건강에 해로운 장은 무엇입니까? 장 건강이 당신에게 미치는 영향

콘텐츠

• 장내 미생물 군집
• 건강에 해로운 장의 7 징후
• 1. 배탈
• 2. 고당 다이어트
• 3. 의도하지 않은 체중 변화
• 4. 수면 장애 또는 지속적인 피로
• 5. 피부 자극
• 6.자가 면역 조건
• 7. 음식 편협
• 장 건강을 위해 할 수있는 7 가지
• 1. 스트레스 수준을 낮추십시오
• 2. 충분한 수면을 취하십시오
• 3. 천천히 먹는다
• 4. 수분 유지
• 5. 프리 바이오 틱 또는 프로 바이오 틱 복용
• 6. 음식 불내증 확인
• 7.식이 요법을 변경
• 장 건강을위한 음식의 4 가지 유형
• 1. 고 섬유질 음식
• 2. 마늘과 양파
• 3. 발효 식품
• 4. 콜라겐 강화 식품
• 먹고 자고 건강하십시오
• 음식 수정 : 부풀리기

장내 미생물 군집

장의 놀라운 복잡성과 우리의 전반적인 건강에 대한 중요성은 의료계에서 연구를 증가시키는 주제입니다. 지난 20 년 동안 수많은 연구에서 장 건강과 면역 체계, 기분, 정신 건강,자가 면역 질환, 내분비 장애, 피부 상태 및 암 사이의 연관성이 입증되었습니다.

한때, 우리의 소화 시스템은 비교적“간단한”신체 시스템으로 여겨졌으며, 본질적으로 음식이 통과하고 흡수 된 다음 배설되는 하나의 긴 튜브로 구성되었습니다.

용어 "장 미생물 군집"은 구체적으로 장에 사는 미생물을 지칭한다. 사람은 소화관에 약 300 ~ 500 가지의 다른 박테리아가 있습니다. 일부 미생물은 우리의 건강에 해로운 반면, 많은 미생물은 건강에 매우 유익하고 심지어는 필요합니다.

위장과 학회지에서 장내 세균에 대한 연구에서 EM Quigley 박사에 따르면, 장에서 이러한 좋은 박테리아를 다양하게 사용하면 면역계 기능을 향상시키고 우울증 증상을 개선하며 비만 퇴치를 돕고 수많은 것을 제공 할 수 있습니다 다른 이익.

건강에 해로운 장의 7 징후

높은 스트레스 수준, 너무 적은 수면, 가공 및 고 설탕 음식 섭취, 항생제 복용과 같은 현대 생활의 많은 측면은 장내 미생물 총을 손상시킬 수 있습니다. 이것은 뇌, 심장, 면역계, 피부, 체중, 호르몬 수준, 영양소 흡수 능력, 심지어 암 발생과 같은 건강의 다른 측면에 영향을 줄 수 있습니다.

건강에 해로운 내장이 나타날 수있는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 가장 일반적인 7 가지 징후는 다음과 같습니다.

1. 배탈

가스, 팽만감, 변비, 설사 및 가슴 앓이와 같은 위 장애는 모두 건강에 해로운 장의 징후 일 수 있습니다. 균형 잡힌 장은 음식을 처리하고 폐기물을 제거하는 데 어려움이 적습니다.

2. 고당 다이어트

가공 식품과 설탕을 많이 섭취하면 장의 좋은 박테리아 양이 줄어들 수 있습니다. 이 불균형은 설탕 갈망을 증가시켜 장을 더 손상시킬 수 있습니다. 다량의 정제당, 특히 과당 옥수수 시럽은 신체의 염증 증가와 관련이 있습니다. 염증은 많은 질병과 심지어 암의 전조가 될 수 있습니다.

3. 의도하지 않은 체중 변화

식이 요법이나 운동 습관을 바꾸지 않고 체중을 늘리거나 줄이는 것은 건강에 해로운 장의 징후 일 수 있습니다. 장이 불균형하면 신체의 영양소 흡수, 혈당 조절 및 지방 저장 능력이 손상 될 수 있습니다. 체중 감소는 소장 세균과 성장 (SIBO)에 의해 유발 될 수있는 반면, 체중 증가는 인슐린 저항성 또는 영양소 흡수 감소로 인한 과식에 의해 유발 될 수 있습니다.

4. 수면 장애 또는 지속적인 피로

건강에 해로운 소화관은 불면증 또는 수면 부족과 같은 수면 장애에 기여할 수 있으므로 만성 피로를 유발할 수 있습니다. 기분과 수면에 영향을 미치는 호르몬 인 신체 세로토닌의 대부분은 내장에서 생성됩니다. 따라서 장 손상은 잘 수있는 능력을 손상시킬 수 있습니다. 일부 수면 장애는 섬유 근육통의 위험과 관련이 있습니다.

5. 피부 자극

습진과 같은 피부 상태는 손상된 내장과 관련이있을 수 있습니다. 식이 요법이나 음식 알레르기가 좋지 않아 장내 염증이 생기면 특정 단백질이 체내로 "누출"되어 피부를 자극하고 습진과 같은 상태를 유발할 수 있습니다.

6.자가 면역 조건

의학 연구자들은 장이 면역계에 미치는 영향에 대한 새로운 증거를 지속적으로 찾고 있습니다. 건강에 해로운 장은 전신 염증을 증가시키고 면역계의 적절한 기능을 변화시킬 수 있다고 생각됩니다. 이것은 신체가 해로운 침입자보다는 스스로 공격하는자가 면역 질환으로 이어질 수 있습니다.

7. 음식 편협

음식 불내증은 특정 음식을 소화하는 데 어려움이 있기 때문에 발생합니다 (이것은 특정 음식에 대한 면역 체계 반응으로 인한 음식 알레르기와 다릅니다). 음식 불내증은 장내 세균의 품질 저하로 인해 발생할 수 있다고 생각됩니다. 이로 인해 방아쇠 음식 소화가 어려워지고 팽만감, 가스, 설사, 복통 및 메스꺼움과 같은 불쾌한 증상이 나타날 수 있습니다. 음식 알레르기가 장 건강과 관련이 있다는 증거가 있습니다.

장 건강을 위해 할 수있는 7 가지

1. 스트레스 수준을 낮추십시오

장을 포함하여 몸 전체에 만성적 인 스트레스가 심합니다. 스트레스를 줄이는 몇 가지 방법으로는 명상, 걷기, 마사지 받기, 친구 나 가족과 시간 보내기, 에센셜 오일 확산, 카페인 섭취 감소, 웃음, 요가 또는 애완 동물 키우기 등이 있습니다. 스트레스를 줄이는 10 가지 방법이 있습니다.

2. 충분한 수면을 취하십시오

충분하거나 충분한 수면을 취하지 않으면 장 건강에 심각한 영향을 미쳐 수면 문제가 더 커질 수 있습니다. 1 박에 최소 7-8 시간의 중단없는 수면을 취하도록 우선 순위를 정하십시오. 수면에 문제가 있으면 의사가 도움을 줄 수 있습니다.

3. 천천히 먹는다

음식을 철저히 씹고 식사를 천천히 먹으면 영양소의 완전한 소화와 흡수를 촉진 할 수 있습니다. 이것은 소화 불편을 줄이고 건강한 내장을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 수분 유지

충분한 양의 물을 마시는 것은 장의 점막 안감뿐만 아니라 장내 좋은 박테리아의 균형에도 유익한 효과를 갖는 것으로 나타났습니다. 수분을 유지하는 것은 건강한 내장을 촉진하는 간단한 방법입니다.

5. 프리 바이오 틱 또는 프로 바이오 틱 복용

프리 바이오 틱 또는 프로 바이오 틱 보충제를 식단에 추가하면 장 건강을 향상시키는 좋은 방법 일 수 있습니다. 프리 바이오 틱스는 장내에서 유익한 박테리아의 성장을 촉진하는 "음식"을 제공하는 반면, 프로 바이오 틱은 살아있는 좋은 박테리아입니다. SIBO와 같은 세균성 자란 사람은 생균제를 복용해서는 안됩니다. 모든 프로 바이오 틱 보충제가 고품질이거나 실제로 혜택을 제공하지는 않습니다. 최고의 건강상의 이점을 보장하기 위해 프로 바이오 틱 또는 프리 바이오 틱 보충제를 선택할 때는 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

프로 바이오 틱 또는 프리 바이오 틱 보충제를 보려면 지금 표시하십시오.

6. 음식 불내증 확인

경련, 팽만감, 복통, 설사, 발진, 메스꺼움, 피로 및 역류와 같은 증상이있는 경우 음식 불내증으로 고통받을 수 있습니다. 증상이 호전되는지 알아보기 위해 일반적인 방아쇠 음식을 제거 할 수 있습니다. 증상에 영향을주는 음식을 식별 할 수 있다면 식습관을 바꿔 소화 건강에 긍정적 인 변화를 볼 수 있습니다.

7.식이 요법을 변경

당신이 먹는 가공, 고당, 고지방 음식의 양을 줄이면 장 건강이 향상 될 수 있습니다. 또한 식물성 식품과 저지방 단백질을 많이 섭취하면 장에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 섬유질이 많은식이는 건강한 장내 미생물에 크게 기여하는 것으로 나타났습니다.

장 건강을위한 음식의 4 가지 유형

다이어트와 내장 건강은 매우 밀접한 관련이 있습니다. 가공 식품, 고지방 식품 및 정제 설탕이 많은 식품을 피하는 것은 건강한 미생물을 유지하는 데 매우 중요합니다. 이러한 식품은 좋은 박테리아를 파괴하고 해로운 박테리아의 성장을 촉진하기 때문입니다. 유익한 박테리아의 성장을 적극적으로 촉진하여 전반적인 건강에 기여하는 많은 음식을 먹을 수도 있습니다. 이러한 음식에는 다음이 포함됩니다.

1. 고 섬유질 음식

콩류, 콩, 완두콩, 귀리, 바나나, 딸기, 아스파라거스 및 파와 같은 고 섬유질 식품은 수많은 연구에서 장 건강에 긍정적 인 영향을 보여주었습니다.

2. 마늘과 양파

마늘과 양파는 장의 주요 기능 중 일부와 밀접한 관련이있는 다양한 연구에 따라 항암 및 면역계 강화 특성을 가질 수 있습니다. 일부 연구가 수행되었지만 이러한 이점 중 일부는 일화입니다.

3. 발효 식품

김치, 소금에 절인 양배추, 요구르트, 템페, 된장 및 케 피어와 같은 발효 식품은 프로바이오틱스의 훌륭한식이 공급원입니다. 이러한 식품의 품질은 다양하지만 장내 미생물 군집에 대한 그들의 이점은 잘 연구되어 있습니다.

4. 콜라겐 강화 식품

뼈 국물과 연어와 같은 콜라겐이 풍부한 음식은 특히 전반적인 건강과 장 건강에 유익 할 수 있습니다. 이러한 이점 중 많은 부분이 일화적인 결론이며 추가 연구를 수행 할 수 있습니다. 또한 음식을 통해 몸 자체의 콜라겐 생성을 향상시킬 수도 있습니다. 버섯, 유제품 또는 특정 고기와 같은 다양한 음식을 추가하십시오.

먹고 자고 건강하십시오

인간의 내장은 이전에 생각했던 것보다 더 복잡하며 전신 건강에 큰 영향을 미칩니다. 건강한 내장은 강력한 면역 체계, 심장 건강, 뇌 건강, 개선 된 기분, 건강한 수면 및 효과적인 소화에 기여하며 일부 암 및자가 면역 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 결과적으로 장 건강과 전반적인 건강에 긍정적 인 영향을 미치기 위해 할 수있는 생활 방식이 많이 있습니다.

음식 수정 : 부풀리기