기분을 좋게하기 위해 호르몬을 해킹하는 방법

콘텐츠

• 밖에 나가
• 운동 시간 만들기
• 운동을 극대화하십시오
• 친구와 함께 웃어
• 사랑하는 사람과 좋아하는 음식을 요리하고 즐기십시오.
• 보충제 시도
• 음악 듣기 (또는 일부 만들기)
• 꾀하다
• 시도 해봐
• 낭만적 인 저녁 계획
• 당신의 개를 애완 동물
• 잘자요
• 스트레스 관리
• 마사지 받기

호르몬은 신체의 다른 땀샘에서 생성되는 화학 물질입니다. 그들은 혈류를 통과하여 메신저 역할을하며 많은 신체 과정에 참여합니다.

이 중요한 기능 중 하나? 기분 조절을 돕는다.

특정 호르몬은 행복과 즐거움을 포함한 긍정적 인 감정을 증진시키는 데 도움이되는 것으로 알려져 있습니다.

이 "행복한 호르몬"에는 다음이 포함됩니다.

• 도파민. "느낌이 좋은"호르몬이라고도하는 도파민은 뇌의 보상 시스템에서 중요한 부분 인 호르몬 및 신경 전달 물질입니다. 도파민은 학습, 기억, 운동 시스템 기능 등과 함께 즐거운 감각과 관련이 있습니다.
• 세로토닌. 이 호르몬 (및 신경 전달 물질)은 기분, 수면, 식욕, 소화, 학습 능력 및 기억을 조절하는 데 도움이됩니다.
• 옥시토신. 옥시토신은 종종 "사랑 호르몬"이라고하며 출산, 모유 수유 및 강력한 부모-자식 결합에 필수적입니다. 이 호르몬은 또한 관계에 대한 신뢰, 공감 및 유대를 증진시키는 데 도움이 될 수 있으며, 옥시토신 수치는 일반적으로 키스, 껴안기 및 섹스와 같은 신체적 애정으로 증가합니다.
• 엔돌핀. 엔돌핀은 신체의 자연적인 진통제이며 스트레스 나 불편에 반응하여 신체가 생성합니다. 엔도르핀 수치는 또한 식사, 운동 또는 성관계와 같은 보상을 제공하는 활동에 참여할 때 증가하는 경향이 있습니다.

다음은 이러한 자연스런 분위기를 최대한 활용하는 방법을 보여줍니다.

밖에 나가

엔돌핀과 세로토닌 수치를 높이고 싶습니까? 햇빛에서 야외에서 시간을 보내는 것이 이것을하는 좋은 방법입니다.

2008 년 연구에 따르면 햇빛에 노출되면 세로토닌과 엔돌핀의 생산이 증가 할 수 있습니다.

매일 10-15 분 이상 밖에서 시작하십시오. 똑같은 옛 광경에 지쳤다면 새로운 동네 나 공원을 탐험 해보십시오. (선 스크린을 잊지 마십시오!)

운동 시간 만들기

운동에는 여러 가지 신체 건강상의 이점이 있습니다. 또한 정서적 안녕에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다.

"주자 최고"에 대해 들어 본 적이 있다면 운동과 엔돌핀 방출 사이의 연관성에 대해 이미 알고있을 것입니다.

그러나 운동은 엔돌핀에만 작용하는 것이 아닙니다. 규칙적인 신체 활동은 도파민과 세로토닌 수치를 증가 시켜서 행복한 호르몬을 증가시키는 훌륭한 옵션입니다.

운동을 극대화하십시오

운동으로 인한 더 많은 혜택을 보려면 :

• 몇 명의 친구를 포함 시키십시오. 12 명의 남성을 대상으로 한 작은 2009 년 연구에 따르면 그룹 운동이 독주 운동보다 더 많은 이점을 제공한다는 증거가 발견되었습니다.
• 태양 좀 줘 세로토닌 부스트를 극대화하려면 운동을 야외로 옮기십시오.
• 그것을 시간. 한 번에 30 분 이상의 유산소 운동을 목표로하십시오. 모든 신체 활동에는 건강상의 이점이 있지만, 연구진은 엔돌핀 방출이 짧은 운동 버스트보다는 지속적인 운동으로 방출됩니다.

친구와 함께 웃어

"웃음이 최고의 약이다"라는 옛말을들은 사람은 누구입니까?

물론, 웃음은 지속적인 건강 문제를 치료하지 않습니다. 그러나 그것은 할 수있다 불안감이나 스트레스를 덜어주고 도파민과 엔도르핀 수치를 높여 기분을 낮 춥니 다.

12 명의 젊은이를 대상으로 한 작은 2017 년 연구에 따르면 사회적 웃음이 엔돌핀 방출을 유발했습니다. 2011 년 연구에 따르면이 결과가 뒷받침됩니다.

따라서 재미있는 비디오를 공유하거나 농담 책을 털어 내거나 친구 나 파트너와 특별 코미디를 시청하십시오.

추가 보너스? 사랑하는 사람과 재미있는 것을 결합하면 옥시토신 방출을 유발할 수도 있습니다.

사랑하는 사람과 좋아하는 음식을 요리하고 즐기십시오.

이 팁은 이론적으로 네 개의 행복한 호르몬을 모두 향상시킬 수 있습니다.

맛있는 음식을 먹으면 엔도르핀과 함께 도파민이 방출 될 수 있습니다. 식사를 사랑하는 사람과 공유하고 식사 준비를 결합하면 옥시토신 수치가 높아질 수 있습니다.

특정 음식은 또한 호르몬 수치에 영향을 줄 수 있으므로, 행복한 호르몬 강화를 위해 식사 계획을 세울 때 다음 사항에 유의하십시오.

• 매운 음식엔돌핀 방출을 유발할 수있는
• 요거트, 콩, 계란, 저지방 함량의 고기 및 아몬드도파민 방출과 관련된 몇 가지 식품에 불과합니다.
• 트립토판이 많은 음식세로토닌 수치 증가와 관련이 있습니다.
• 프로바이오틱스 함유 식품요거트, 김치, 소금에 절인 양배추와 같은 호르몬 방출에 영향을 줄 수 있음

보충제 시도

행복한 호르몬 수치를 높이는 데 도움이되는 몇 가지 보충제가 있습니다. 고려해야 할 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.

• 티로신 (도파민 생산에 연결)
• 녹차 및 녹차 추출물 (도파민 및 세로토닌)
• 프로바이오틱스 (세로토닌 및 도파민 생성을 촉진 할 수 있음)
• 트립토판 (세로토닌)

보충제의 효과를 연구하는 전문가들은 다양한 결과를 발견했습니다. 많은 연구에 동물 만 포함되었으므로 인간을위한 보충제의 이점을 뒷받침하기 위해 더 많은 연구가 필요합니다.

건강 보조 식품이 도움이 될 수 있지만 건강 상태가 좋지 않은 사람들에게는 권장되지 않습니다. 그들은 또한 특정 약물과 상호 작용할 수 있으므로 시도하기 전에 의사와 상담하십시오.

보충제를 섭취하는 경우 모든 패키지 지침을 읽고 권장 복용량을 고수하십시오. 일부는 고용량에서 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

음악 듣기 (또는 일부 만들기)

음악은 행복한 호르몬 중 하나 이상을 향상시킬 수 있습니다.

악기 음악, 특히 냉정한 음악을 들으면 뇌에서 도파민 생성이 증가 할 수 있습니다.

그러나 음악을 즐기는 경우 좋아하는 음악을 들으면 기분이 좋아질 수 있습니다. 기분에 긍정적 인 변화는 세로토닌 생산을 증가시킬 수 있습니다.

음악가는 음악을 만들 때 엔도르핀 출시를 경험할 수도 있습니다. 2012 년 연구에 따르면 춤, 노래 또는 드럼 연주로 음악을 만들고 연주하면 엔돌핀이 방출되었습니다.

꾀하다

명상에 익숙하다면 수면 개선에서 스트레스 감소에 이르기까지 다양한 건강 관리 이점을 이미 알고있을 것입니다.

작은 2002 년 연구에 따르면 연습 중에 많은 명상의 이점이 도파민 생성 증가와 연결되어 있습니다. 2011 년 연구에 따르면 명상은 엔돌핀 방출을 촉진 할 수 있다고합니다.

시작하는 방법을 모르십니까? 생각만큼 어렵지 않습니다. 처음 시작할 때 도움이 될 수 있지만 여전히 앉아있을 필요는 없습니다.

시도 해봐

명상을 시작하려면 :

• 조용하고 편안한 장소를 선택하십시오.
• 서 있거나 앉아 있거나 누워 있어도 편안하게 지내십시오.
• 긍정적이든 부정적이든 모든 생각이 일어나 당신을 지나치게하십시오.
• 생각이 떠오를 때 판단하지 말고 집착하거나 밀어 내십시오. 간단히 인정하십시오.

5 분 동안 시작하여 시간이 지남에 따라 더 긴 세션으로 진행하십시오.

낭만적 인 저녁 계획

"사랑 호르몬"으로서의 옥시토신의 명성은 잘 알려져 있습니다.

단순히 누군가에게 끌 리면 옥시토신이 생성 될 수 있습니다. 그러나 키스, 껴안기 또는 성관계를 포함한 신체적 애정 또한 옥시토신 생산에 기여합니다.

관심있는 사람과 시간을 보내는 것만으로도 옥시토신 생산을 촉진 할 수 있습니다. 이것은 친밀감과 긍정적 인 관계 감정을 높이는 데 도움이되어 행복하거나 행복하거나 행복감을 느끼게합니다.

정말로 행복한 호르몬을 느끼고 싶다면 오르가슴이 도파민 방출을 유발하는 반면 춤과 섹스는 모두 엔돌핀 방출로 이어진다는 점에 유의하십시오.

엔도르핀 강화를 위해 파트너와 와인 한 잔을 공유 할 수도 있습니다.

당신의 개를 애완 동물

개가 있다면 모피 친구에게 애정을주는 것이 옥시토신 수치를 높이는 좋은 방법입니다 과 당신의 개.

2014 년 연구에 따르면, 개 주인과 개는 껴안을 때 옥시토신이 증가하는 것으로 나타났습니다.

개를 소유하지 않아도 알고 좋아하는 개를 보면 옥시토신 부스트가 발생할 수 있습니다. 개 애호가라면 개를 전혀 쓰지 않을 기회가 생길 수 있습니다.

따라서 좋아하는 개를 찾아 귀에 흠집이나 랩 포옹을하십시오.

잘자요

충분한 수면을 취하지 않으면 여러 가지 방법으로 건강에 영향을 줄 수 있습니다.

우선, 그것은 신체의 호르몬 불균형, 특히 도파민의 불균형에 기여할 수 있습니다. 이것은 신체 건강뿐만 아니라 기분에도 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

매일 밤 7 ~ 9 시간을 수면으로 설정하면 신체의 호르몬 균형을 회복시켜 기분이 좋아질 수 있습니다.

숙면을 취하기 어려운 경우 다음을 시도하십시오.

• 매일 같은 시간에 잠을 자고
• 조용하고 편안한 수면 환경 조성 (조명, 소음 및 화면 감소 시도)
• 특히 오후와 저녁에 카페인 섭취량 감소

수면 개선에 대한 추가 정보를 얻으십시오.

스트레스 관리

때때로 스트레스를받는 것은 정상입니다. 그러나 규칙적인 스트레스를 받거나 스트레스가 많은 생활 사건을 다루면 도파민과 세로토닌 생산이 떨어질 수 있습니다. 이것은 건강과 기분에 부정적인 영향을 미쳐 스트레스를 다루기가 더 어려워집니다.

스트레스가 많은 경우 미국 심리학 협회는 다음을 권장합니다.

• 스트레스의 원천에서 잠시 휴식
• 웃음
• 도보, 달리기, 자전거 타기 또는 기타 신체 활동에 20 분
• 심사 숙고
• 사회적 상호 작용

이러한 접근법 중 어느 것이라도 스트레스를 완화하는 동시에 세로토닌, 도파민 및 엔도르핀 수치를 높일 수 있습니다.

마사지 받기

마사지를 즐긴다면 여기에 한 가지 더 필요한 이유가 있습니다. 마사지는 행복한 호르몬 4 가지를 모두 향상시킬 수 있습니다.

2004 년 연구에 따르면, 세로토닌과 도파민 수치는 마사지 후 증가했습니다. 마사지는 또한 엔돌핀과 옥시토신을 강화시키는 것으로 알려져 있습니다.

면허가있는 마사지 치료사가 마사지를 통해 이러한 혜택을 누리 실 수 있지만, 파트너로부터 추가 옥시토신에 대한 마사지를 받으실 수도 있습니다.