밤 외출 후 두려운“불안”을 관리하는 방법

콘텐츠

• 왜 발생합니까?
• 사회적 불안
• 알코올 해독
• 정서적 철수
• 탈수
• 엽산 결핍
• 약물 사용
• 후회 또는 걱정
• 알코올 불내성
• 불쌍한 수면
• 왜 모든 사람에게 일어나지 않습니까?
• 그것을 다루는 방법
• 신체 증상 관리
• 몸을 바로 잡으세요
• 심호흡을 한 다음 다른
• 마음 챙김 명상 시도
• 밤을 원근감있게
• 다시 발생하지 않도록 방지하는 방법
• 똑똑한 음료
• 도움 구하기
• 알코올 조절
• 알코올 사용 장애
• AUD 인식
• 결론

밤이나 파티에서 친구들과 술 몇 잔을 즐기며 즐거운 저녁을 보낼 수 있습니다. 하지만 다음날 숙취는? 훨씬 덜 재미 있습니다.

숙취의 일반적인 신체적 증상 인 두근 두근 두통, 메스꺼움, 일광의 첫 힌트에 선글라스를 착용해야하는 필요성에 대해 잘 알고있을 것입니다.

그러나 숙취는 심리적 증상, 특히 불안감도 가질 수 있습니다. 이 현상은 너무나 광범위하게보고되어서 자신의 이름 인 Hangxiety도 있습니다.

왜 발생합니까?

숙취와 관련된 불안의 전체 개념은 상당히 새로운 것이며 전문가들은 한 가지 원인을 확인하지 못했습니다. 그러나 그들은 몇 가지 이론을 가지고 있습니다.

사회적 불안

"많은 사람들이 알코올을 사회적 윤활제로 사용합니다."라고 Cyndi Turner, LSATP, MAC, LCSW는 말합니다.

불안, 특히 사회적 불안감이있는 생활을하는 경우, 한두 잔의 술이 사교 행사 전 (또는 도중) 긴장을 풀고 긴장하거나 불안한 감정에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.

"약 두 잔 또는 0.055의 혈중 알코올 농도는 이완 감을 높이고 수줍음을 줄이는 경향이 있습니다."라고 Cyndi는 계속 말합니다.

그러나 알코올의 영향이 사라지기 시작하면 불안감이 재발하는 경향이 있습니다. 육체적 숙취 증상은 불안을 악화시키고 기분을 더욱 악화시킬 수 있습니다.

알코올 해독

한 잔이나 다섯 잔을 마 셨든, 신체는 결국 시스템에서 알코올을 처리해야합니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면 경미한 형태의 금단으로 간주 될 수있는이 해독 기간은 최대 8 시간이 걸릴 수 있습니다.

이 시간 동안 더 심한 알코올 금단 증상을 겪고있는 것처럼 불안, 불안, 긴장 또는 초조함을 느낄 수 있습니다.

정서적 철수

Turner에 따르면 일종의 정서적 철회가 발생할 수도 있습니다.

그녀는 신체의 천연 진통제이자 기분을 좋게하는 호르몬 인 엔돌핀이 외상성 사건에 대한 반응으로 방출되면 며칠 동안 자연스럽게 그 수치가 감소한다고 설명합니다.

술을 마시면 엔돌핀 분비가 유발되고 결국에는 퇴보합니다.

따라서 처음에는 술을 마시는 것이 신체적 또는 정서적 고통을 무감각하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 그것이 사라지지는 않을 것입니다.

엔돌핀 감소와 문제가 여전히 존재한다는 인식의 조합은 육체적, 정서적으로 불편 함을 느끼는 비결입니다.

탈수

바의 욕실 라인이 그렇게 긴 데에는 많은 이유가 있습니다. 하나는 술을 마시면 평소보다 더 많이 소변을 보는 경향이 있다는 것입니다. 또한 최선의 노력에도 불구하고 술을 마실 때 물을 많이 마시지 않을 것입니다.

이 두 가지 요인의 조합은 탈수로 이어질 수 있습니다. 이것이 불안과 기분의 다른 변화에 기여할 수 있음을 시사합니다.

엽산 결핍

적절한 영양소를 충분히 섭취하지 않으면 기분 증상에 영향을 미칠 수 있습니다. 우울증이나 불안이있는 성인에 대한 A는 낮은 수준의 엽산과 이러한 상태 사이의 연관성을 시사합니다.

알코올은 또한 엽산 수치를 떨어 뜨리는 원인이 될 수 있으며, 이로 인해 다음 날 기분이 좋지 않은 이유가 될 수 있습니다.

사람들은 또한 불안감을 유발할 수있는 음식에 빠져들 가능성이 더 높습니다.

약물 사용

일부 불안 및 항염증제를 포함한 특정 약물은 알코올과 상호 작용할 수 있습니다. 약물의 효과가 떨어질 수 있으며 불안, 안절부절 또는 동요를 느낄 수 있습니다.

일부 약물은 또한 기억 장애 또는 궤양이나 장기 손상과 같은 심각한 신체 건강 문제를 포함한 다른 부작용의 위험이 있습니다.

약을 복용하는 경우, 복용하는 동안 알코올을 마셔도 안전한지 라벨을 확인하십시오. 모든 비타민, 허브 보충제 및 기타 일반 의약품도 마찬가지입니다.

후회 또는 걱정

알코올은 억제력을 낮추는 데 도움이되며, 몇 잔의 술을 마신 후 더 편안하고 편안하게 느끼게합니다. "하지만 세 잔 이상은 균형, 말, 사고, 추론 및 판단력을 손상시킬 수 있습니다."라고 Turner는 말합니다.

판단과 추론에 미치는 영향으로 평소에하지 않았던 말이나 행동을 할 수 있습니다. 다음날 무슨 일이 있었는지 기억하거나 기억하려고하면 당혹 스럽거나 후회할 수 있습니다.

그리고 당신이 무엇을했는지 잘 모르겠다면 친구들이 무슨 일이 있었는지 말해 줄 때까지 기다리면서 긴장할 수 있습니다.

알코올 불내성

알코올 알레르기라고도하는 알코올 과민증은 다음과 같은 신체적 불안 증상과 유사한 많은 증상을 유발할 수 있습니다.

• 구역질
• 빠른 심장 박동 또는 두근 거리는 심장
• 머리 통증
• 피로

다른 증상으로는 졸음이나 흥분, 특히 얼굴과 목의 따뜻하고 홍조가 있습니다. 불안감을 포함한 기분 관련 증상을 경험할 수도 있습니다.

불쌍한 수면

술을 많이 마시지 않더라도 알코올 사용은 수면에 영향을 미칠 수 있습니다. 충분한 수면을 취 했더라도 최상의 품질이 아니 어서 약간의 기분이 상할 수 있습니다.

불안감을 안고 산다면 알코올 유무에 관계없이 발생하는이주기에 익숙 할 것입니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 불안 증상이 악화되지만 동일한 증상으로 인해 숙면을 취하기가 어렵습니다.

왜 모든 사람에게 일어나지 않습니까?

왜 어떤 사람들은 술을 마시고 깨어나서 브런치를 할 준비가되어 있고 다른 사람들은 담요에 싸여 세상의 무게를 느끼는 이유는 무엇입니까? 새로운 연구에 따르면 매우 수줍음이 많은 사람들은 숙취로 인해 불안을 경험할 위험이 더 높을 수 있습니다.

2019 년 한 연구에서는 사회적으로 술을 마신 다양한 수준의 수줍음을 가진 97 명의 사람들을 조사했습니다. 연구자들은 참가자 중 50 명에게 평소처럼 술을 마시고 나머지 47 명은 술을 마시도록 요청했습니다.

그런 다음 연구자들은 술을 마시거나 술을 마시기 전, 도중 및 후에 불안 수준을 측정했습니다. 술을 마신 사람들은 술을 마실 때 불안 증상이 약간 감소했습니다. 그러나 수줍음이 많은 사람들은 다음날 더 높은 수준의 불안을 느끼는 경향이 있습니다.

알코올은 또한 불안을 악화시키는 것으로 알려져 있으므로 이미 처음부터 불안을 느끼면 교수형에 더 취약해질 수 있습니다.

그것을 다루는 방법

불안감 로데오에 처음이 아니라면 이미 대처 방법에 대한 도구 상자를 가지고있을 것입니다. 하지만 두근 거리는 두통이 있거나 움직일 때 방이 돌아가는 경우 산책, 요가, 감정 일기를 쓰지 않을 것입니다.

신체 증상 관리

정신과 몸의 연결은 교수형 불안에 큰 역할을 할 것입니다. 신체적으로 건강하다고해서 불안감을 완전히 해소하지는 못하지만 경주에 대한 생각과 걱정을 더 잘 해결할 수 있습니다.

몸을 바로 잡으세요

기본적인 신체적 필요를 돌보는 것부터 시작하십시오.

• 재수 화. 하루 종일 물을 충분히 마시십시오.
• 가벼운 음식으로 가벼운 식사를하십시오. 메스꺼움에 시달리는 경우 국물, 소다 크래커, 바나나 또는 건식 토스트와 같은 것이 모두 위장을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신이 먹고 싶다고 느끼는 전체 영양 식품을 목표로 삼고 기름진 음식이나 가공 식품을 피하십시오. 이러한 숙취 식품을 시도해 볼 수도 있습니다.
• 잠을 좀 자세요. 잠을 잘 수 없다면 샤워를하거나 편안한 음악을 틀거나 아로마 테라피를 위해 에센셜 오일을 발라 보자. 실제로 잠을 잘 수 없더라도 긴장을 풀 수 있도록 수면 환경을 편안하게 만드십시오.
• 처방전없이 살 수있는 진통제 시도하기. 심한 두통이나 근육통이있는 경우 이부프로펜 또는 기타 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)가 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 권장 복용량 이상을 복용하지 않도록하십시오. 알코올과 NSAID를 함께 사용하면 위 출혈로 이어질 수 있으므로 더 적은 용량으로 시작하여 더 많이 복용하기 전에 도움이되는지 확인하는 것이 좋습니다.

심호흡을 한 다음 다른

깊고 느린 호흡은 긴장을 풀고 두근 거리는 심장을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.

4까지 세면서 숨을들이 쉬고 다시 4까지 세면서 숨을 내 쉰다. 심장 박동이 느려질 때까지 몇 분 동안이 작업을 수행하십시오. 4-7-8 호흡 기술을 시도 할 수도 있습니다.

마음 챙김 명상 시도

똑바로 앉을 기분이 아니라면 앉아 있거나 침대에 누워서 명상 할 수 있습니다. 심호흡으로 시작하는 것이 도움이 될 수 있으므로 누워 있거나 앉아서 눈을 감고 생각과 신체적, 정서적 느낌에 집중하십시오.

생각을 판단하거나 피하거나 포장을 풀려고하지 마십시오. 그들이 당신의 인식에 도달 할 때 단순히 그들을 주목하십시오.

밤을 원근감있게

종종 교수형 불안의 큰 부분은 술을 마시면서 말하거나 한 일에 대해 걱정하는 것입니다. 하지만 자신에게 맞는 것은 다른 모든 사람에게도 사실 일 가능성이 높습니다.

다시 말해, 후회하는 말이나 행동을 한 사람은 당신 만이 아니었을 것입니다. 또한 아무도 당신이 말하거나 행동 한 것을 알아 차리지 못했을 수도 있습니다 (또는 이미 잊어 버렸을 수도 있습니다).

일어난 일에 집착하면 감정이 더 나빠질 수 있습니다. 친한 친구와 함께 있었다면 그들과 이야기를 나누면 안심할 수 있습니다. 그러나 잠시 시간을내어 생각을 검토하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

가장 걱정되는 것은 무엇입니까? 왜? 때로는 자신이 두려워하는 것에 대해 이야기하고 그 두려움에 도전하는 것이 그것을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다시 발생하지 않도록 방지하는 방법

숙취가 심하면 숙취가 없어도 다시 마시고 싶지 않을 수 있습니다. 이는 앞으로의 불안감을 피하는 한 가지 방법이지만 알코올의 덜 바람직하지 않은 영향을 경험할 위험을 줄이기 위해 할 수있는 다른 방법이 있습니다.

똑똑한 음료

다음에 술을 마실 때 :

• 공복에 술을 마시지 마십시오. 술을 마시기 전에 간식이나 가벼운 식사를하십시오. 그것이 당신을 채우지 않는다면, 술을 마시면서 작은 간식을 먹는 것도 고려하십시오. 잠자리에 들기 전에 배고픔을 느끼십니까? 다른 작은 간식을 먹으십시오.
• 알코올과 물을 일치 시키십시오. 마실 때마다 물 한 잔을 따르십시오.
• 너무 빨리 마시지 마세요. 한 시간에 하나의 알코올 음료를 고수하십시오. 술을 마시고 싶은 경향이 있습니까? 홀짝 이기에 더 적합한 간단한 음료를 바위 위에서 마시도록 해보세요.
• 한계를 설정하십시오. 당신이 그 순간에 즐거울 때, 당신은 계속 술을 마시면 완전히 기분이 좋을 것입니다. 그러나 그 음료는 결국 당신을 따라 잡을 것입니다. 외출하기 전에 자신에 대한 제한을 설정하는 것을 고려하십시오. 이를 고수하려면 친구와 협력하여 서로 책임을 져야합니다.

도움 구하기

음주는 본질적으로 나쁘거나 문제가되지 않습니다. 때때로 느슨해 지거나 때때로 숙취를 겪는 것은 잘못된 것이 아닙니다. 그러나 어떤 사람들에게는 절도가 다른 사람들보다 어렵습니다.

술을 마신 후 자주 불안감을 느낀다면 한 발 물러서서 상황을 재평가해야 할 때입니다.

알코올 조절

“알코올 사용이 문제를 일으키면 문제입니다.”라고 Turner는 말합니다. 그녀의 연습에서 그녀는 알코올 적당량을 가르칩니다. 이것은 일부 사람들이 알코올의 부정적인 영향을 피하는 데 도움이 될 수있는 전략입니다.

“중간 량은 일반적으로 여성의 경우 한 번에 두 잔, 남성의 경우 세 잔 미만입니다.”라고 그녀는 말합니다. "이 양은 사람들이 신체 장애가 발생하기 전에 알코올의 즐거운 효과를 즐길 수 있도록합니다."

그녀는 또한 다음과 같은 경우에 알코올 조절이 가장 효과적이라고 제안합니다.

• 왜 술을 사용하는지 알아
• 어려운 상황에 대처하는 대체 방법 개발
• 알코올 사용을 안전한 수준으로 유지

이 접근 방식이 모든 사람에게 효과가있는 것은 아닙니다.

알코올 사용 장애

알코올 사용 장애는 적당히 만 관리하기 어려울 수 있습니다. 검토가 작동하지 않는 경우 추가 도움을 요청하세요. 알코올 사용 장애 (AUD)를 다루고있을 수 있습니다.

AUD 인식

징후는 다음과 같습니다.

• 시도해도 술을 끊을 수 없음
• 알코올에 대한 잦은 또는 심한 욕구
• 같은 효과를 느끼려면 더 많은 알코올이 필요합니다.
• 안전하지 않거나 무책임한 방식으로 알코올 사용 (운전 중, 어린이 관찰 중 또는 직장이나 학교에서)
• 알코올 사용으로 학교 나 직장에서 문제가있는 경우
• 알코올 사용으로 인한 관계 문제
• 평소 취미 생활을 줄이고 술에 더 많은 시간을 할애합니다.

불안 증상을 줄이기 위해 음주주기에 빠지기 쉽지만 다음날 아침에 10 배 정도 회복됩니다. 이에 대한 반응으로, 당신은 불안에 대처하기 위해 더 많이 마실 수 있습니다. 혼자서 휴식을 취하는 것은 어려운주기이지만 치료사가이를 해결하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

“세션에서 고객이 알코올을 사용할 수있는 불안을 유발하는 상황에 대해 생각하게합니다.”라고 Turner는 설명합니다. "그런 다음 상황을 단계별로 분석하고이를 처리 할 다른 방법을 준비합니다."

그 단계를 취할 준비가되지 않았습니까? 이 두 핫라인은 모두 24 시간 무료 기밀 지원을 제공합니다.

• 미국 중독 센터 핫라인 : 888-969-0517
• 약물 남용 및 정신 건강 서비스 관리 핫라인 : 1-800-662-HELP (4357)

결론

다른 숙취 증상과 마찬가지로, 숙취는 지나가는 불편 함일 수 있습니다. 하지만 때로는 더 심각한 일의 신호입니다. 불안감이 지속되거나 이에 대처하기 위해 더 많은 술을 마셔야한다고 느끼면 치료사 또는 의료 제공자와 상담하는 것이 좋습니다.

그렇지 않으면 자신에 대한 경계를 설정하고 다음에 술을 마실 때 음식, 물 및 수면을 우선시하십시오.