젤 워터는 수분 섭취 방식을 바꿀 새로운 건강 음료 트렌드입니다.

콘텐츠

• 매일 그린 스무디 마시기
• 소금 한꼬집 추가
• 조금 더 운동
• 물을 먹어라
• 검토 대상

신체가 최적으로 기능하기 위해 실제로 필요한 것은 과학자들이 이제 막 배우기 시작한 잘 알려지지 않은 물질인 젤 워터일 수 있습니다. 구조화된 물이라고도 하는 이 액체는 우리 자신을 포함한 식물 및 동물 세포 내부와 주변에서 발견된다고 이 논문의 공동 저자인 Dana Cohen 박사는 말합니다. 끄다, 젤 물에 관한 책. Cohen 박사는 "세포에 있는 대부분의 물이 이 형태이기 때문에 신체가 물을 매우 효율적으로 흡수한다고 믿습니다."라고 말합니다. 즉, 알로에, 멜론, 채소, 치아씨드와 같은 식물에서 얻을 수 있는 젤 워터는 수분, 활력 및 건강을 유지하는 매우 효과적인 방법을 제공합니다. (알로에 물을 마시기 전에 이것을 읽으십시오.)

실제로 운동 중이거나 몸이 바짝 말랐을 때 일반 물에 젤 물을 첨가하는 것이 수분을 공급하는 가장 좋은 방법일 수 있다고 뉴질랜드 와이카토 대학의 운동 생리학자이자 영양 과학자인 Stacy Sims 박사는 말합니다. 저자 노호. "일반 물은 삼투압 농도가 낮습니다(포도당 및 나트륨과 같은 입자의 농도 측정값). 이는 수분 흡수의 95%가 일어나는 소장을 통해 체내로 효과적으로 들어가지 않는다는 것을 의미합니다"라고 Sims는 설명합니다. . 반면에 식물 및 기타 물 공급원에는 종종 약간의 포도당이나 나트륨이 포함되어 있으므로 신체가 쉽게 흡수할 수 있습니다. (관련: 지구력 경주를 위해 훈련할 때 수분을 유지하는 방법)

겔 워터는 또한 "보조 영양소"를 제공한다고 이 책의 저자인 Howard Murad는 말합니다. 물의 비밀 무라드 스킨케어의 창립자. "오이를 먹으면 물 뿐만 아니라 식물 영양소와 조사료도 섭취하게 됩니다. 젤 형태의 물은 몸으로 더 서서히 방출되며, 이러한 영양소의 다른 이점도 얻을 수 있습니다." 마시는 동안 건강과 에너지를 강화하는 이 슈퍼 하이드레이터의 섭취를 늘리는 세 가지 쉬운 방법이 있습니다.

매일 그린 스무디 마시기

Cohen 박사는 채소, 치아씨드, 레몬, 딸기, 오이, 사과 또는 배, 약간의 생강으로 만든 건강한 쉐이크로 아침을 시작한다고 말합니다. "물에 담근 치아는 겔수 함량이 매우 높고 건강한 오메가-3 지방산이 풍부하여 물을 세포로 이동시키는 데 도움이 됩니다."라고 그녀는 말합니다. 오이와 배에는 젤 워터와 함께 섬유질 조직이 들어 있어 신체가 물을 흡수하는 데 도움이 됩니다.

소금 한꼬집 추가

마시는 일반 물 8온스에 식염 1/16티스푼을 섞습니다. 이것은 소장이 흡수할 수 있을 만큼만 삼투질 농도를 높입니다. 샐러드나 과일 접시에도 소금을 뿌립니다. "더운 여름날 당신에게 가장 좋은 것은 약간 소금에 절인 차가운 멜론이나 토마토입니다."라고 그녀는 말합니다. "이 음식은 수분 함량이 높고 약간의 포도당이 있습니다. 여기에 소금을 더하면 몸이 체액을 흡수하는 데 도움이 됩니다."

조금 더 운동

반직관적으로 들리지만 올바른 움직임은 실제로 수분 수준을 최적화할 수 있다고 Hydration Foundation의 책임자이자 끄다. 연구에 따르면 근육과 기관을 둘러싸고 있는 섬유 조직의 얇은 외피인 근막이 물 분자를 몸 전체로 운반하며 특정 활동이 그 과정을 돕습니다. "트위스트 동작은 특히 수분 공급에 좋습니다."라고 Bria는 말합니다. 몇 분 동안 요가를 하거나 스트레칭을 하루에 서너 번 하여 물이 계속 흐르도록 하십시오. (이 5가지 트위스트 요가 자세를 시도해보세요.)

근력 강화 운동은 또한 신체가 수분을 공급하는 데 도움이 될 수 있습니다. Murad 박사는 "근육은 약 70%가 수분입니다. 벌크업은 탈수를 방지하기 위해 몸이 더 많은 물을 보유하게 합니다.

물을 먹어라

이 과일과 채소는 70% 이상이 수분이며, 그 중 많은 부분이 섬유질과 포도당과 같은 영양소를 함유하고 있어 수분을 더 잘 흡수하도록 도와줍니다.

• 사과
• 아보카도
• 멜론
• 딸기
• 수박
• 상추
• 양배추
• 셀러리
• 시금치
• 절인 것
• 스쿼시(요리)
• 당근
• 브로콜리(요리)
• 바나나
• 감자(구운 것)

검토 대상