가장 건강에 좋은 아침 식사 바 중 16

콘텐츠

• 1. 다크 초콜릿 코코아 브렉퍼스트 바 종류
• 2. 카시 허니 아몬드 아마 che 깃한 그래 놀라 바
• 3. RXBAR 코코넛 초콜릿
• 4. NuGo Slim 바삭 바삭한 땅콩 버터 바
• 애플 파이 라라 바
• 6. 사과와 망고 과일 바
• 7. 블루 베리 바삭 바삭한 바
• 8. 생활 초콜릿 칩 바나나 아침 타원형을 즐기십시오
• 9. 다크 초콜릿 칩 땅콩 버터 퍼펙트 바
• 10. 화이트 초콜릿 마카다미아 루나 바
• 11. Live PB & J 바를 저장합니다
• 12. 홈 메이드 구운 오트밀 바
• 13. 수제 과일 및 퀴 노아 아침 식사 바
• 14. 수제 초콜릿 검은 콩 바
• 15. 수제 5 성분 그라 놀라 바
• 16. 홈 메이드 아몬드 버터 흰 콩 바
• 결론

독자에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다. 이 페이지의 링크를 통해 구매하면 약간의 수수료가 부과 될 수 있습니다. 과정은 다음과 같습니다.

바쁜 아침에는 때로는 건강한 아침 식사를하기가 어려울 수 있습니다. 아침 식사 바를 잡는 것은 급한 때 영양가 있고 편리한 옵션이 될 수 있습니다.

건강하고 빠른 16 개의 상점에서 구입 한 수제 아침 식사 바가 있습니다.

이 제품들은 천연의 전체 성분에 중점을두고 건강에 해로운 첨가제를 제한합니다.

1. 다크 초콜릿 코코아 브렉퍼스트 바 종류

이 영양가있는 바 중 단 2 개는 귀리, 아마란스, 기장, 메밀 및 퀴 노아의 혼합물에서 22g의 통 곡물을가집니다 (1).

통 곡물은 심장병의 위험을 낮추는 등 여러 가지 건강상의 이점과 관련이 있습니다 (2).

실제로 한 연구에 따르면 하루에 통 곡물 3 인분 (약 90g)을 섭취하면 심장병 위험이 22 % 감소 할 수 있습니다 (2).

2 바 (50 그램) 당 (1) :

• 칼로리 : 220
• 지방: 8 그램
• 단백질: 4 그램
• 탄수화물 : 33 그램
• 설탕: 11 그램
• 섬유: 5 그램

종류 다크 초콜릿 코코아 아침 식사 바 온라인 쇼핑.

2. 카시 허니 아몬드 아마 che 깃한 그래 놀라 바

아몬드와 아마씨의 건강한 지방이 함유 된 카시의 허니 아몬드 아마 씹는 그라 놀라 바는 하루를 시작하기에 영양가있는 옵션입니다.

실제로, 하나의 막대는 300mg의 식물성 오메가 -3 지방산 알파-리놀렌산 (ALA)을 제공하는데, 이는 일일 가치 (DV)의 거의 20 %입니다 (3, 4).

여러 연구에 따르면 ALA는 심장 및 뇌 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다 (5, 6).

1 바 (35 그램) 당 (3) :

• 칼로리 : 140
• 지방: 5 그램
• 단백질: 3 그램
• 탄수화물 : 23 그램
• 설탕: 7 그램
• 섬유: 3 그램

3. RXBAR 코코넛 초콜릿

RXBAR 제품에는 달걀 흰자위와 견과류의 단백질이 함유되어있어 아침 식사시 만족스러운 선택입니다 (7).

단백질이 풍부한 아침 식사는 하루 종일 충만도가 증가하고 음식 갈망이 줄어들어 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다 (8, 9).

코코넛 초콜릿은 가장 맛이 좋은 맛 중 하나이지만 RXBAR은 블루 베리, 바나나 초콜릿 호두, 레몬 및 기타 여러 옵션도 제공합니다.

1 바 (52 그램) 당 (7) :

• 칼로리 : 210
• 지방: 9 그램
• 단백질: 12 그램
• 탄수화물 : 23 그램
• 설탕: 13 그램
• 섬유: 5 그램

4. NuGo Slim 바삭 바삭한 땅콩 버터 바

이 바는 아침 식사를 위해 저당, 고단백 선택입니다.

다른 많은 상점에서 구입 한 바와 달리 NuGo Slim에는 수소화 된 식물성 오일이 없으므로 트랜스 지방이 없으므로 염증이 증가하고 심장병 위험이 높아집니다 (10, 11).

대신, 그들의 바삭 바삭한 땅콩 버터 바는 아몬드와 땅콩에서 건강한 지방을 제공합니다 (12).

1 바 (45 그램) 당 (12) :

• 칼로리 : 180
• 지방: 7 그램
• 단백질: 17 그램
• 탄수화물 : 18 그램
• 설탕: 3 그램
• 섬유: 7 그램

애플 파이 라라 바

날짜, 견과류 및 과일로 만든 Lärabar 제품은 높은 섬유질 함량과 최소한의 성분으로 유명합니다.

실제로, 하나의 사과 파이 라라 바르는 광섬유에 DV의 15 %를 제공합니다. 섬유소는 적절한 소화 건강과 규칙적인 배변에 필수적입니다 (13, 14).

또한이 제품에는 설탕이 첨가되지 않았으며 캐슈 쿠키와 체리 파이를 포함한 여러 가지 맛있는 맛이 나옵니다.

1 바 (45 그램) 당 (13) :

• 칼로리 : 200
• 지방: 9 그램
• 단백질: 4 그램
• 탄수화물 : 25 그램
• 설탕: 18 그램
• 섬유: 4 그램

Apple pie Lärabar를 온라인으로 구매하십시오.

6. 사과와 망고 과일 바

그들의 이름에서 알 수 있듯이, It 's It 사과와 망고 바는 그 두 가지 과일로 만들어집니다.

그들은 지방이없고 글루텐이 없으며 주요 알레르기 항원이 없습니다 (15).

또한 사과와 망고는 면역력과 건강한 피부에 필수적인 수용성 영양소 인 비타민 C를 제공합니다 (16, 17, 18).

1 바 (35 그램) 당 (15) :

• 칼로리 : 100
• 지방: 0 그램
• 단백질: 0 그램
• 탄수화물 : 27 그램
• 설탕: 23 그램
• 섬유: 3 그램

7. 블루 베리 바삭 바삭한 바

Clif Bars는 아침 식사 바의 두 배인 매우 인기있는 에너지 바입니다. 특히, 그들의 블루 베리 파삭 파삭 한 풍미는 훌륭한 아침 식사를 만듭니다.

말린 귀리, 대두 단백질 및 말린 블루 베리로 만든이 바는 단백질과 섬유질이 풍부하여 아침 내내 하루 종일 활력을줍니다 (19).

또한 블루 베리에는 면역력을 높이고 뇌와 심장 건강을 증진 시키며 일부 암을 예방하는 데 도움이되는 여러 가지 항 염증 성분이 포함되어 있습니다 (20).

1 바 (68 그램) 당 (19) :

• 칼로리 : 250
• 지방: 5 그램
• 단백질: 9 그램
• 탄수화물 : 44 그램
• 설탕: 22 그램
• 섬유: 4 그램

8. 생활 초콜릿 칩 바나나 아침 타원형을 즐기십시오

유쾌한 아침 타원에는 유제품, 견과류 또는 글루텐이 포함되어 있지 않으며 가장 일반적인 알레르기 항원이 없습니다.

특히 초콜릿 칩 바나나 품종은 아침 내내 안정적인 에너지 수준을 위해 바 당 20 그램 이상의 통 곡물을 제공합니다 (21).

또한 애플 시나몬, 베리 메들리, 메이플 무화과 맛에서이 바를 찾을 수 있습니다.

1 바 (50 그램) 당 (21) :

• 칼로리 : 220
• 지방: 11 그램
• 단백질: 3 그램
• 탄수화물 : 29 그램
• 설탕: 10 그램
• 섬유: 3 그램

9. 다크 초콜릿 칩 땅콩 버터 퍼펙트 바

단백질, 건강한 지방 및 섬유질이 풍부한 Perfect Bars는 하루를 시작할 수 있도록 영양 적으로 균형 잡힌 옵션입니다.

이 바의 주요 성분 인 땅콩 버터는 아침 식사와 함께 먹을 때 추가 혜택을 제공 할 수 있습니다.

한 연구에 따르면, 아침에 땅콩 버터를 첨가 한 비만 여성 15 명은 혈당 조절이 향상되었습니다. 이는 제 2 형 당뇨병의 위험을 감소시킬 수 있습니다 (22).

1 바 (65 그램) 당 (23) :

• 칼로리 : 320
• 지방: 19 그램
• 단백질: 15 그램
• 탄수화물 : 25 그램
• 설탕: 18 그램
• 섬유: 3 그램

10. 화이트 초콜릿 마카다미아 루나 바

Clif Bars를 제조하는 동일한 회사에서 만든이 맛좋은 바는 글루텐이없고 단백질이 많은 달콤한 아침 식사 옵션입니다.

주요 성분 인 마카다미아 너트는 심장 건강에 좋은 불포화 지방이 풍부하고 심장병과 관련된 염증과 싸우는 것으로 나타났습니다 (24).

레몬 바스트, 카라멜 호두 브라우니, 블루 베리 블리스를 포함한 다른 맛의 루나 바도 있습니다.

1 바 (48 그램) 당 (25) :

• 칼로리 : 200
• 지방: 7 그램
• 단백질: 8 그램
• 탄수화물 : 27 그램
• 설탕: 8 그램
• 섬유: 3 그램

11. Live PB & J 바를 저장합니다

이 독특한 바는 땅콩 버터와 젤리 샌드위치처럼 맛이납니다. 또한 This Save Saves Lives (이 막대는 생명을 구하는 것으로도 알려져 있음)는 모든 구매가 아동의 영양 실조와 싸우는 데 도움이된다고 주장합니다 (26).

또한, 단일 바는 7 그램의 파이버 또는 DV의 25 %를 제공합니다 (27).

아침 식사로 섬유질이 풍부한 바를 먹는 것이 경보, 기분 및 기억력을 향상시키는 것으로 나타났습니다 (27).

1 바 (40 그램) 당 (26) :

• 칼로리 : 150
• 지방: 6 그램
• 단백질: 3 그램
• 탄수화물 : 27 그램
• 설탕: 11 그램
• 섬유: 7 그램

12. 홈 메이드 구운 오트밀 바

오트밀 바는 바쁜 아침을위한 건강하고 맛있는 옵션입니다.

또한 귀리의 베타 글루칸 섬유는 당신을 채우고 높은 콜레스테롤 수치를 줄일 수 있습니다 (28).

오트밀 바를 만들려면 구식 귀리 3 컵 (240g)과 베이킹 파우더 1 티스푼, ​​계피 1 큰술을 섞는다. 우유 1 컵 (240ml), 계란 2 개, 바닐라 추출물 1 티스푼, ​​메이플 시럽 1/2 컵 (120ml)

젖은 재료에 마른 재료를 넣고 섞을 때까지 저어 준 다음 2 컵 (280g)의 블루 베리에 넣습니다. 기름칠 된 9 x 13 인치 (23 x 33cm) 베이킹 접시로 옮기고 204 ° C (400 ° F)에서 20-25 분 동안 굽습니다. 12 개의 바에 슬라이스하기 전에 식히십시오.

1 바 당 (29) :

• 칼로리 : 131
• 지방: 1 그램
• 단백질: 4 그램
• 탄수화물 : 24 그램
• 설탕: 9 그램
• 섬유: 3 그램

13. 수제 과일 및 퀴 노아 아침 식사 바

섬유질과 단백질이 풍부하기 때문에 퀴 노아 기반 바는 아침 내내 지속 가능한 에너지 수준을 제공합니다 (30).

이 독특한 아침 식사 바를 만들려면, 구식 귀리 1 컵 (80 그램), 요리 된 퀴 노아 1 컵 (185 그램), 소금 한 꼬집음, 계피 1 큰술을 합치십시오.

별도의 그릇에 바나나 2 개를 으깨서 땅콩 버터 1/2 컵 (128g), 호박씨 1/4 컵 (60g), 꿀 3 테이블 스푼 (45ml)을 섞습니다.

젖은 성분을 귀리와 퀴 노아 혼합물에 넣고 말린 체리 1/3 컵 (40g)으로 저어줍니다. 반죽을 일렬로 세워진 8 x 8 인치 (20 x 20cm) 베이킹 접시에 펴고 350 ° F (177 ° C)에서 25-30 분 동안 굽습니다. 9 개의 막대로 자릅니다.

1 바 당 (29) :

• 칼로리 : 259
• 지방: 10 그램
• 단백질: 8 그램
• 탄수화물 : 35 그램
• 설탕: 11 그램
• 섬유: 4 그램

14. 수제 초콜릿 검은 콩 바

집에서 만든 아침 식사 바에 검은 콩을 추가하면 단백질과 섬유질 섭취를 향상시키는 좋은 방법입니다.

또한이 콩에는 신체의 산화 스트레스와 싸우는 데 도움이되는 항산화 제가 풍부하여 비만, 당뇨병 및 기타 만성 질환과 관련이 있습니다 (31, 32).

검은 콩 1 캔, 초콜릿 단백질 파우더 1 스푼 (39 그램), 코코아 파우더 2 테이블 스푼 (8 그램), 메이플 시럽 1/2 컵 (120ml), 3 테이블 스푼 ( 올리브 오일 45ml, 바닐라 1 큰술 (15ml).

푸드 프로세서에 모든 재료를 넣고 매끄러 워질 때까지 펄싱 한 다음 기름칠 된 8 x 8 인치 (20 x 20cm) 베이킹 접시로 옮깁니다. 배터를 펼치고 원하는 경우 초콜릿 칩을 상단으로 누르십시오.

9 개 바에 얇게 썰기 전에 350 ~ 180 ° C (177 ° C)에서 16 ~ 18 분 동안 굽습니다.

1 바 당 (29) :

• 칼로리 : 155
• 지방: 5 그램
• 단백질: 6 그램
• 탄수화물 : 22 그램
• 설탕: 12 그램
• 섬유: 4 그램

15. 수제 5 성분 그라 놀라 바

대부분의 상점에서 구매 한 그라 놀라 바에는 귀리, 말린 과일, 견과류 또는 견과류 버터가 포함되어 있으며 집에서 쉽게 복제 할 수 있습니다.

집에서 아침 식사 바를 만들면 재료를 더 잘 제어 할 수 있습니다. 이런 식으로 과도한 설탕과 불필요한 방부제를 쉽게 피할 수 있습니다.

구식 귀리 2 컵 (160 그램)과 크림 땅콩 버터 1/2 컵 (120 그램), 계란 2 개, 계란 3 개 (80 ml)를 결합 하여이 5 성분 막대를 채 웁니다. 메이플 시럽 또는 꿀, 그리고 말린 크랜베리 ​​1/3 컵 (40 그램).

혼합물을 기름칠 한 8 x 8 인치 (20 x 20cm) 베이킹 접시에 펼치고 350 ° F (177 ° C)에서 12-15 분 동안 굽습니다. 9 개의 사각형으로 얇게 썰기 전에 완전히 식히십시오.

1 바 당 (29) :

• 칼로리 : 226
• 지방: 9 그램
• 단백질: 7 그램
• 탄수화물 : 31 그램
• 설탕: 15 그램
• 섬유: 3 그램

16. 홈 메이드 아몬드 버터 흰 콩 바

흰 콩과 아몬드 버터로 만든 바에는 단백질, 섬유질 및 건강한 지방이 들어 있으며 바쁜 아침에 대량으로 준비 할 수 있습니다.

구식 귀리 1/2 컵 (40g)을 밀가루에 섞거나 펄싱하여 시작하십시오. 베이킹 파우더 1/2 티스푼, ​​물을 뺀 헹굼 된 카 넬리 니 (흰색) 콩 1 개, 꿀 1/2 컵 (120ml), 바닐라 추출물 1 티스푼, ​​크림 아몬드 1/4 컵 (64g) 버터.

매끄러 울 때까지 혼합 한 다음 기름칠 된 8 x 8 인치 (20 x 20cm) 베이킹 접시로 옮깁니다. 상단에 1/4 컵 (44 그램)의 초콜릿 칩을 누르십시오. 350 ° F (177 ° C)에서 20–25 분 동안 굽고 식힌 다음 9 개 막대로 얇게 썬다.

1 바 당 (29) :

• 칼로리 : 163
• 지방: 4 그램
• 단백질: 5 그램
• 탄수화물 : 28 그램
• 설탕: 16 그램
• 섬유: 3 그램

결론

수제 또는 상점에서 구입 한 아침 식사 바는 바쁜 아침에 영양가있는 선택이 될 수 있습니다.

또한이 목록에있는 많은 제품은 글루텐이없고 단백질이 많으며 설탕과 지방이 적습니다.

다음에 빠르고 건강에 좋은 아침 식사를 원할 경우 점심 시간까지이 바 중 한 곳을 사로 잡으십시오.