12 개의 건강 한 그 라 놀라 바

콘텐츠

• 1-2. 어린 이용 그라 놀라 바
• 1. 식물 식물 기반 바
• 2.
• 4. 카시 질긴 그라 놀라 바
• 5. 셰파 풍미있는 바
• 6-8. 단백질이 풍부한 그래 놀라 바
• 6. 라라 바 단백질
• 7. RXBAR
• 8. 카시 고 단백질 바
• 10. 원시인 그레인 프리 그라 놀라 바
• 11. 생활 질긴 바를 즐기십시오
• 12. 생 싹이 바
• 수제 그래 놀라 바
• 결론

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건강한 그 라 놀라 바를 찾는 것은 쉬운 일이 아닙니다.

이상적으로, 그라 놀라 바에는식이 섬유를식이 섬유, 단백질, 건강한 지방, 비타민 및 미네랄로 포장하여 식사 간 기아를 막는 건강한 간식으로 작용해야합니다.

그러나 실제로 많은 그라 놀라 바에는 설탕이나 가공 된 재료가 많이 들어있어 영양가있는 스낵보다 캔디 바와 비슷합니다.

다음은 다양한 생활 단계,식이 요법 요구 사항 및 건강 또는 피트니스 목표에 맞게 설계된 12 개의 건강한 그 라 놀라 바입니다.

1-2. 어린 이용 그라 놀라 바

어린이를위한 최고의 그라 놀라 바는 최소한의 가공 된 전체 성분으로 만들어 져야하며 가능한 한 적은 양의 설탕이나 소금을 함유해야합니다 (1).

이 기준에 맞는 그래 놀라 바는 거의 없지만 (어린 이용으로 특별히 판매 된 기준 포함) 아래 두 가지 옵션이 있습니다.

1. 식물 식물 기반 바

이 바는 과일, 견과류, 귀리 및 씨앗을 포함한 대부분의 전체 성분으로 만들어지며 설탕이나 소금이 거의 첨가되지 않습니다.

고구마와 코코넛에서 땅콩 버터와 딸기에 이르기까지 6 가지 맛이 있습니다.또한 글루텐, 콩, 계란 또는 유제품이 포함되어 있지 않으므로 이러한 성분에 알레르기가있는 어린이에게 적합합니다.

1.8 온스 (50 그램) 바 1 개에는 190 ~ 200 칼로리, 8 ~ 10 그램의 지방, 23 ~ 24 그램의 탄수화물 및 6 그램의 단백질이 들어 있습니다. 또한 3-4 그램의 섬유질, 10mg 미만의 소금 및 7-9 그램의 설탕을 포장합니다. 단 4 그램 만 첨가 된 설탕에서 나옵니다 (2).

이 식물성 바를 사용하려면 온라인으로 쇼핑하십시오.

2.

Health Warrior chia 바는 주로 전체 식물성 성분, 주로 chia 씨앗으로 만들어집니다.

이 바는 또한 유제품, 글루텐, 콩이 없으며 0.9 온스 (25 그램) 당 100 칼로리 만 함유하고 있습니다. 지방 당 약 4.5g, 탄수화물 14g, 섬유질 5g, 설탕 3g 및 단백질 3g을 기대할 수 있습니다 (6).

현지 슈퍼마켓에서이 맛있는 치아 바를 가지고 있지 않다면 온라인으로 구입하십시오.

4. 카시 질긴 그라 놀라 바

Kashi chewy granola bar는 통 곡물 귀리로 구성되며 다양한 맛이 있으며 1.3 온스 (35g) 당 120-140 칼로리를 제공합니다.

한 부분에는 2.5–6 그램의 지방, 21–26 그램의 탄수화물, 3–4 그램의 섬유 및 2–4 그램의 단백질이 들어 있습니다. 각 막대는 쌀 시럽과 사탕 수수 설탕으로 달게되지만 첨가 된 설탕의 총량은 막대 당 약 6-9 그램으로 낮게 유지됩니다 (7).

Kashi 바는 로컬 또는 온라인으로 구입할 수 있습니다.

5. 셰파 풍미있는 바

달콤한 그 라 놀라 바를 선호하지 않는다면 Sheffa 짭짤한 바가 흥미로운 옵션 일 수 있습니다.

통 곡물, 병아리 콩, 씨앗, 말린 채소, 허브 및 향신료와 같은 통밀 재료로 만들어졌으며, 0.6 온스 (2 그램) 막대 당 140-150 칼로리가 들어 있습니다.

또한 2 개의 막대는 약 5-7 그램의 지방, 7-8 그램의 섬유, 4 그램의 단백질 및 23-24 그램의 탄수화물을 제공하며, 1 그램 미만의 설탕이 추가됩니다 (8).

Sheffa 짭짤한 바를 맛 보려면 현지 또는 온라인으로 쇼핑하십시오.

저칼로리 그래 놀라 바는 칼로리를 제한하거나 체중을 줄이려는 사람들을위한 옵션입니다. 당신이 선택한 것이 대부분 전체 성분으로 만들어지고 섬유질과 단백질을 제공하는지 확인하십시오.

6-8. 단백질이 풍부한 그래 놀라 바

단백질이 풍부한 그래 놀라 바는 식사 간 기아를 제한하고 격렬한 운동 후 회복 간식을 만들 수 있습니다. 알맞은 양의 섬유질을 제공하고 설탕이나 인공 향료가 첨가되지 않은 몇 가지 옵션이 있습니다 (4, 9).

6. 라라 바 단백질

이 글루텐 프리 그래 놀라 바는 과일, 견과류 및 향료의 혼합물로 만들어지며 완두콩 단백질이 풍부합니다.

인공 향료, 방부제 또는 감미료를 포함하지 않으며 약 210–230 칼로리, 7-10 그램의 지방, 24–26 그램의 탄수화물, 4 그램의 섬유질 및 1.9 온스 (52 그램) 당 11 그램의 단백질을 제공합니다. ) 막대 (10).

또한 바 당 약 18 그램의 설탕을 포장하여 언뜻보기에 높을 수 있습니다. 그러나 설탕을 첨가하면 최대 2 그램 만 나오고 나머지는 날짜, 사과 및 블루 베리와 같은 자연적으로 달콤한 성분에서 나옵니다.

많은 수퍼 마켓에는 Lärabar 단백질 바가 있지만 온라인에서 더 나은 거래를 얻을 수 있습니다.

7. RXBAR

이 8 성분, 고단백 바는 대부분 날짜, 계란 흰자, 견과류 및 향료로 만들어집니다. 또한 글루텐이 없으며 1.9 온스 (52 그램) 바당 약 200 ~ 210 칼로리와 12 그램의 단백질을 함유하고 있습니다.

1 인당 7 ~ 10 그램의 지방, 22 ~ 26 그램의 탄수화물, 3 ~ 6 그램의 섬유질 및 13 ~ 18 그램의 설탕을 제공합니다.

RXBAR을 사용 해보고 싶다면 로컬 또는 온라인으로 구매하십시오.

8. 카시 고 단백질 바

이 곡물이없는 바는 견과류, 씨앗, 코코넛 플레이크, 코코넛 오일 및 향료로만 만들어집니다. 모든 맛은 글루텐이없고 완전 채식입니다. 또한 유전자 변형 유기체 (GMO)가 포함되어 있지 않으며 소량의 코코넛 설탕만으로 달게됩니다.

각 1.1 온스 (30 그램) 막대는 약 230 칼로리, 18 그램의 지방, 12 그램의 탄수화물, 3 그램의 섬유, 7 그램의 단백질 및 5 그램의 첨가 된 설탕 (13)을 제공합니다.

이러한 바를 현지에서 찾을 수는 있지만 온라인 구매는 또 다른 옵션입니다.

10. 원시인 그레인 프리 그라 놀라 바

이 곡물이없는 바는 대부분 견과류, 씨앗 및 말린 과일의 혼합물로 만들어지며 소량의 설탕과 타피오카 또는 메이플 시럽으로 달게됩니다.

그들은 블루 베리 아몬드, 계피 건포도 및 코코넛 캐슈와 같은 맛으로 나옵니다. 각 1.3 온스 (35 그램) 막대에는 180 칼로리, 12 그램의 지방, 13-14 그램의 탄수화물 및 5-6 그램의 단백질이 들어 있습니다.

또한 약 3 그램의 섬유질과 8 그램 미만의 설탕을 섭취 할 수 있습니다 (14).

이 그레인 프리 바를 사용하려면 로컬 또는 온라인으로 쇼핑하십시오.

11. 생활 질긴 바를 즐기십시오

견과류와 밀을 포함한 8 가지 알레르기 항원이없는 질긴 바를 즐겨보세요. 그들은 또한 할랄, 코셔 및 비 GMO를 인증했으며 7 가지 맛이 있습니다.

이 바는 쌀, 메밀 및 기장 가루와 아마씨, 해바라기 씨, 날짜, 말린 과일 및 향료와 같은 성분으로 만들어집니다.

타피오카 시럽과 설탕으로 달게 한 약 130 칼로리, 지방 3.5 그램, 탄수화물 24 그램, 섬유질 2 그램, 설탕 9 그램 및 1.2 온스 (33 그램) 막대 당 단백질 1 그램을 제공합니다. ).

이 맛있는 wy 깃한 바는 가까운 매장이나 온라인에서 찾으십시오.

12. 생 싹이 바

생 싹이 튼 막대는 과일, 싹이 튼 씨앗 및 향료와 같은 전체 성분으로 만들어집니다.

일부 바에는 코코넛이 포함되어 있지만 대부분의 견과류와 곡물은 함유되어 있지 않지만 식품의 약국 (FDA)은 나무 견과류로 표시합니다. 그러나 전문가들은 견과류에 알레르기가있는 대부분의 사람들이 코코넛을 안전하게 먹을 수 있다고 제안합니다 (16, 17).

바의 크기는 1.2–1.7 온스 (34–48 그램)이며 140–250 칼로리, 7–15 그램의 지방, 19–21 그램의 탄수화물, 5 그램의 섬유 및 3–6 그램의 단백질을 포함합니다. 부분 당.

그들은 또한 11-15 그램의 설탕을 제공하는데, 그 중 어느 것도 첨가 설탕에서 나오지 않습니다 (18).

Go 싹이 튼 바는 전문점이나 온라인에서 구입할 수 있습니다.

이 너트 또는 그레인 프리 그라 놀라 바는 주로 전체 또는 최소 가공 성분으로 만들어지며 특히 음식 알레르기가 있거나 편협한 사람들에게 호소력이 있습니다.

수제 그래 놀라 바

직접 만든 그 라 놀라 바는 상점에서 구입 한 것의 훌륭한 대안입니다.

그들은 일반적으로 최소한으로 가공 된 성분을 사용하고 설탕이나 소금을 거의 첨가하지 않기 때문에 종종 포장 된 버전보다 영양가가 높습니다.

또한 매우 간단합니다. 시작하려면 아래의 재료를 큰 그릇에 섞으십시오.

• 귀리 2 컵 (160 그램)
• 선택한 다진 견과류 1 컵 (130g)
• 포장, 절단 및 움푹 파인 날짜 1 컵 (147 그램)
• 선택한 너트 버터 1 / 4–1 / 2 컵 (60–120 ml)
• 메이플 시럽 또는 꿀 1/4 컵 (60ml) 또는 꿀 (선택 사항)
• 말린 과일, 코코넛 플레이크 또는 초콜릿 칩 (선택 사항)

잘 혼합되면, 줄이 그어진 덩어리 팬 또는 베이킹 접시에 혼합물을 균등하게 펼치십시오. 350 ℉ (176 ℃)에서 25-30 분 동안 굽고 얇게 썰고 서빙하기 전에 식힌다. 또는 서빙하기 전에 20-25 분 동안 얼립니다.

이 레시피는 매우 다양하며 개인 취향에 따라 조정할 수 있습니다.

예를 들어 귀리를 부푼 쌀, 카 무트 가루 또는 익힌 퀴 노아 또는 기장으로 대체 할 수 있습니다. 날짜는 으깬 바나나로 교체 할 수 있으며 견과류는 씨앗으로 대체됩니다.

원하는대로 모든 성분의 양을 조정할 수도 있습니다. 밀폐 용기에 보관 된 그래 놀라 바는 약 1 주일 동안 신선하게 유지됩니다. 냉동실에 보관하고 필요에 따라 소량을 제상하여 보관 수명을 연장 할 수 있습니다.

직접 만든 그 라 놀라 바는 몇 가지 재료 만 필요하며 간단합니다. 그들은 종종 상점에서 구매 한 버전보다 더 영양가가 높습니다.

결론

그래 놀라 바는 쉽고 편리하지만 슈퍼마켓 선반을 감싸는 많은 옵션에는 설탕, 소금 및 과도하게 가공 된 재료가 첨가되어 간식을 덜 먹습니다.

그럼에도 불구하고 검색을 통해 건강한 대안을 찾을 수 있습니다. 위의 건강한 옵션은 설탕이 거의 없거나 전혀없는 대부분의 영양이 풍부한 전체 성분으로 만들어집니다.

당신이 그들을 찾을 수 없거나 저렴한 대안을 찾고 있다면, 간단하고 영양이 풍부한 재료를 선택하여 자신을 만들 수 있습니다.