건강을 바꿀 기능 의학 박사의 3가지 팁

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• 마음챙김 강화
• 몸과 동기화 유지
• 이 식사 시간 트릭을 시도하십시오
• 검토 대상

저명한 통합 의사인 Frank Lipman은 환자의 건강을 개선하기 위해 전통적 방법과 새로운 방법을 혼합합니다. 그래서, 우리는 당신의 건강 목표와 상관없이 최대한 빨리 기분이 나아질 수 있는 몇 가지 간단한 방법에 대해 이야기하기 위해 전문가와 Q&A를 했습니다.

여기에서 그는 웰빙을 향상시키기 위한 세 가지 상위 전략을 공유합니다.

마음챙김 강화

모양: 운동도 하고 식사도 잘하지만 기본 건강을 유지하고 싶은 사람에게 무엇을 추천하시나요?

립만: 명상 연습을 시작합니다.

모양: 진짜?

립만: 예, 우리 대부분이 스트레스를 받기 때문입니다. 명상은 신경계를 이완시키는 법을 가르쳐줍니다. 혈압을 낮추고 집중력을 향상시키며 스트레스에 덜 반응하도록 도와줍니다. (관련: 초보자를 위한 이 20분 가이드 명상은 모든 스트레스를 녹일 것입니다)

모양: 그러나 명상은 다소 위협적일 수 있습니다. 그리고 여전히 약간 우우우우우우우우 이런 느낌이 듭니다.

립만: 그래서 사람들에게 명상은 방석에 앉아서 노래하는 것이 아니라는 것을 말하는 것이 중요합니다. 마음의 기능을 향상시키는 것입니다. 우리가 더 나은 수행을 위해 몸을 운동하는 것처럼 명상은 더 집중하고 더 날카롭게 훈련하도록 뇌를 훈련합니다. 호흡 운동, 마음 챙김 연습, 만트라 유형의 연습 또는 요가 중 자신에게 가장 잘 맞는 것을 찾으십시오.

몸과 동기화 유지

모양: 신체의 자연스러운 리듬에 맞추는 것에 대해 많은 글을 썼습니다. 그것들이 무엇인지 설명해 주시겠습니까?

립만: 우리는 모두 심장과 호흡의 리듬을 알고 있지만 모든 장기에는 템포가 있습니다. 타고난 리듬으로 작업하면 할수록 기분이 좋아집니다. 흐름을 거스르지 않고 함께 헤엄치는 것과 같습니다.

모양: 동기화 상태인지 어떻게 확인할 수 있나요?

립만: 가장 중요한 것은 주말을 포함하여 매일 같은 시간에 자고 일어나는 것입니다. (관련: 더 나은 신체를 위해 수면이 가장 중요한 이유)

모양: 그리고 그것이 왜 필수적인가?

립만: 주요 리듬은 수면과 각성입니다. 이 리듬을 안정적으로 유지하면 아침에는 더 ​​활기차고 밤에는 덜 피곤함을 느끼게 됩니다. 사람들은 잠을 충분히 진지하게 생각하지 않습니다. 잠을 잘 때만 작동하는 뇌의 집안 청소 과정인 글림프 시스템(Glymphatic System)이라는 것이 있습니다. 제대로 쉬지 않으면 독성 물질이 축적됩니다. 당신은 알츠하이머병과 같은 모든 종류의 신경학적 문제를 일으킬 수 있습니다. 수면은 중요합니다.

이 식사 시간 트릭을 시도하십시오

모양: 잠을 자고 난 후, 여성이 건강을 개선하고 몸매를 유지하기 위해 할 수 있는 가장 좋은 일은 무엇입니까?

립만: 저녁은 일찍 먹고 아침은 일주일에 2~3일 늦게 먹도록 하세요. 인슐린, 대사 및 체중 조절에 도움이 됩니다. 우리 몸은 잔치와 금식의 순환을 하도록 되어 있습니다. 항상 간식을 먹지 않도록 훈련시키는 것이 좋습니다. (간헐적 단식을 해야 하나?)

모양: 흥미로운. 그렇다면 우리는 하루에 여섯 끼를 소량씩 먹는다는 생각에서 벗어나야 합니까?

립만: 예. 나는 그것을 제안하곤 했지만 더 이상 그것에 동의하지 않는다. 이제 일주일에 두 번 저녁 식사와 아침 식사 사이에 14~16시간을 두는 데 더 집중하고 있습니다. 그 전략은 제 환자들에게 정말 효과가 있습니다. 나는 그것을 스스로 하고, 그것이 나의 에너지 수준과 기분에 큰 차이를 만든다는 것을 알게 되었습니다.

프랭크 립만, M.D.통합 및 기능 의학의 선구자이자 뉴욕시에 있는 Eleven Eleven Wellness Center의 설립자이자 이사이자 베스트셀러 작가입니다.

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