C가 풍부하다는 것입니다.이 비타민 C는 신체에서 식물 기원의 철분 흡수를 촉진하여 빈혈 예방 및 치료에 기여합니다.

철분이 풍부한 과일을 아는 것은 철분의 훌륭한 공급 원인 고기를 섭취하지 않기 때문에 채식주의 자에게 특히 중요합니다. 따라서 빈혈과 같은 미네랄 부족으로 인한 질병을 피하기 위해 철분 공급원에 대한 대안을 찾는 것이 중요합니다. 빈혈을 피하기 위해 채식주의자가 무엇을 먹어야하는지 알아 두십시오.

철분 건강상의 이점

철분은 신체에서 여러 기능을 수행합니다. 헤모글로빈에서 철의 주요 기능은 산소와 결합하여 조직으로 운반되고 제공되며 음식에서 에너지를 생산하는 데 중요한 산화 반응에 참여하는 것입니다. 또한 철분은 면역 체계의 적절한 기능과 신체의 다양한 반응의 참여를 위해 중요합니다.

철분이 부족하면 이러한 생화학 적 반응에 관여하는 많은 효소의 활동이 감소하여 신체의 적절한 기능이 손상됩니다.

철분이 풍부한 과일

철분이 풍부한 과일은 철분 식단을 풍부하게하는 훌륭한 대안이며 어린이, 성인 또는 임산부의 빈혈 예방 및 치료에 대한 보완 적 대안으로도 사용됩니다. 철분이 함유 된 과일의 예는 다음과 같습니다.

이러한 과일에 존재하는 철분의 흡수를 높이려면 칼슘이 철분의 흡수를 감소시키기 때문에 같은 식사에서 칼슘이 함유 된 음식 섭취를 피해야합니다.

철분이 풍부한 다른 음식, 각 사람에게 적합한 양, 흡수를 개선하기 위해 따라야 할 요령을 알아 두십시오.

또한 다음 비디오를보고 빈혈을 예방하기 위해해야 ​​할 일을 배우십시오.