나쁜 하루를 보내고 있습니까?

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도로를 질주하는 미치광이가 교차로에서 당신에게 외설적인 소리를 지르며, 심지어 뒷좌석에 아이들을 태우고 있습니다. 한 여성이 당신 앞에 줄을 서고 당신이 그녀와 대면하면 도주하라고 말합니다.

더 많은 사람들이 무례한 낯선 사람, 의심하지 않는 파트너 또는 기절한 동료에게 분노를 표출하는지 여부에 관계없이 요즈음 풀어주는 것을 두려워하지 않는 것 같습니다. 여성에게 좋은 소식은 우리가 마침내 과거의 여성다운(고함을 지르지 않음)의 제약에서 해방되어 크고 분명하게 말하고 있다는 것입니다. 그러나 이 포스트 grrrl-power 시대에 우리는 분노를 표출하는 데 아무 데나 가고 있습니까?

조건에 따라서. "억제 되지 않은 분노는 여성이 인생에서 원하는 것을 얻는 데 매우 비효율적인 방법입니다."라고 덴버의 임상 심리학자이자 둘의 힘 (뉴 하빈저, 1997). "부적절한 화는 사람을 부추겨서 강하다고 느끼며 실제로 화를 낼 때 강력한 영향을 미치고 있습니다. 그러나 기껏해야 그들은 전투에서 이기고 전쟁에서 질 것입니다."

분노는 많은 여성들에게 단기적으로는 원하는 것을 얻게 해주지만 장기적으로 보면 무례함과 원한을 조장합니다. 결혼 문제를 해결하기 위해 노력하는 커플들과 함께 일하고 "화난 커플"이라는 비디오를 제작한 Heitler는 클라이언트 사이에서 반복되는 패턴을 발견했습니다. Heitler는 "여성 파트너가 부적절하게 꾸짖고 남성 파트너가 물러납니다."라고 말합니다.

종종 여성들은 더 이상 참을 수 없을 때까지 자기 억제에 대한 어머니의 모범을 모방한다고 Heitler는 설명합니다.

4단계 솔루션

분노가 당신을 압도하도록 두지 말고 그것을 행동으로 옮기십시오. 다음에 화를 냈을 때 구석에서 분노를 사용하십시오. 예를 들어, 당신은 당신이 만든 음식을 먹고 바로 TV를 보지 않는 것에 대해 파트너에게 화를 낼 수 있습니다. 자신(또는 그에게)에게 "그는 내가 그를 기다려야 한다고 생각하는 사려깊지 않은 네안데르탈인입니다"라고 말하기 전에 다음 단계를 시도하십시오.

1. 분노를 정지 신호로 간주하십시오. Heitler는 "분노를 즉시 행동하라는 신호로 경험할 수 있습니다."라고 말합니다. 심장이 빨리 뛰면 빠를수록 마음은 조각을 더 천천히 조립합니다. 명확하게 생각할 수 없습니다. 멈추고 이성의 감각을 따라잡을 시간을 주십시오.

2. 정보와 이해를 얻습니다. 무슨 일이 일어나고 있는지 추론해 보십시오. 아마도 그는 아버지의 모범을 따르고 있으며 대안에 대해 생각하지 않았을 것입니다.

3. 내가 원하는 것이 무엇인지 알아내십시오." 무엇이 당신을 먹고 있는지 스스로에게 물어보십시오. 답을 사용하여 합리적인 반응을 만드십시오. 아마도 당신이 원하는 것은 그가 식사에 대해 감사를 표하거나 설거지를 하거나 당신이 함께 해주기를 바라는 것일 수도 있습니다.

4. 효과적이고 품위 있는 방법을 찾으십시오. 원하는 것이 무엇인지 알게 되면 평범하고 편안한 목소리로 주제를 높이십시오.

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