10분? 움직여 라!

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쇼핑, 선물 포장, 뷔페 파티: 다가오는 휴가철에 피트니스 프로그램과 몸매를 어떻게 유지할지 궁금하시다면 저희가 신속한 솔루션을 제공합니다. 캘리포니아 칼라바사스에 있는 National Academy of Sports Medicine의 교육 콘텐츠 관리자인 Cheré Schoffstall이 SHAPE를 위해 독점적으로 제작한 빠른 수정 유산소 및 근력 운동은 칼로리를 급상승하고 여러 근육을 한 번에 작동하도록 설계되었습니다. 순식간에 체육관을 들락날락.

이 3가지 10분 유산소 운동은 심혈관계, 지구력 및 하체 근력을 강화하고 올해 이맘때 소비할 수 있는 여분의 칼로리를 소모합니다. 조각 펀치. 5일 간의 "주간 요약" 일정을 사용하여 모든 것을 결합하는 방법에 대한 간단한 팁을 얻으십시오. 삶이 아무리 바빠도 날씬하고 강하며 활력이 넘칠 것이라고 보장합니다.

스피드 운동 계획

이 10분 심장 강화 프로그램 중 1-3개를 주 5일 이상 수행하고 4가지 근력 운동을 주당 최소 2-3회 수행하십시오. 보다 구체적인 지침을 보려면 "운동 주간 요약"을 따르십시오. 우리는 기계 사용과 관련된 제안을 했지만 기계를 사용할 수 없는 경우 원하는 유산소 활동으로 대체할 수 있습니다. 운동 인지율(RPE) 차트(오른쪽)를 사용하여 운동 수준을 측정하십시오.

워밍업 각 운동은 더 낮은 강도(RPE 3)로 프로그래밍된 모든 유산소 기구에서 5분 워밍업으로 시작합니다.

쿨다운 각 운동을 5분 동안 런닝머신 위나 아래로 걷는 것으로 끝내고 모든 주요 근육군을 스트레칭하고 각 스트레칭을 30초 동안 바운스 없이 유지합니다.

초급 프로그램 운동을 처음 시작하는 경우 처음 2주 동안은 매주 1일, 2일, 3일부터 시작하십시오. 그런 다음 점차적으로 4일과 5일을 추가합니다.

고급 프로그램 최소 6개월 동안 운동을 하고 도전을 하고 싶다면 일정에 나와 있는 5일 중 1일을 선택하고 같은 주에 두 번째로 총 6일 동안 하세요.

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