주기 동기화 : 건강 스타일을 생리주기에 맞추기

콘텐츠

• 주기 동기화 란 무엇입니까?
• 주기 동기화의 이점은 누구에게 있습니까?
• 주기 동기화의 프레임 워크는 무엇입니까?
• 체력을 극대화하기 위해 몸에 귀 기울이기
• 어떤 운동을해야합니까?
• 주기에 따른 운동
• 더 나은 영양을위한주기 동기화
• 황체기는하지 말아야 할 일
• 성욕을 높이고 섹스를 다시 재미있게 만드십시오.
• 다시 비옥 해짐
• 시작하는 방법?

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주기 동기화 란 무엇입니까?

호르몬의 노예처럼 느껴본 적이 있습니까? 그것은 단지 당신의 상상력이 아닙니다.

1 분은 울고, 다음 순간은 황홀 해지며, 때로는 벽에서 벗어난 흥분을 느끼기도합니다. 우리 여성은 때때로 끊임없이 회전하는 에너지의 공이 될 수 있으며, 우리는 손가락을 가리키는 생리주기를 가질 수 있습니다.

부인과 및 산부인과 아카이브 저널에 발표 된 바에 따르면 월경주기에 따른 호르몬 변동은 우리 몸의 반응에 중요한 역할을합니다.

그들은 우리의 정서적 상태, 식욕, 사고 과정 등에 영향을 미칩니다.

여성들은 연구주기 중간에 높은 수준의 웰빙과 자존감을보고했습니다. 생리 전에 불안감, 적대감 및 우울증의 증가가보고되었습니다.

여기에서 "주기 동기화"개념이 적용됩니다. "Cycle syncing"은 Alisa Vitti, Functional Nutritionist, HHC, AADP가 만든 용어입니다.

Vitti는 FloLiving Hormone Center를 설립하고 MyFlo 앱을 만들고 처음으로 그녀의 책인 WomanCode에서 개념을 설명했습니다.

기능 영양사이자 여성 건강 전문가 인 Nicole Negron은“여성이 이러한 월별 호르몬 변화를 이해하면 호르몬 사상자가되지 않고 호르몬 능력을 극대화 할 수 있습니다.”라고 말합니다.

과학적 연구에 관해서는주기 동기화를 지원하는 연구가 많지 않습니다.

많은 연구가 오래되었거나 약하지만이 관행을 옹호하는 사람들은 그들의 삶을 바꾸 었다고 말했습니다. 이 프로세스를 시도하는 데 관심이있는 경우 올바르게 수행하는 방법은 다음과 같습니다.

주기 동기화의 이점은 누구에게 있습니까?

모든 사람이주기 동기화의 이점을 누릴 수 있지만 가장 많은 이점을 얻을 수있는 특정 그룹이 있습니다. 이러한 그룹에는 다음과 같은 여성이 포함됩니다.

• 다낭성 난소 증후군 (PCOS)이있는 경우
• 과체중이다
• 지나치게 피곤하다
• 그들의 성욕을 되찾고 싶다
• 임신하고 싶다

날씨를 확인하지 않고는 집을 떠나지 않을 것입니다. 그렇다면 호르몬의 흐름을 모니터링하지 않고 맹목적으로 사는 이유는 무엇입니까?

자신이 100 % 자신을 느끼지 못한다면, 특히 생리 기간 중에는주기 동기화가 적합 할 수 있습니다.

자신의 생활과주기를 일치 시키면 탈진을 방지하고 매일 신체의 필요에주의를 기울일 수 있습니다.

주기 동기화의 프레임 워크는 무엇입니까?

우리의 호르몬이 4 주 동안 썰물과 흐름에 따라 생리주기는 생물학적으로 세 가지 뚜렷한 시대를가집니다.

• 여포 (사전 계란 방출)
• 배란 (난자의 방출 과정)
• 황체 (달걀 방출 후)

주기 동기화의 경우 실제 기간이 네 번째 단계로 간주됩니다.

위에 나열된 날짜는 각 단계의 평균 시간 범위입니다. 사람마다 다릅니다.

Negron은 "여성이 자신의주기를 달력 형식으로 추적하는 데 익숙해지면 매주 자신이 느끼는주기를 실시간으로 추적하도록 가르칩니다."라고 말합니다.

"우리는 단계의 달력을 만들고 우선 순위를 지정할 프로젝트, 어떤 운동, 사회적 참여, 자기 관리 및 참여할 관계 활동을 계획합니다."라고 덧붙입니다.

체력을 극대화하기 위해 몸에 귀 기울이기

여성으로서 우리는 고통에 맞서 싸우고, 추가 운동을 통해 더 열심히 밀고, 불평을 피하도록 가르 칠 수 있습니다. 그러나 우리는 그것이 적합하다는 것에 관해서 정말로 어떤 호의를 베풀고 있습니까?

호르몬이 변동함에 따라 에너지와 기분도 변화하여 신체가 피트니스에 접근하는 방식에 영향을줍니다.

그렇기 때문에주기 동기화 방법에 따라 월경주기에 따라 운동을 전환하고 매 단계마다 '밀기'에 집중하지 않는 것이 도움이 될 수 있습니다.

다음은주기 주변의 호르몬 변동 중에 도움이 될 수있는 가능한 운동 강도에 대한 매우 일반적인 지침입니다.

어떤 운동을해야합니까?

주기에 따른 운동

• 월경. 휴식이 핵심입니다. 자신을 애지중지하십시오. 음과 쿤달리니 요가에 집중하고 스스로를 밀어 붙이는 대신 자연을 통해 명상하는 산책을 선택하십시오.
• 여포. 하이킹, 가벼운 달리기 또는 땀을 흘리는 흐름 기반 요가 운동을 계속하십시오.
• 배란. 테스토스테론과 에스트로겐이 정점에 도달하여 잠재력을 극대화합니다. 고강도 인터벌 운동 또는 스핀 클래스와 같은 운동을 시도하십시오.
• Luteal. 이 기간 동안 프로게스테론은 테스토스테론과 에스트로겐이 고갈됨에 따라 증가하고 있습니다. 근력 운동, 필라테스 및 더 강렬한 요가 버전을 선택하십시오.

몸에 귀를 기울이고 기분이 좋은 일을하는 것이 항상 중요합니다. 자신을 조금 더 세게 밀거나 특정 단계에서 더 물러나야한다고 생각한다면 괜찮습니다. 몸에 귀를 기울 이세요!

더 나은 영양을위한주기 동기화

기능 영양사로서 Negron은 생리 증상을 해결하기 위해 약으로 음식에 의존합니다.

“종종 여성들은 시간과 좌절감을 줄이기 위해 같은 음식을 정기적으로 먹는 경향이 있습니다.

“그러나 한 달 동안 에스트로겐, 프로게스테론 및 테스토스테론의 다른 비율은 다른 영양 및 해독 요구를 필요로합니다.

“우리가 먹는 음식을 주 단위로 흔드는 것은 우리의주기적인 신체를 지원하는 데 필수적입니다.”라고 그녀는 설명합니다.

Mark Hyman 박사에 따르면,“호르몬의 불균형은 나쁜 음식에 의해 유발됩니다.” 이것은 특히 월경 단계에서 설탕, 알코올 및 카페인을 제거하거나 제한하는 것을 의미합니다.

호르몬 균형을 유지하기 위해주기 내내 전체 식품을 섭취하는 데 집중하십시오. 3 ~ 4 시간마다 식사를하면 혈당 수치를 관리하고 코티솔 급증이나 기분 변화를 피할 수 있습니다.

황체기는 생리 전이기 때문에 건강에 좋은 음식을 섭취하고 카페인과 같은 불편 함이나 경련을 유발할 수있는 음식을 피하는 데 집중해야합니다.

황체기는하지 말아야 할 일

• 알코올
• 탄산 음료 및 인공 감미료
• 붉은 고기
• 낙농
• 첨가 된 소금

각 사람의 영양 요구 사항은 다릅니다. 하나의 메뉴 계획이 모든 요구 사항을 충족하지 못할 수 있습니다.

전문가는 개인의 필요에 따라 영양 권장 사항에 대한 결정을 안내해야합니다.

성욕을 높이고 섹스를 다시 재미있게 만드십시오.

월경은 여성의 섹슈얼리티만큼이나 금기 사항이지만 그만큼 중요합니다.

“저는 월경 정상화가 페미니스트 문제라고 굳게 믿습니다. 여성이 사회적, 직업적으로 발전 했음에도 불구하고 월경에 대해 이야기하는 것은 여전히 ​​금기 사항입니다.”라고 Negron은 말합니다.

Sara Gottfried, MD는 호르몬에 근본 원인이있는성에 대한 "일반적인 느낌"에 대해 이야기합니다. 호르몬은 항상 몸 안에서 균형을 이루고 있기 때문에 호르몬이 증가하면 다른 사람의 공간을 차지한다는 의미입니다.

에스트로겐 우세와 높은 테스토스테론 (PCOS에 일반적)은 성욕을 앗아 갈 수 있습니다. 주된 스트레스 호르몬 인 코티솔 ( "투쟁 또는 도피"호르몬으로 알려짐)은 성 호르몬을 빼앗을 수 있습니다.

주기에 맞춰 운동하고 식사를하는 것과 함께 신체와 협력하여 스트레스와 싸우고 성관계를 창의적으로 발휘하십시오.

또한 마카와 피스타치오와 같은 최음제 식품을 식단에 정기적으로 포함시킬 수도 있습니다.

다시 비옥 해짐

영양은 다산과 불가분의 관계가 있습니다.

하버드 대학교가 수행 한 엄청난 연구는 8 년 동안 불임 병력이없는 기혼 간호사 17,544 명을 대상으로 수행되었습니다.

연구진이 여성의 식습관과 운동 습관의 5 개 이상의 측면을 변경했을 때 생리주기가 없거나 불규칙한 여성은 출산율을 80 %까지 높였습니다.

연구에 참여한 여성들은 다음과 같은 음식을 먹도록 요청 받았습니다.

• 섬유질로 채워진 과일과 같은 복합 탄수화물
• 야채
• 콩
• 통 곡물
• 전 지방 유제품 (저지방 또는 무 지방 대신)
• 콩과 견과류와 같은 식물성 단백질

시작하는 방법?

주기를 둘러싼 생활 습관을 바꾸는 것은 수세기 동안 현대 의학보다 앞섰습니다.

Negron이 우리에게 말했듯이,“월경에 관한 대화를 열면 수치심과 잘못된 정보를 깨뜨릴 수 있습니다.

"여성이 월경에 대해 이야기 할 수 없다면 여성이 자신의 건강을 옹호하는 것이 장기적으로 어려울 수 있습니다."

모든 사람의 몸은 다릅니다. 라이프 스타일 변경을 시작하기 전에주기를 추적하고 개인 패턴을 배우십시오. Glow, Clue 및 Kindara를 포함하여이를 위해 사용할 수있는 여러 앱이 있습니다.

각 단계의 대략적인 지속 시간을 확인하려면 최대 3 개월이 걸릴 수 있습니다.

호르몬 변화에 맞게 생활 방식을 바꾸면 이러한 "호르몬 커브 볼"을 영원히 제거 할 수 있습니다.

자신의 몸에서 무슨 일이 일어나고 있는지 알 수있는 힘을주세요.

주기 동기화 또는 새로운 라이프 스타일 변화를 연습 할 때 신체가 어떻게 반응하는지주의를 기울이십시오. 차례로, 당신의 몸은 당신이주는 관심과 관심에 감사 할 것입니다.

Allison Krupp는 미국 작가, 편집자 및 대필 소설가입니다. 야생의 다 대륙 모험 사이에 그녀는 독일 베를린에 거주합니다. 여기에서 그녀의 웹 사이트를 확인하세요.