이 운동으로 Rihanna의 Rock-hard Ab를 얻으십시오.

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리한나 하나의 뜨거운 노래 센세이션입니다. 최근 그녀의 히트곡이 무려 4,750만 회 다운로드되어 역사상 가장 많이 팔린 디지털 아티스트로 선정된 이 섹시한 가수는 올해 그래미 어워드에서 "올해의 앨범" 후보이기도 합니다.

그러나 바베이도스의 아름다움은 무대를 흔드는 방법을 알고 있을 뿐만 아니라 비키니도 흔듭니다! 피부를 과시하는 것은 낯선 사람이 아닙니다. 팽팽하고 팽팽한 배를 만드는 데는 확실히 노력이 필요합니다.

영감을 주는 피트니스 전문가인 Ary Nuñez가 등장한 곳입니다. 그녀는 거의 4년 동안 예술가를 열심히 훈련했습니다. Nuñez는 "우리는 코어 근육에 집중하고 많은 반복을 합니다."라고 말합니다.

Rihanna는 노래 경력만큼이나 운동에도 전념하고 있습니다. Nuñez는 "Rihanna와 같은 아티스트와 작업하는 것은 대부분의 사람들과 다른 요구 사항을 가지고 있습니다."라고 말합니다. "우리는 그녀가 준비되면 훈련을 합니다… 우리가 길을 가고 있고 새벽 2시라도 상관없습니다. 나는 그녀와 연중무휴 24시간 통화 중입니다."

수많은 유명인 및 프로 운동선수(그녀는 Nike 후원 운동선수임)와 함께 일한 Nuñez는 무술, 춤 및 체조를 혼합하여 Rihanna를 훈련시킵니다.

"Rihanna는 그녀의 몸과 매우 연결되어 있습니다. 그녀는 그것이 그녀의 책임의 일부이기 때문에 운동했지만 지금은 그녀가 그것을 사랑하기 때문에 운동합니다!" 누네즈는 말한다.

재능있는 트레이너는 또한 가수와 함께 투어를 하거나 세트장에서 그녀가 필요로 하는 것으로 몸에 연료를 공급하고 있는지 확인합니다. Nuñez는 "연기할 수 있도록 먹이를 주는 것이 더 중요합니다."라고 말합니다. "그녀는 단백질이 풍부합니다. 그녀는 그것을 좋아합니다."

Rihanna의 식단과 관련하여 Nuñez는 적절한 음식 조합을 권장합니다. Nuñez는 "전분 처리를 위해 존재하는 효소와 단백질 처리를 위해 존재하는 효소가 있기 때문에 전분과 단백질을 혼합해서는 안 됩니다. 그리고 그들은 어울리지 않습니다."라고 말합니다.

"두 개의 효소가 뱃속에서 싸우는 것을 상상할 수 있습니까? 하나는 이기고 남을 것입니다. 녹말이면 포도당으로 변하고 좋지 않습니다. 단백질이면 지방으로 변하고 좋지 않습니다."

디지털 세계의 새로운 왕비를 위한 전형적인 식사? "샐러드나 채소를 곁들인 생선"이라고 Nuñez는 말합니다.

따라서 우리 모두는 Rihanna와 같은 무대를 흔들 수는 없지만 여전히 그녀의 단단한 복근을 얻을 수 있습니다! Nuñez가 RiRi의 복근 운동 중 하나를 우리와 공유했을 때 우리는 기뻤습니다.

너는 필요할거야: 운동 매트, 핫한 리한나 음악, 그리고 메이저 걸 파워!

풀 레인지 윗몸 일으키기

어깨 너비로 벌리고 발 뒤꿈치를 단단히 고정하고 바닥에 등을 대고 시작하십시오. 가슴을 천장으로 향하게 하고 척추를 중립 위치에서 사용합니다. 가슴으로 끝까지 운전하고 무릎에 닿으면 팔을 위로 쭉 뻗어 머리 위로 곧게 펴십시오. 어깨는 엉덩이 바로 위에 있어야 합니다.

32회를 완료하십시오.

몸통 회전이 있는 윗몸 일으키기:

등을 대고 누워 오른쪽 발목을 왼쪽 무릎 위에 올려 놓습니다. 오른팔은 옆으로 바닥에 둡니다. 오른쪽 어깨를 아래로 유지하면서 왼쪽 어깨를 오른쪽 무릎까지 구부립니다. 반대쪽 팔다리로 반복합니다.

양쪽에서 32회를 완료하십시오.

지주 판자:

팔뚝과 발가락이 바닥에 닿도록 플랭크 자세에서 시작합니다. 상체를 곧고 단단하게 유지하고 귀에서 발끝까지 처지거나 구부러지지 않고 몸이 일직선이 되도록 합니다. 머리는 편안하고 바닥을 보고 있어야 합니다.

이 자세를 32초간 유지하고 3회 반복합니다.

액티브 플랭크:

플랭크 자세에서 오른손을 잡고 바닥에서 들어올려 바닥을 두드리는 것처럼 몸쪽으로(앞뒤로) 밀어 넣습니다. 팔꿈치가 뒤에서 무언가를 치는 것을 생각해 보십시오.

양쪽에서 32회를 완료하십시오. 우리를 믿으십시오, 당신은 지칠 것입니다.

로만 로테이터

말에 걸터앉아 발을 평행하게 하고 등을 평평하게 한 넓은 쪼그리고 앉는 자세를 취합니다. 팔을 잡고 팔꿈치를 어깨 높이로 들어 올리십시오. 왼쪽에서 오른쪽으로, 오른쪽에서 왼쪽으로 회전합니다.

땀을 많이 흘릴 때까지 이것을 하십시오!

더 멋진 Ary Nuñez 운동을 보려면 iTunes에서 Nike Training Club(NTC) 앱을 다운로드하십시오(변명의 여지가 없습니다. 무료입니다!). Nuñez는 "모든 운동이 놀랍고 모든 시각적 효과를 얻을 수 있습니다."라고 말합니다. "운동 시간이 길어질수록 더 많은 루틴을 잠금 해제할 수 있습니다. 그리고 저는 이미 블랙 벨트입니다!"

Kristen Aldridge는 그녀의 대중 문화 전문 지식을 Yahoo! "omg! NOW"의 호스트로 하루에 수백만 건의 조회수를 기록하는 매우 인기 있는 일일 엔터테인먼트 뉴스 프로그램은 웹에서 가장 많이 시청되는 프로그램 중 하나입니다. 노련한 엔터테인먼트 저널리스트, 대중 문화 전문가, 패션 중독자이자 창의적인 모든 것을 사랑하는 사람인 그녀는 positivelycelebrity.com의 설립자이며 최근에는 유명인에게서 영감을 받은 자신의 패션 라인과 스마트폰 앱을 출시했습니다. Kristen과 ​​연결하여 Twitter와 Facebook을 통해 유명인에 대한 모든 것을 이야기하거나 그녀의 공식 웹사이트를 방문하세요.

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