건강을 해치는 습관

콘텐츠

• 검토 대상

매년 가을에 독감 예방 주사를 맞고 매일 종합 비타민제를 복용하고 코를 킁킁거리기 시작하자마자 아연을 보충하십시오. 그러나 건강을 유지하기에 충분하다고 생각한다면 오산입니다. 뉴욕시 베스 이스라엘 의료 센터의 건강 및 치유를 위한 연속체 센터 의료 책임자인 로베르타 리(Roberta Lee) 박사는 "신체적 웰빙은 라이프스타일의 거의 모든 측면에 영향을 받습니다."라고 말합니다. "밤에 잠을 얼마나 자는지, 스트레스 수준이 얼마나 높은지, 화를 다스리는 방법, 무엇을 먹거나 먹지 않는지, 이 모든 것이 면역 체계가 얼마나 효과적인지에 중대한 영향을 미칩니다."

흉선, 비장, 림프절, 백혈구 및 항체의 복잡한 네트워크인 면역 체계는 박테리아와 바이러스를 막고 신체가 질병의 침입에 대처하도록 도와줍니다. 이 시스템이 약해지면 질병과 질병에 더 취약할 뿐만 아니라 일단 발판을 마련하면 그에 맞서 싸울 수 있는 능력도 떨어집니다.

그렇기 때문에 이제는 면역력을 무너뜨리는 나쁜 습관과 부정적인 감정에 대처하는 것이 중요합니다. 시작하기 위해, 우리는 건강을 유지하는 능력을 방해하는 6가지 습관 목록과 이를 고치고 지속적인 건강으로 가는 길에 자신을 설정하는 방법에 대한 조언을 작성했습니다.

"다음 주에 치과 예약을 할게요."

면역 체계 파괴자: 미루다

캐나다 온타리오주 오타와의 칼튼 대학교(Carleton University)에서 실시한 한 연구에 따르면 일상 생활을 미루는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 치료도 미루고 건강이 나쁩니다. 연구 공동 저자인 Timothy A. Pychyl 박사는 "건강 문제를 빨리 처리할수록 결과가 더 좋아지는 경향이 있습니다"라고 말합니다. 미루는 사람들이 흔히 하는 것처럼 치료를 연기하거나 완전히 무시하면 질병이 연장될 수 있으며, 이는 면역 체계를 약화시켜 다른 질병에 더 취약하게 만들 수 있습니다.

면역 부스터: 미루는 사람은 압도적으로 보이는 일을 피하는 경향이 있습니다. 그들의 목표는 그 순간에 무언가를 다루는 스트레스를 피하는 것이라고 Pychyl은 말합니다. "해야 할 일"을 더 관리하기 쉽게 만들기 위해 그는 목표 지향적인 의도에서 실행 지향적인 의도로 전환할 것을 제안합니다. 다음 주 경주에서 최고의 몸매를 유지하세요!"), 다음 단계에 집중하기만 하면 됩니다("오늘 오후에 진료 예약을 하려고 합니다.").

"빨리 10파운드를 감량하고 싶어서 하루 세 끼로 제한하고 있어요."

면역 체계 파괴자: 너무 저칼로리 다이어트

칼로리가 매우 낮은 식단은 신체에 필요한 영양을 제공하지 않으며 적절한 영양소가 없으면 세포 기능이 손상되어 면역 체계가 손상된다고 Cleveland에 있는 American 대변인인 Cindy Moore, MS, RD는 설명합니다. 클리블랜드 클리닉 재단 영양 요법 이사이자 영양학 협회. "칼로리를 급격하게 줄이는 것은 체중을 줄이는 효과적인 방법이 아닙니다. 현명한 식단과 운동만이 그것을 할 수 있습니다."라고 코넬 대학교 웨일 의과대학 정신과 부교수인 마가렛 알테머스 박사는 덧붙입니다. 스트레스에 대한 신체의 반응. 게다가 특정 비타민(특히 일부 비타민 B)을 충분히 섭취하지 못하면 심장병 및 기타 신체적 문제와 관련된 우울증 증상을 유발할 수 있습니다.

면역 부스터: 몸을 좀 더 현실적으로 바라볼 수 있도록 최선을 다하십시오. Altemus는 "너무 많은 여성들이 자신에게 자연스러운 것보다 10~15파운드 가늘게 되기를 원하며 결과적으로 건강을 희생하는 경우가 많습니다"라고 말합니다. 체중 감량을 원하든 그렇지 않든 항상 에너지를 유지하기에 충분한 칼로리를 제공하는 균형 잡힌 식사와 간식을 먹도록 노력하십시오.

필요한 일일 칼로리의 최소량(절대 아래로 떨어지지 않아야 함)을 계산하기 위해 Moore는 다음과 같은 빠른 공식을 사용할 것을 제안합니다. 체중을 파운드로 나눈 다음 0.9를 곱합니다. 결과 숫자에 24를 곱하십시오. 앉아있는 경우 위에 얻은 숫자에 1.25를 곱하십시오. 약간 활동적이라면 1.4를 곱하십시오. 적당히 활동적이라면 1.55를 곱하십시오. 체중이 145파운드인 여성의 경우 계산은 다음과 같습니다. 145 --: 2.2 = 65.9; 65.9 x 0.9 = 59.3; 59.3 x 24 = 1,423 그녀가 약간 활동적이라고 가정하면 1,423에 1.4를 곱하면 하루에 최소 1,992칼로리가 됩니다.

에너지 부족과 불규칙하거나 가벼운 월경 기간은 충분한 식사를 하지 않을 수 있다는 표시입니다. 영양사는 식사를 현명하게 계획하여 충분한 칼로리와 영양소를 섭취하는 동시에 추가 체중을 줄이도록 도와줄 수 있습니다. 추천을 받으려면 (800) 366-1655로 미국 영양학 협회에 전화하거나 Eatright.org를 방문하십시오.

"하루 10시간 일하고, 저녁 수업을 듣고, 집을 리모델링하고 있어요. 머리가 터질 것 같아요!"

면역 체계 파괴자: 만성 스트레스

약간의 스트레스는 실제로 면역 기능을 향상시킬 수 있습니다. 신체는 스트레스를 감지하고 항체(일명 면역글로불린: 박테리아, 바이러스 및 기타 침입자와 싸우는 단백질)를 증가시켜 적어도 일시적으로 보상합니다.

그러나 만성 스트레스는 항체의 감소로 이어져 감염에 대한 저항력을 약화시킨다고 Lee는 말합니다. 그는 극도의 스트레스를 3일 이상 지속하면 기억력 손상, 월경 불규칙, 골다공증 및 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있다고 덧붙입니다.

면역 부스터: 모든 사람은 스트레스에 다르게 반응합니다. 어떤 여성에게는 압도적인 부담으로 느껴지는 것이 다른 여성에게는 작은 감자처럼 보일 수 있습니다. 압도되거나, 지쳤거나, 그냥 쇠약해진 느낌이 든다면 아마도 건강에 해로운 양의 스트레스를 겪고 있는 것입니다. 건선이나 천식과 같은 만성 질환의 재발도 스트레스와 관련될 수 있습니다. 따라서 불합리한 정도의 불안이나 걱정을 야기하는 상황, 즉 나쁜 직업, 나쁜 관계를 없애기 위한 조치를 취하는 것이 필수적입니다.

"주중에는 5시간 정도 자면 버틸 수 있지만 주말에는 만회합니다."

면역 체계 파괴자: 충분한 휴식을 취하지 않음

잠자는 동안 면역 체계가 회복되고 스스로 복구합니다. 그러나 당신이 당신의 z's를 인색할 때, 당신은 당신의 몸에서 이 꼭 필요한 갱신을 박탈한다고 Lee는 말합니다. 사실, Psychosomatic Medicine 저널의 2003년 연구에 따르면 A형 간염 백신을 접종한 후 잠을 못 자는 사람들은 백신을 접종한 후 평소 취침 시간에 잠을 잘 잤던 사람들보다 항체가 더 적게 생성되는 것으로 나타났습니다.

면역 부스터: 맨하탄에 있는 뉴욕 대학교 의과대학 수면 장애 센터 소장인 Joyce Walsleben, R.N., Ph.D.는 밤에 8시간의 수면을 목표로 삼으라고 말합니다. "일부 여성은 그보다 많거나 적은 양이 필요합니다. 하루 종일 편안하게 쉴 수 있는 양을 찾을 때까지 실험하십시오."라고 그녀는 제안합니다. 정오 무렵에는 카페인 섭취를 중단하고 적어도 취침 3~4시간 전에는 술을 피하는 것이 목표입니다. 둘 다 수면의 질을 방해할 수 있기 때문입니다.

충분한 수면을 취했는데도 낮 동안 여전히 피곤하다면 의사와 상담하십시오. 수면 무호흡증(수면 중 기도 폐쇄)이나 하지불안 증후군과 같은 수면 장애로 인해 각성을 유발할 수 있습니다.

"저는 운동을 좋아합니다. 일주일에 7번, 한 번에 2시간씩 체육관에 갑니다."

면역 체계 파괴자: 운동을 너무 많이

매일 30분 동안 운동하면 박테리아와 바이러스를 제거하는 백혈구의 활동이 개선되는 것으로 나타났습니다. 그러나 너무 오래 그리고 너무 세게 운동하면 반대 효과가 나타날 수 있습니다. 신체는 극단적인 활동을 스트레스 상태로 인식하기 시작하고 면역글로불린 수치가 떨어집니다. "90분 이상 고강도 운동을 하면 면역 기능이 저하되어 최대 3일까지 지속될 수 있습니다."라고 Roberta Lee는 말합니다. "그래서 많은 마라톤 선수들이 경기 후 병에 걸리는지 모릅니다." 비록 프로 운동 선수가 아닌 우리에게도 마찬가지입니다. 또한, 장기간의 운동은 비타민 고갈에 기여하여 질병을 유발할 수 있습니다.

면역 부스터: 운동을 하는 내내 강해질 계획이라면 세션을 1시간 30분 미만으로 제한하십시오. "합리적이어야 합니다."라고 Lee는 말합니다. "중간 강도의 유산소 운동을 30분에서 1시간 동안 하고, 계속하고 싶다면 20분 동안 웨이트를 하세요." 체육관에서 주말 시간을 연장하고 싶다면 요가, 필라테스 또는 쉬운 수영과 같이 충격과 강도가 낮은 활동을 운동에 포함해야 합니다.

"누나가 살이 쪘냐고 물었을 때 정말 화를 냈어요. 두 달 동안 그녀에게 말을 하지 않았어요."

면역 체계 파괴자: 원한을 품고

에 발표된 연구 심리학과 참가자들이 다른 사람이 자신에게 상처를 준 상황을 정신적으로 재탕하고 그 사람에 대한 원한을 품었을 때 혈압이 급상승하고 심장 박동수가 증가하고 부정적인 감정을 경험한다는 사실을 발견했습니다. 면역 체계 문제. 이러한 증상의 장기적인 영향은 아직 연구되지 않았지만 "결국 신체 쇠약으로 이어질 수 있다"고 연구 저자인 네덜란드 호프 대학의 심리학 부교수인 Charlotte vanOyen Witvliet 박사는 추측합니다. , 미시간.

면역 부스터: 용서하라, 용서하라, 용서하라! Hope College 연구의 참가자들이 자신에게 상처를 준 사람을 용서하는 데 초점을 맞추었을 때 이점은 분명하고 즉각적이었습니다. 그들은 더 차분해지고 긍정적인 감정을 더 많이 느끼고 통제할 수 있게 되었습니다.

Witvliet는 다른 사람을 용서하는 것은 그것에 대해 화를 내지 않고 그 사건을 기억하는 것을 포함하지만 반드시 당신을 화나게 한 것을 잊지는 않는다고 강조합니다. Witvliet은 "누군가의 행동을 용인하거나, 변명하거나, 용인하는 문제가 아닙니다. 당신에게 해를 끼친 사람이 학대를 하거나 신뢰할 수 없는 것으로 판명되면 화해가 부적절할 수 있습니다."라고 설명합니다. "핵심은 상처받은 감정을 솔직하게 인정하고 그 사람에 대한 원한이나 원한을 버리는 것입니다."

검토 대상