바로잡기

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나는 교과서 같은 완벽한 임신을 했다고 생각했다. 나는 겨우 20파운드만 쪘고, 에어로빅을 가르쳤고, 딸을 출산하기 전날까지 운동했다. 출산 직후, 나는 우울증을 앓기 시작했습니다. 갓난아기를 돌보고 밥을 먹거나 침대에서 일어날 생각이 전혀 없었습니다.

시어머니가 아기를 돌보기 위해 이사를 왔고, 저는 산후우울증 진단을 받았고 의사는 항우울제를 처방받았습니다. 약물은 우울증을 조절하는 데 도움이 되지 않았습니다. 대신 새 삶에서 내가 조절할 수 있는 것은 체중뿐인 것 같았다. 산후 1개월 후, 나는 3개의 에어로빅 수업을 가르치는 일일 운동 일정으로 돌아왔습니다. 달리기, 자전거 타기, 계단 오르기 각각 30분; 도보 60분; 그리고 체조 30분. 나는 과일, 요구르트, 에너지 바, 차 및 주스의 형태로 하루에 1,000칼로리 미만을 허용했습니다. 이 엄격한 섭생법을 따름으로써 나는 먹은 만큼 많은 칼로리를 태우려고 노력했습니다.

두 달 후 검진을 받으러 병원에 갔을 때 (모든 진단 기준을 충족했음에도 불구하고) 신경성 거식증이라는 진단을 받고 충격을 받았습니다. 나는 내 이상적인 체중보다 20퍼센트나 낮았고, 생리도 멈췄고, 비록 쇠약해졌음에도 불구하고 살찌는 것이 두려웠습니다. 그러나 나는 내가 섭식 장애를 가지고 있다는 사실을 직시할 준비가 되어 있지 않았습니다.

딸이 9개월이 되었을 때, 나는 83파운드의 최저 체중에 도달했고 탈수증으로 병원에 입원했습니다. 나는 바닥을 쳤고 마침내 내가 내 몸에 끼치는 피해를 깨달았습니다. 나는 즉시 외래 치료 프로그램을 시작했다.

그룹 및 개인 요법의 도움으로 섭식 장애를 치유하기 시작했습니다. 나는 내가 따를 수 있는 영양 계획을 설계한 영양사에게 갔다. 칼로리에 집중하는 대신 내 몸에 필요한 비타민과 영양소를 섭취하는 데 집중했습니다. 5파운드씩 증량했고, 5파운드가 더 무거워지면 5파운드를 더 추가했다.

유산소 운동을 하루 한 수업으로 줄이고 근력을 키우기 위해 근력 운동을 시작했다. 처음에는 몸이 근육을 연료로 사용했기 때문에 3파운드짜리 덤벨을 겨우 들어 올릴 수 있었습니다. 그 일을 하고 나서 나는 피부와 뼈였던 곳에 근육이 생기기 시작했다. 7개월 만에 30파운드가 쪘고 우울증이 풀리기 시작했습니다.

나는 피임 호르몬에 문제가 생길 때까지 2년 동안 건강을 유지했습니다. 나는 25파운드가 쪘고 심한 기분 변화를 겪었다. 의사는 즉시 호르몬을 끊었고 우리는 다른 피임 방법을 모색했습니다. 다음 해에는 건강하게 먹고 120파운드에 이를 때까지 유산소 운동을 더 많이 했습니다. 이제 나는 체중 스펙트럼의 양쪽을 모두 경험해 보았고, 적당히 하는 것, 즉 운동과 식사의 중요성을 배웠습니다.

운동 일정

에어로빅 강습: 60분/주 5회

걷기 또는 자전거 타기: 20분/주 3회

웨이트 트레이닝: 30분/주 3회

스트레칭: 15분/주 5회

유지 관리 팁

1. 건강과 행복은 마른 체형이나 체중계의 숫자보다 훨씬 더 중요합니다.

2. 모든 음식은 건강한 식단의 일부가 될 수 있습니다. 절제와 다양성이 핵심입니다.

3. 음식 일지를 작성하여 얼마나 먹고 있는지(또는 안 먹고 있는지) 알 수 있습니다.

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