건강한 식생활: 지방에 대한 사실

콘텐츠

• 좋은 지방 대 나쁜 지방 등: 이것이 귀하에게 무엇을 의미하는지 알아보십시오.
• 좋은 지방 대. 나쁜 지방
• 더 많은 뚱뚱한 사실과 그것이 신체에 큰 피해를 줄 수 있는 이유를 알아보십시오.
• 현실은 좋은 지방과 나쁜 지방이 있습니다. 그리고 간과 복부 장기 주위에 쌓여 있는 나쁜 지방은 위험할 수 있습니다.
• 피부에 가까운 지방에 대한 사실
• 지방과 관련하여 여성이 남성보다 유리한 점을 포함하여 지방에 대한 더 많은 사실을 읽으십시오.
• 여성이 남성보다 뚱뚱한 측면에서 갖는 이점에 대해 자세히 알아보십시오. 왜곡된 신체 이미지를 극복하는 방법; 그리고 더.
• 배 모양의 몸매를 가지고 있다면 걱정해야합니까?
• 뚱뚱한 집착과 왜곡된 신체 이미지 극복
• 건강한 식습관을 가지고도 뚱뚱해질 운명이신가요?
• 계속 읽으십시오: 어떤 사람들에게는 건강한 식습관으로도 체중을 조절하기가 더 어려울 수 있습니다. 왜 그런지 찾아라!
• 건강한 식습관으로 체중 조절은 모든 사람에게 동일해야 하지 않을까요?
• 건강한 식습관과 규칙적인 운동 루틴은 여전히 ​​중요합니다.
• 지방에 대한 더 많은 사실과 체지방 감량 방법을 계속 읽으십시오!
• 지방을 빼는 가장 좋은 방법이 궁금하세요?
• 살을 빼기 위해 서두르지 마십시오.
• 지방을 빨리 태우는 음식이 무엇인지 알고 싶으십니까? 에서 모든 최신 건강식 소식을 확인하세요. 셰이프닷컴.
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좋은 지방 대 나쁜 지방 등: 이것이 귀하에게 무엇을 의미하는지 알아보십시오.

어떤 식단이 가장 좋은지, 얼마나 많은 운동이 최적인지를 포함하여 건강한 식생활의 세부 사항에 대한 논쟁이 뜨겁습니다. 그러나 건강 전문가들이 확고하게 동의하는 한 가지 문제가 있습니다. 한 국가로서 우리는 너무 뚱뚱하다는 것입니다. 미국 성인 3명 중 2명은 건강을 해치기에 충분한 지방을 가지고 돌아다니고 있습니다. 비만 유행으로 인해 수십억 달러의 의료 비용이 발생하고 생산성이 저하될 뿐만 아니라 새로운 연구에 따르면 미국인의 수명도 단축될 수 있습니다.

확실히 무서운 물건. 이 모든 것이 나에게 무엇을 의미합니까? 내 건강이 위험합니까? 내가 너무 뚱뚱한지 어떻게 알 수 있습니까? 이러한 질문에 답하는 데 도움이 되도록 최신 정보를 소개합니다. 일부 정보는 당신을 놀라게 할 수 있습니다.

좋은 지방 대. 나쁜 지방

뚱뚱할수록 건강에 해롭다고 생각할 수도 있습니다. 정말 중요한 것은 위치이기 때문에 반드시 사실은 아닙니다. 위험한 유형의 지방, 즉 내장 지방은 간 및 기타 복부 기관 주변의 작은 영역에 밀집되어 있습니다.

"느끼거나 만지거나 볼 수 없습니다."라고 Charlottesville에 있는 University of Virginia의 운동학 프로그램 책임자이자 큰 거짓말: 체중과 건강에 대한 진실 (Guerze Books, 2002). "전체 체지방을 많이 포함하지 않습니다. 평균적인 여성의 지방은 40-50파운드이지만 그 중 약 5-10파운드만이 복부 지방입니다."

얼마나 많은 물건을 가지고 다니는지 정확히 알 수 있는 유일한 방법은 CAT 스캔이나 MRI와 같은 첨단 방법을 통하는 것이지만 허리 둘레를 측정하면 짐이 너무 많은지 알 수 있다고 Gaesser는 말합니다. 여성의 경우 35인치 이상은 고위험으로 간주됩니다.

더 많은 뚱뚱한 사실과 그것이 신체에 큰 피해를 줄 수 있는 이유를 알아보십시오.

[헤더 = 지방에 대한 추가 사실: 왜 나쁜 지방이 당신에게 그렇게 위험한지 알아보십시오.]

현실은 좋은 지방과 나쁜 지방이 있습니다. 그리고 간과 복부 장기 주위에 쌓여 있는 나쁜 지방은 위험할 수 있습니다.

왜 나쁜 지방이 그렇게 큰 피해를 입힐까요? 복강 내 지방은 미친 속도로 지방산을 혈류로 내보내고 이러한 지방 분자가 간으로 직접 이동하여 혈액 내 인슐린을 조절하는 능력을 손상시키기 때문입니다.

과도한 인슐린은 고혈압, 건강에 해로운 콜레스테롤 수치 및 높은 중성지방(건강에 해로운 혈액 지방)을 유발할 수 있습니다. 이는 "대사 증후군"을 구성하고 일반적으로 당뇨병과 심장 질환을 예고하는 상태입니다. 이러한 유형의 지방에는 스트레스 호르몬인 코르티솔에 대한 수용체가 더 많기 때문에 스트레스는 또한 복부 지방에 중요한 역할을 합니다. 지속적인 스트레스를 받으면 과도한 코티솔이 생성되어 장에 더 많은 지방이 축적됩니다.

피부에 가까운 지방에 대한 사실

대조적으로, 피부 가까이에 있는 지방은 허리 주위를 꼬집을 수 있는 지그재그 인치든 허벅지의 안장 가방이든 건강 문제를 일으키지 않는 것 같습니다. 사실, 일부 연구에 따르면 복부 지방이 과도하다면 허벅지 지방이 실제로 심장 질환을 예방할 수 있습니다. "허벅지는 혈액 순환에서 지방을 빨아들이는 것 같습니다. 동맥을 막을 수 있는 높은 혈중 지방 수치를 방지합니다. 허벅지를 지방을 저장하는 저장소 역할을 할 수 있는 큰 싱크대로 생각하십시오."라고 Gaesser는 말합니다.

지방과 관련하여 여성이 남성보다 유리한 점을 포함하여 지방에 대한 더 많은 사실을 읽으십시오.

[헤더 = 지방에 대한 더 많은 사실: 왜곡된 신체 이미지를 극복하는 방법에 대해 자세히 알아보세요.]

여성이 남성보다 뚱뚱한 측면에서 갖는 이점에 대해 자세히 알아보십시오. 왜곡된 신체 이미지를 극복하는 방법; 그리고 더.

배 모양의 몸매를 가지고 있다면 걱정해야합니까?

뚱뚱한 면에서 여성은 남성보다 한 가지 큰 이점이 있습니다. 여성의 약 80%는 폐경이 되기 전에 배 모양으로 변하는데, 이는 사과 모양의 사람들에게서 흔히 볼 수 있는 것보다 덜 위험한 지방 분포를 나타냅니다. 그러나 이것이 배 모양의 몸매를 가진 여성이 체중 증가에 만족해야 한다는 것을 의미하지는 않습니다. 50세 미만의 여성은 남성보다 심장 질환 발병률이 현저히 낮지만 이러한 이점은 폐경 후에 사라집니다.

폐경기가 되면 에스트로겐 수치가 감소하여 체지방이 재분배됩니다. 핵심은 젊었을 때 체지방을 조절하는 것이라고 신시내티 대학교 정신의학과 비만 연구 센터 조교수인 Deborah Clegg 박사는 말합니다. "폐경기에 과체중이라면 대사 증후군에 걸릴 확률이 기하급수적으로 증가합니다."

뚱뚱한 집착과 왜곡된 신체 이미지 극복

엉덩이와 허벅지 지방은 심장병과 당뇨병을 일으키지 않을 수 있지만 많은 여성들에게 이것은 작은 위안입니다.그럼에도 불구하고 그들은 안장 가방을 잃고 싶어하며 이러한 집착 자체가 신체적, 정신적 피해를 줄 수 있습니다. "신체 불만족은 건강에 해로운 섭식 행동을 유발할 수 있으며 자존감에도 영향을 미칠 수 있습니다."라고 Chapel Hill의 섭식 장애 프로그램(Eating Disorders Program)의 공동 저자이자 노스캐롤라이나 대학의 이사인 Cynthia Bulik 박사는 말합니다. 폭주: 성인의 음식과 체중 강박관념을 극복하기 위한 8가지 계획 (Rodale, 2005).

엉덩이와 허벅지에 대한 건강에 해로운 집착(그리고 왜곡된 신체 이미지)을 극복하려면 그들이 당신을 위해 하는 모든 일에 집중해야 한다고 Bulik은 말합니다. 웨이트 트레이닝, 하이킹, 사이클링 등 하체를 단련하고 강화하는 운동도 엉덩이 및 허벅지와의 관계를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 체중 감량을 도우면 건강한 식단을 통해 몸도 더 좋아질 것입니다.

건강한 식습관을 가지고도 뚱뚱해질 운명이신가요?

지방이 몸에 달라붙는 것 같으면 운명을 바꾸기 위해 무엇이든 할 수 있는지 궁금할 것입니다. "보통 사람의 경우 [유전적 영향]은 60-80% 범위에 있습니다."라고 버밍엄에 있는 앨라배마 대학의 유전체학과 책임자인 Philip A. Wood, D.V.M., Ph.D.는 설명합니다. 지방이 작동하는 방식 (하버드 대학 출판부, 2006). 이것은 Rosie O'Donnell이 Courteney Cox처럼 결코 날씬하지 않을 것임을 시사할 만큼 충분히 중요하지만, 그것은 또한 우리 대부분이 건강한 식습관과 운동 습관의 조합으로 비만을 피할 수 있음을 의미합니다.

계속 읽으십시오: 어떤 사람들에게는 건강한 식습관으로도 체중을 조절하기가 더 어려울 수 있습니다. 왜 그런지 찾아라!

[헤더 = 건강한 식습관 : 체중 조절은 모든 사람에게 동일해야 하는 것 아닌가요?]

건강한 식습관으로 체중 조절은 모든 사람에게 동일해야 하지 않을까요?

실제로 어떤 사람들에게는 체중 조절이 특히 어렵습니다. 고전적인 증거: The New England Journal of Medicine에 게재된 쌍둥이에 대한 캐나다 연구. 12쌍의 일란성 남성 쌍둥이에게 일주일에 6일 하루 1,000칼로리를 추가로 먹였습니다. 100일 후, 각 피험자는 24파운드를 늘리기에 충분한 추가 칼로리를 섭취했습니다(1파운드를 늘리는 데 약 3,500칼로리 필요). 그러나 연구에 참여한 일부 남성은 9.5파운드만 쪘지만 다른 남성은 29파운드가 쪘습니다. 다양한 쌍둥이 쌍 사이의 체중 증가 차이는 쌍 내 평균 차이보다 3배 더 컸습니다. 축적된 추가 지방의 위치도 쌍 내에서 유사했지만 쌍 간에 크게 다릅니다. 분명히, 유전학은 많은 것을 고려합니다.

노스캐롤라이나주 윈스턴세일럼에 있는 웨이크 포레스트 대학의 건강 및 운동 과학과장인 폴 리비슬 박사는 "칼로리가 곧 칼로리라고 예상할 것"이라며 "그러나 실제로는 그렇지 않다"고 말했다. 이유는 많습니다. 예를 들어, 어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 많이 안절부절하고(따라서 더 많은 칼로리를 소모함), 어떤 사람들의 신체는 신진대사가 더 높아 결국 그들이 먹는 칼로리보다 더 적은 칼로리에 매달리게 됩니다.

건강한 식습관과 규칙적인 운동 루틴은 여전히 ​​중요합니다.

그러나 전문가들은 인생에서 유전 카드와 상관없이 깊은 복부 지방 축적도 생활 방식의 문제라고 말합니다. 따라서 정기적으로 체육관을 방문하고, 스트레스 수준을 조절하고, 과일, 채소 및 통곡물로 가득한 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오.

지방에 대한 더 많은 사실과 체지방 감량 방법을 계속 읽으십시오!

[헤더 = 살 빼기: 가장 좋은 방법이 궁금하세요? 오늘 그 뚱뚱한 사실들을 확인해보세요.]

지방을 빼는 가장 좋은 방법이 궁금하세요?

알아야 할 정보와 좋은 소식도 얻으십시오.

지방에 대한 좋은 사실: 가장 많은 피해를 주는 지방 유형도 가장 쉽게 잃습니다. 허벅지 지방은 평생 동안 붙어있을 수 있지만 올바른 생활 습관을 바꾸면 복부 깊숙이 쌓인 지방이 빠르게 녹습니다. "연구에 따르면 체중의 10%를 감량한 사람들은 내장 지방을 30%까지 줄일 수 있습니다."라고 Wood는 말합니다.

살을 빼거나 다이어트를 하거나 운동을 하고 싶을 때 어떤 것이 더 효과적입니까? 단기적으로는 칼로리를 줄이는 것이 더 쉽습니다. 체중이 145파운드인 여성이 스타벅스 오트밀 건포도 쿠키 1개에 들어 있는 칼로리를 태우려면 시속 4마일로 1시간 10분이 소요됩니다. 어쨌든 이론상으로 쿠키를 포기하는 것이 훨씬 쉽습니다. Gaesser는 "실제로 사람들은 식이 변화보다 운동 행동을 기꺼이 받아들이기 때문에 운동이 장기적으로 더 효과적입니다."라고 말합니다.

가장 좋은 방법은 샌드위치에 마요네즈를 머스타드로 바꾸거나(절약: 1테이블스푼당 거의 100칼로리), 사과 한 잔 대신 사과를 먹는 것과 같은 건강한 식생활을 위해 적당한 운동량의 증가와 작고 관리 가능한 식이 변화를 결합하는 것입니다. 주스 (절약: 45칼로리). 가공식품과 패스트푸드 대신 지방이 적고 섬유질이 풍부한 식품을 선택하면 칼로리를 적게 섭취하고 포만감을 오래 유지할 수 있습니다.

스트레스는 복부 지방과 관련이 있기 때문에 요가 수업이나 집에서 매일 10분 명상을 하거나 규칙적으로 운동하고 충분한 수면을 취하고 긴장을 풀 수 있는 시간을 내어 불안 수준을 낮추는 것도 중요합니다.

살을 빼기 위해 서두르지 마십시오.

일주일에 약 2파운드를 감량하는 것이 현실적으로 들릴 수 있지만, 실제로는 매일 약 1,000칼로리의 결핍이 필요한 공격적인 목표입니다. "그것은 지속 가능하지 않습니다."라고 Ribisl은 말합니다. 그는 사람들이 일주일에 1/2파운드를 목표로 하는 것을 보고 싶어합니다. 1년이 지난 지금도 여전히 인상적인 26파운드입니다. 전문가들은 시간이 지남에 따라 체지방을 줄이는 가장 좋은 방법은 체중 감량에 중점을 두지 않고 건강한 생활 방식을 목표로 삼는 것이라고 말합니다. 건강한 습관을 채택하고 지속적으로 고수하면 결국 체중이 줄어들 것이라는 확신을 가질 수 있습니다.

지방을 빨리 태우는 음식이 무엇인지 알고 싶으십니까? 에서 모든 최신 건강식 소식을 확인하세요. 셰이프닷컴.

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